Egészség

Omega-3 zsírsavak: életmentő tápanyagok a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben

Nem túlzás azt állítani, hogy az Omega-3 zsírsavak rendszeres, megfelelő mennyiségű bevitelével csökkenthető a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázata. Ehhez természetesen az életmód, a táplálkozás, a mozgás és a normál testsúly megőrzése is szükséges. Sajnos tény, hogy a magas vérnyomás gyakran genetikai alapon alakul ki, viszont karbantartása és a szervezet célirányos támogatása a prevenció érdekében nélkülözhetetlen.

A koszorúér-betegség, a szívroham és az agyvérzés vezető halálozási oknak számítanak világszerte. A megoldás valahol az egészségtudatos nevelésben és a szervezet mikrotápanyagokkal történő ellátásában rejlik. Sajnos tény, hogy még mindig túlságosan keveset tud az átlagember a megelőzésről, pedig a hiteles forrásból történő tájékozódás tényleg életet menthet. Csakúgy, mint az Omega-3 zsírsavak.

Mik azok az Omega-3 zsírsavak?

A szív- és érrendszer működésében kiemelt jelentőséggel bíró tápanyagok hatással vannak a véralvadásra, a gyulladásos állapotokra, valamint az erek tágulását és összehúzódását, tehát a vérnyomást is befolyásolják. Az emberi szervezet működése szempontjából az ALA, az EPA, a DPA és a DHA a legfontosabb Omega-3 zsírsavak. Az ALA a lenmag-olajban nagymennyiségben megtalálható, a többi, hatékonyabb anyag viszont a hidegvízi halak, tengeri élőlények húsában és olajában találhatók meg.

Félre a kockázati faktorokkal!

A szív- és érrendszer egészséges működése gyakran olyan faktorok által befolyásolt, amelyeket az érintettek így vagy úgy, de befolyásolni tudnak. A rendszeres alkoholfogyasztás és a dohányzás alapvetően károsítják az érrendszert. A magas vérnyomás mindenképpen kezelést igényel, s a gyógyszerekkel karbantartott értékek esetében már nem kell tartani a szívre gyakorolt károsító hatástól. A diéta, a testmozgás biztosan a kívánt irányba mozdítják a szív működését, de a normál testsúly elérése sem elvetendő cél.

Tudtad, hogy a folyamatos stressz, a szorongás és az akár ezek talaján kialakuló pánikbetegség a szívre is rossz hatással vannak? Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy ilyen tüneteket észlelve akár a gyógyszeres kezelés sem elvetendő. Az Omega-3 zsírsavak minőségi, jól hasznosuló formában történő bevitele egyértelműen hozzájárul a szív- és érrendszer állapotának javításához.

Ezek a legjobb Omega-3 források!

Talán nem mondunk újdonságot azzal, hogy a zsíros halak, a csonthéjas olajos magvak, valamint az algafélék kitűnő Omega-3 forrásoknak bizonyulnak. A kaviár és az osztriga kifejezetten gazdag az értékes tápanyagban, viszont ezek sajnos a hazai háztartások számára nem feltétlenül az elérhető árkategóriát jelentik. Az étrend-kiegészítőket forgalmazó gyógyszertárakban és webshopokban azonban megfizethetőbb áron beszerezheted a krill olaj készítményeket. A kapszula formában elérhető étrend-kiegészítők is figyelmet érdemelnek, de sokan kifejezetten az olaj-állagú alapanyagokban hisznek.

A lenmagpehely és a chia mag felhasználásával ízletes reggeli kását készíthetsz, napközben pedig nassolás gyanánt fogyaszthatsz diót, magvakat, sőt, a spirulina és a chlorella alga is hasznos, ha mindennapjaid részét képezik. Tablettaként és folyadékban elkeverhető porként is beszerezheted az immunrendszer erősítésében szintén szerepet játszó superfood-okat.

A titok a rendszerességben rejlik

Sokan vannak, akik valamilyen felbuzdulás okán hirtelen minden étkezési és étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos szokásukat meg kívánják változtatni, ám hamar felhagynak egészséges életmódra való áttérésükkel. A rossz hír az, hogy legyen szó bármilyen tápanyag pótlásáról, a valóban tapasztalható javulás az életminőség és az egészség tekintetében csak rendszerességgel érhető el. Az Omega-3 zsírsavak igazi csodaszernek számítanak, ám kizárólag akkor, ha rendszeresen odafigyelsz bevitelükre.

Az orvosi kivizsgálást nem helyettesíti

A magas vérnyomás és annak szív-és érrendszerre gyakorolt negatív hatásai egyaránt csökkenthetők segítségükkel. Fontos ugyanakkor hangsúlyozni, hogy a gyógyszeres vérnyomás csökkentés eredményeit aligha várhatod az étrend-kiegészítőtől. Ha tehát nem megfelelő értékeket mérsz otthon, akkor az első utad feltétlenül az orvoshoz vezessen. A háziorvos valószínűleg elküld belgyógyászati és kardiológiai kivizsgálásra, de a labor és a nyaki ultrahang is elmaradhatatlan a diagnosztizáláshoz. Az állami rendszerben minden háziorvos másként áll a várólistákhoz. Ha nincs kórelőzményed a témában, akkor könnyen lehet, hogy kiír egy kevésbé erőteljes vérnyomás csökkentőt, és rendszeres ellenőrzésre kér. A magánegészségügy további opciónak számít akkor, ha kivizsgálásról van szó. Fontos, hogy ne bagatellizáld el a már kialakult magas vérnyomást.

Jó hír azonban, hogy az Omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak a súlycsökkentéshez. Ez azonban csak akkor valóságos opció, ha odafigyelsz táplálkozásodra, a mozgásra, és az étkezéssel bevitt alapanyagokra, mikroelemekre. Az Omega-3 zsírsavak megtalálhatók a hering, a lazac, a makréla, a tonhal, a pisztráng, a tonhal húsában, de a szardella és a szardínia is tartalmazza. Alapvetően elmondható, hogy átlagosan 1 gramm Omega-3 zsírsav van 100 grammonként ezekben a halhúsokban. Ha mégis a halolaj mellett döntenél, akkor napi 1,5-2 gramm elfogyasztásakor már érezheted jótékony hatásait.

Ismerd fel a magas vérnyomást!

A szív- és érrendszer betegségei gyakran csak akkor mutatják meg magukat, amikor már nagy a baj. Kiváló példa erre a magas vérnyomás. Sokan éveket, évtizedeket élnek le úgy, hogy nem is tudják, értékeik a normálisnál magasabbak. Tény pedig, hogy gyógyszeres támogatással beállítható a tökéletesnek vélt 120/80-as érték is. Az évek múlásával ugyan természetesen módon nőnek az értékek, de ekkor is fontos, hogy az elfogadható tartományban tartsuk azokat. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a magas vérnyomásra gyakran egy krízishelyzetben, vagy egy rutinvizsgálat alkalmával derülhet fény. A gyógyszerrel való együttélésről akkor sem szabad lemondani, ha a szívritmus szorul szabályozásra. A civilizációs megbetegedések következményeként is találkozhatunk szívbetegségekkel, hiszen a stressz és annak szívre gyakorolt hatása bizony befolyásolja az általános állapotot. Törekedj a megelőzésre, és az Omega-3 zsírsavakban gazdag táplálkozásra. Az étrend-kiegészítők is jó szolgálatot tesznek, s napi rendszerességgel javasolt azok fogyasztása.

Oldalak

Video Élénk színek, merész minták: Íme a 2025-ös divattrendek
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Egészség
      Home&Design
      Ha rendszeresen alkalmazod ezt a módszert, az otthonod nemcsak csodás illatú lesz, hanem egy nyugodt, elegáns környezetet is teremtesz magadnak, ahol mindig jó érzés időt tölteni.
      Fashion&Beauty
      Egy vadonatúj körömtrend látott most napvilágot, amely eleganciát és kifinomultságot kölcsönöz a megjelenésednek, miközben modern és csillogó hatást kelt. Nem csoda, hogy minden nő ezt kéri most a...
      Home&Design
      Az ablaktisztítás az őrületbe szokott kergetni mindenkit, és az egyik legutáltabb házimunka, de nem szabad elhanyagolni, főleg, ha van rá tökéletes trükk.
      Egészség
      Van egy olyan trópusi gyümölcs, amit sokféle fogyókúrás étrend-kiegészítőbe használnak fel jótékony hatásai miatt, ám a májat a szakemberek szerint akár komolyan károsíthatja.
      Lifestyle
      A Bakhoz dőlni fog a pénz a hónapban és búcsút inthet az anyagi problémáknak. Íme a március havi karrier horoszkóp.
      Fashion&Beauty
      Kate Hudson igazán figyelemfelkeltő outfitet választott új sorozata exkluzív, New York-i vetítésére – kétség sem fér hozzá, hogy ő volt az esemény egyik legjobban öltözött sztárja.