Az egészséges fejlődésért - Ezek a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok a kamaszok számára

A fejlődésben lévő szervezetnek nagyon sok vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Nézzük, mi az, amiből minél többet érdemes fogyasztania a kamaszoknak!

B-vitamin komplex

Hiányában kimerültség, izomgyengeség, étvágyzavar, súlyosabb esetben pedig depresszió is kialakulhat. A bőr kirepedezhet, a haj elkezdhet hullani és vérszegénység is előfordulhat. Hogy ezt elkerüljük, gyermekeink fogyasszanak folsavban gazdag citrusféléket, levélzöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, valamint olajos magvakat.

C-vitamin

A C-vitamin erősíti az immunrendszert, megakadályozza a káros szabad gyökök terjedését, segíti a vas felszívódását és a sebek behegedését. Hiány esetén kimerültség és fertőzésveszély is kialakulhat. Éppen ezért a tinédzsereknek érdemes minél több C-vitaminban gazdag zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani.

Kalcium

A kalcium a csontokat erősíti, ez pedig a tinédzsereknél azért is fontos, mert kamaszkorban alakul ki a felnőttkori csontváz közel 50 százaléka. Ha nem fogyasztunk elég kalciumot, idős korban könnyebben lesz csontritkulásunk. Az ajánlott ételek és italok közé tartoznak a tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, a zöldségek, a tofu és a mandula.

Fotó: dietoflife.com

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Lifestyle
      A Bakhoz dőlni fog a pénz a hónapban és búcsút inthet az anyagi problémáknak. Íme a március havi karrier horoszkóp.
      Fashion&Beauty
      Kate Hudson igazán figyelemfelkeltő outfitet választott új sorozata exkluzív, New York-i vetítésére – kétség sem fér hozzá, hogy ő volt az esemény egyik legjobban öltözött sztárja.
      Lifestyle
      Az Ikrek váratlan fordulatra számíthat a nap folyamán. Napi horoszkóp.
      Egészség
      Sokan gyűlölnek fogorvoshoz járni, pedig a rendszeres vizsgálat, és a fogkőleszedés segítene abban, hogy egyáltalán lyukas fogról kellene beszélni.
      Lifestyle
      A főorvos egy videokonferencia résztvevője volt, de aztán jött az etye-petye az egyik beosztottal.
      Fashion&Beauty