Egészség

A 10 legjobb étel edzés után

A fehérje és a szénhidrát a két kulcsfontosságú tápanyag, amire edzés után a szervezetednek szüksége van. Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elárulja, mik a legjobb ételek, amiket egy kiadós sportolás után el kell fogyasztanunk.

Tojás

Egy tojás csak 70 kalória, amiben 6,3 gramm fehérje található. Egyike azoknak az ételeknek, amelyek természetes D-vitamint tartalmaznak. Elterjedt tévhit, hogy a nyers tojás jobb, mint a főtt; és bár Rocky is ezt ette a filmvásznon, az igazság az, hogy a szervezet a főtt tojás bevitelével kétszer annyi fehérjét tud felhasznosítani!

Narancs

Amellett, hogy C-vitaminban gazdag a narancs, káliumban is bővelkedik, így segít visszaállítani a szervezet elektrolit szintjét. A legjobb, ha akkor fogyasztjuk, amikor egy különösen hosszú és kimerítő edzésen veszünk részt. A narancslé egyébként még protein shake-kel is kombinálható.

Kefir

A kefir erjesztett tejből készült ital, mely probiotikus baktériumokból készül. Egy csésze kefir 11-14 gramm „teljes fehérjét” tartalmaz. A tejfehérjék fontosak az izom megtartása szempontjából, és felgyorsítják a fogyás folyamatát is. Bár a kefirnek viszonylag savanykás íze van, ha összekeverjük zabbal vagy gyümölccsel, egészen finom.

Banán

A banánban rengeteg kálium és „jó” szénhidrát van, így edzés után mindenkinek fogyasztania kellene. A jó szénhidrátok gyorsan helyreállítják a szervezet glikogén szintjét, amely segít a megdolgozott („sérült”) izmokat regenerálni.

Lazac

Nemcsak hogy gazdag fehérjeforrás a lazac, de a benne lévő gyulladásgátló Omega-3 segít visszaépíteni az izmokat, és teljesítményfokozó hatása is van.

Fotó: Fodor Imre

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Egészség
Lifestyle
Az autó nemcsak közlekedési eszköz, hanem gyakran az egyik legnagyobb értékű tárgy, amit birtoklunk, ráadásul mindennapjaink nélkülözhetetlen része. Ennek ellenére sokan alábecsülik, milyen könnyen...
Lifestyle
A magyar nyelv szépsége és összetettsége sokak számára egyet jelent a kihívásokkal.
Utazás
A külföldi túrázó elmondása szerint már napok óta bolyongott a hegyekben. A csodának köszönheti, hogy életben maradt.
Lifestyle
Egyre nagyobb teret hódítanak a kerámia főzőlapok a hagyományos gáztűzhellyel szemben, azonban nem árt tisztában lenni azzal, hogyan érdemes nekifogni a tisztításuknak.
Sztárok
Károly felesége még 2017-ben vallott őszintén élete legfájdalmasabb időszakáról egy interjúban.
Egészség
Ha felébredünk valami miatt éjszaka, akkor egyeseknek nagyon nehéz lehet visszaaludni, és kezdődik a forgolódás. Van azonban egy módszer, ami állítólag segít ezen!