Egészség

A 10 legjobb étel edzés után

A fehérje és a szénhidrát a két kulcsfontosságú tápanyag, amire edzés után a szervezetednek szüksége van. Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elárulja, mik a legjobb ételek, amiket egy kiadós sportolás után el kell fogyasztanunk.

Tojás

Egy tojás csak 70 kalória, amiben 6,3 gramm fehérje található. Egyike azoknak az ételeknek, amelyek természetes D-vitamint tartalmaznak. Elterjedt tévhit, hogy a nyers tojás jobb, mint a főtt; és bár Rocky is ezt ette a filmvásznon, az igazság az, hogy a szervezet a főtt tojás bevitelével kétszer annyi fehérjét tud felhasznosítani!

Narancs

Amellett, hogy C-vitaminban gazdag a narancs, káliumban is bővelkedik, így segít visszaállítani a szervezet elektrolit szintjét. A legjobb, ha akkor fogyasztjuk, amikor egy különösen hosszú és kimerítő edzésen veszünk részt. A narancslé egyébként még protein shake-kel is kombinálható.

Kefir

A kefir erjesztett tejből készült ital, mely probiotikus baktériumokból készül. Egy csésze kefir 11-14 gramm „teljes fehérjét” tartalmaz. A tejfehérjék fontosak az izom megtartása szempontjából, és felgyorsítják a fogyás folyamatát is. Bár a kefirnek viszonylag savanykás íze van, ha összekeverjük zabbal vagy gyümölccsel, egészen finom.

Banán

A banánban rengeteg kálium és „jó” szénhidrát van, így edzés után mindenkinek fogyasztania kellene. A jó szénhidrátok gyorsan helyreállítják a szervezet glikogén szintjét, amely segít a megdolgozott („sérült”) izmokat regenerálni.

Lazac

Nemcsak hogy gazdag fehérjeforrás a lazac, de a benne lévő gyulladásgátló Omega-3 segít visszaépíteni az izmokat, és teljesítményfokozó hatása is van.

Fotó: Fodor Imre

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Egészség
      Sztárok
      A múlt héten a műsorvezetők betegsége miatt maradt el a Bochkor című népszerű rádióműsor néhány adása, ám - a rajongók legnagyobb sajnálatára - a közkedvelt rádiósok a következő napokban sem térnek...
      Utazás
      Meddig kell még várnunk az igazi tavaszra? Nos, az előttünk álló héten biztosan nem érkezik meg, helyette olyasmit kapunk a nyakunkba, amitől rögtön lehervad a mosoly az ajkunkról.
      Lifestyle
      Meglepő, mi lett a sorsa az Európai Bizottság hét évvel ezelőtti irányjavaslatának, mely a félévenkénti óraátállítás megszüntetését szorgalmazta az Európai Unió területén.
      Lifestyle
      A csillagok most nem pihennek: három csillagjegy különösen erős energiák kereszttüzébe kerül a héten. Vajon te is köztük vagy?
      Lifestyle
      Vannak hetek, amikor minden egy csapásra megváltozhat – három csillagjegy most pontosan ilyen időszak elé néz. Az univerzum fontos döntések elé állítja őket, melyek hosszú távon formálhatják életük...
      Lifestyle
      Ahogy a Z generáció egyre több tagja lép be a munkaerőpiacra, a fiatal munkavállalók megtanulják kihasználni a rendszert, hogy megszerezzék a kontrollt a munkakörnyezetük felett.