Az egészséges fejlődésért - Ezek a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok a kamaszok számára

A fejlődésben lévő szervezetnek nagyon sok vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Nézzük, mi az, amiből minél többet érdemes fogyasztania a kamaszoknak!

B-vitamin komplex

Hiányában kimerültség, izomgyengeség, étvágyzavar, súlyosabb esetben pedig depresszió is kialakulhat. A bőr kirepedezhet, a haj elkezdhet hullani és vérszegénység is előfordulhat. Hogy ezt elkerüljük, gyermekeink fogyasszanak folsavban gazdag citrusféléket, levélzöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, valamint olajos magvakat.

C-vitamin

A C-vitamin erősíti az immunrendszert, megakadályozza a káros szabad gyökök terjedését, segíti a vas felszívódását és a sebek behegedését. Hiány esetén kimerültség és fertőzésveszély is kialakulhat. Éppen ezért a tinédzsereknek érdemes minél több C-vitaminban gazdag zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani.

Kalcium

A kalcium a csontokat erősíti, ez pedig a tinédzsereknél azért is fontos, mert kamaszkorban alakul ki a felnőttkori csontváz közel 50 százaléka. Ha nem fogyasztunk elég kalciumot, idős korban könnyebben lesz csontritkulásunk. Az ajánlott ételek és italok közé tartoznak a tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, a zöldségek, a tofu és a mandula.

Fotó: dietoflife.com

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Fashion&Beauty
      Sztárok
      Szinetár Dóra nem csinál titkot abból, hogy a válása körüli felhajtás hatással volt rá – tapasztalásait most önálló estjébe ágyazva osztja meg a nézőkkel.
      Sztárok
      Nem elég, hogy nem lesz több Konyhafőnök, az utolsó évadban még egy sötét jóslatot is kapott Rácz Jenő.
      Lifestyle
      Sokakkal előfordul, hogy rengeteg pénzt adnak ki drága por elleni szerekre, pedig a házi módszer is bőven megfelelő, és állítólag egészségesebb is.
      Lifestyle
      Az EFOTT egy friss kutatás keretében 1450 válaszadót kérdezett meg az aktuális ismerkedési szokásaikról. A felmérésből kiderült többek közt, hogy a társkereső appok népszerűsége csökken, míg az...
      Lifestyle
      A MOHU Pilisvörösváron már meg is kezdte a a norvég TOMRA-gyártmányú, R1 típusú visszaváltó automata tesztüzemét - írja a Portfolio.hu. A Lidl frissen megnyílt üzletében elhelyezett szerkezet...