Egészség

Megszűnik a derék-és hátfájás és szebb lesz a tartás - Csináld minden nap az inverz planket!

A core izmok (ezek stabilizálják az ágyéki gerincszakaszt, mélyizmoknak is hívják őket) erősítésére remek módszer az inverz plank. Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elmagyarázza, hogyan is néz ki ez a gyakorlat, amitől egyenes lesz a tartás, illetve a derék-és hátfájás is csökkenhet.

Így hajtsuk végre az inverz planket

Üljünk a padlóra, a térdeinket nyújtsuk ki. Tenyerünkkel támasszuk meg magunkat úgy, hogy az ujjainkat nem zárjuk össze - figyeljünk rá, hogy a törzsünk 45 fokos szöget zárjon be a padlóhoz képest. Helyezzük testsúlyunk egy részét a sarkainkra, és emeljük meg a csípőnket a mennyezet irányába. Addig emelkedjünk fel, míg a combunk és a csípőnk egy vonalba nem kerül, ezután feszítsük meg a hasfalunkat úgy, mintha a köldökünket a gerincünk irányába húznánk be. Próbáljuk megtartani a testhelyzetet 15-30 másodpercig. Süllyesszük a csípőnket lefelé addig, amíg a fenekünk meg nem érinti a padló vonalát, majd ha ez is kész, ismételjük meg a mozdulatsort.

Ha te is ki fogod próbálni az inverz planket, akkor nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is a cikket!
Ezt is ajánljuk: Az erős szervezet titka az esőerdők mélyén hever: Így születsz újjá az acai bogyótól

Fotó; Leadfotó: Fodor Imre

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Egészség
      Lifestyle
      Unod már, hogy neked is foltosak maradnak a poharaid, miután kiveszed őket a mosogatógépből? Nos, szerencsére erre is van megoldás, és szinte alig kerül valamibe.
      Sztárok
      Nicole Kidman bármikor képes lenyűgözni a publikumot kiváló ruhaválasztásaival, ám ezúttal nem az általa viselt kreációt, hanem a színésznő arcvonásait bámulta mindenki – nem véletlenül.
      Lifestyle
      Az Oroszlán életébe váratlanul berobban a nagy szerelem. Íme a márciusi szerelmi horoszkóp.
      Sztárok
      Bár Katalin hercegné megtehetné, hogy soha ne vegye fel ugyanazt az öltözéket kétszer, bizonyos darabjaiért annyira rajong, hogy időnként mégis újra előveszi őket. Legutóbbi nyilvános szereplése...
      Lifestyle
      A Mérlegnek izgalmas és meglepő spirituális élményben lehet része. Napi horoszkóp.
      Egészség
      Húsvét előtt sokan próbálkoznak egy kis fogyókúrával, ami nem rossz megoldás. Mi megmutatjuk nektek, hogy milyen olcsó szezonális zöldségeket találhattok majd a piacon.