Egészség

Gondoltad volna, hogy nem tesz jót, ha jegelni kezded a sérüléseid? Így járj el, ha sérülés ér és mielőbbi gyógyulást vársz!

Te is rögtön jegelni kezded a tested, ha valahol megsérülsz? És mit szólsz, ha azt mondjuk, ez egyáltalán nem megfelelő módszer? Mutatjuk, miért nem érdemes jéggel kezelni a sérüléseid!

Először mindenkinek a jegelés jut eszébe

Egészségünk érdekében egyáltalán nem mindegy, hogy milyen módon látunk el egy akut sérülést. Szabó Klára, gyógytornász és manuálterapeuta szerint például egy sportsérülés esetén először általában mindenkinek a jegelés jut eszébe, ám fontos tudni, hogy ez a módszer ma már a múlté: friss kutatások szerint ugyanis a jég segíthet a fájdalomcsillapításban, de a regenerációban nem. Sőt, amennyiben túl sokáig alkalmazzuk, akkor késlelteti a gyógyulást. Tehát a jegelés, azaz a RICE (Rest /pihenés/, Ice/jegelés/, Compression /nyomás/, Elevation /megemelés/) korszaka lejárt.

Mivel a jegelésnek nagyon erős, akut fájdalomcsillapító hatása van, azt a hamis érzetet keltheti, hogy javul az állapotunk. Valójában csak elnyomja a regenerációhoz szükséges gyógyulási folyamatokat. Érdekes tény, hogy már az az orvos sem támogatja ezt a módszert, aki kifejlesztette. Gabe Mirkin így nyilatkozott: „Csináld nyugodtan, ha jobban érzed magad ettől, de tudd, hogy késlelteti a gyógyulást. Hosszútávon semmit sem fog megváltoztatni."

Hatékony kezelések

"Az utóbbi időszakban számos akut sérüléssel találkoztam, és nagyon fontosnak tartom, hogy a régi, elavult módszerek helyett mindenki tisztában legyen a leghatékonyabb kezelésekkel" – hívta fel a figyelmet a szakértő, hozzátette: "A legjobb, amit sérülés esetén tehetünk, hogy minél előbb visszatérünk a mozgáshoz".
Ennek a folyamata az alábbi mozaikszavakkal foglalható össze: MOVE, PEACE & LOVE.

MOVE, azaz:

  • Movement, not rest: Mozgasd, ne pihentesd!
  • Options – Offer other options for cross training: Használj többféle edzést!
  • Vary rehabilitation with strength, balance and agility drills: Egyszerre fejleszd az erőt, az egyensúlyt és az ügyességet!
  • Ease back to activity early for emotional strength: Hamar állj vissza az aktivitásra, hogy lelkileg erős maradhass!

Egy másik megközelítés szerint, PEACE & LOVE:

PEACE (1-3 nap):

  • Protect: Védd!
  • Elevate: Polcold föl!
  • Avoid anti-inflammatory modalities: Kerüld a gyulladáscsökkentőket!
  • Compress: Használj kompressziót!
  • Educate: Tanuld meg újra használni!

Az első napok után pedig jöhet a LOVE:

  • Load: Terheld!
  • Optimism: Légy optimista!
  • Vascularisation: Fokozd a vérkeringést!
  • Exercise: Végezz edzést!

Lapozz!

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Egészség
Sztárok
December 12-én berobbant a mozikba az új romantikus magyar vígjáték, a Hogyan tudnék élni nélküled?, amely már most hatalmas népszerűségnek örvend.
Lifestyle
A Bakot egy bizonyos esemény, amire nem számított, rádöbbenti arra, mennyire fontos is a családja. Napi horoszkóp.
Fashion&Beauty
Karácsonykor sorra követik egymást a családi összejövetelek és a rokonlátogatások, ezért érdemes még most beszereznünk néhány elegáns, alkalmi ruhát, amikben csinosak lehetünk az ünnepek alatt.
Sztárok
Egyre több hölgy dönt úgy, hogy nem rejti el őszülő tincseit, hiszen szerencsére ma már igencsak elterjedt felfogás, miszerint a deresedő frizura is lehet divatos, elegáns – ezt pedig számos női...
Sztárok
Thomas F. Wilson elsősorban a Vissza a jövőbe című kultikus filmekből lehet ismerős, ám azt bizonyára a legtöbben nem tudják, mennyit változott 2024-re a Biff Tannent alakító színész.
Lifestyle
Utalvány vagy bankkártyára utalás - sokan továbbra is csak a már két ismert opcióról tudnak, pedig a palackok visszaváltásánál igenis távozhatunk készpénzzel az üzletből. Mutatjuk, hogyan.