Egészség

7 gyors és egészséges reggeli a hét minden napjára

Így garantáltan jól fog indulni a napod.

Reggelizz úgy, mint egy király

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, úgyhogy még véletlenül se hagyd ki! Hogy megmutassuk, nem is olyan nehéz egészségesen és változatosan enni, összeállítottunk egy hetes reggeli menüsort Kiss-Tóth Bernadett dietetikus segítségével. Íme!

Hétfő: szendvics

Ilyen egy kiegyensúlyozott reggeli

Van benne teljes értékű gabona (pl. teljes kiőrlésű kenyér, péksütemény vagy gabonapehely), állati eredetű fehérje (pl: tej, tejtermék vagy valamilyen húsféle), zöldség vagy gyümölcs, illetve sok folyadék.

A hétfő igazi „nemszeretem” nap, így egy gyors, ugyanakkor finom reggelit ajánlunk.

  • vágj félbe egy közepes méretű teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérszeletet vagy baguettet
  • kend meg vékonyan jó minőségű vajjal vagy margarinnal
  • tegyél bele friss zöldséget idény szerint, mint pl. endivia salátát, rukkolát, madársalátát, paradicsomot, uborkát, paprikát
  • a vasárnapi ebédből megmaradt natúr sült csirkemellet (vagy magas hústartalmú sovány sonkát),
  • 2 szelet light mozzarellát

Mellé igyál egy lattet sovány tejjel, egy nagy csésze zöldteát vagy sok vizet.

Kalóriaérték: kb. 370 kcal

Egy jó szendvics reggelire? (Képünk illusztráció)

Kedd: fehérjében gazdag tojásomlett

Keddre egy értékes fehérjében gazdag és lassan felszívódó szénhidrátot tartalmazó reggelivel készültünk.

  • keverj össze 2 tojást
  • add hozzá a zöldségeket: paradicsomot, paprikát, spárgát, cukkinit, stb.
  • akár sajtot is felkockázhatsz és beleszórhatod
  • ízesítsd zöldfűszerekkel (petrezselyem, bazsalikom, oregánó, stb.)
  • öntsd egy serpenyőbe (amibe előtte egy kis olajat tettél) és mindkét oldalát süsd ropogósra

2 kis szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és folyadékkal fogyaszd.

Kalóriaérték: kb. 350 kcal

Szerda: granola

Pillanatok alatt elkészülhet a szerdai reggeli, ráadásul teljes értékű gabonával készül. A teljes értékű gabonák fogyasztása reggelire kifejezetten ajánlott, mert élelmirost- vitamin- és ásványi anyag tartalmuknak köszönhetően kiváló alkotóelemei az egészséges táplálkozásnak – így Kiss-Tóth Bernadett, a Nestlé dietetikusa.

  • önts egy tálba egy-egy adag (45g) fahéjas vagy csokis gabonapehely hozzáadásával készült granolát
  • adj hozzá 125 ml sovány tejet
  • egyél hozzá egy kis gyümölcsöt

Kalóriaérték: gyümölcstől függően kb. 300 kcal

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: Reader's Digest

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Egészség
      Fashion&Beauty
      Az évszak színei a melegség, játékosság és kifinomultság jegyében alakulnak, miközben ügyesen egyensúlyoznak a természetes árnyalatok és a vibráló tónusok között. Íme néhány kulcsszín, amelyek idén...
      Lifestyle
      A sport nemcsak az egészségednek tesz jót, általában szórakoztató is - írja a TWN.hu. Hozzáteszik: ha nem vagy egy sportszerető ember, is lehet remény, ha a megfelelő sportágat választod. Egy friss...
      Sztárok
      A királynőt egy dolog viselte meg a legjobban férje, Fülöp halálát illetően, ami miatt élete végéig haragudott magára Erzsébet.
      Lifestyle
      Mi a közös a szupermodell kinézetű hollywoodi sztárokban? Többek között az, hogy mindannyian esküsznek egy-egy különleges reggeli rutinra, amely segít nekik fittnek és energikusnak maradni. Amanda...
      Lifestyle
      Ez a készség nemcsak az üzleti életben vagy a kreatív munkákban lehet hasznos, hanem mindennapi beszélgetéseinket is mélyebbé és értékesebbé teheti. Ha legközelebb egy fontos beszélgetésbe bonyolódsz...
      Home&Design
      Mindig izgalmas bekukkantani a legnagyobb sztárok otthonába. Most a tizennégyszeres Grammy-díjas énekesnő, Taylor Swift konyhája került a terítékre egy váratlan Instagram-videónak köszönhetően.