Lifestyle

A hasizomgyakorlat, ami jobb, mint a felülés - Piszkosul kemény, de azonnal látszik a hatása

Aki a hasizmát szeretné erősíteni, annak általában a felüléseket javasolják. Nos, mi nem így teszünk, mert találtunk egy sokkal hatásosabb gyakorlatot, ez pedig a pilatesben használt teaser. Nézd meg, hogy kell csinálni!

Mindenható teaser

A teaser azért jó, mert a hasizmok edzése mellett javítja az egyensúlyérzéket és a koordinációs képességet. Megmutatjuk neked a kezdő, a középhaladó és a haladó teasert is - vagy egymás után csináld őket, vagy gyakorold csak az egyiket, amelyiket a legbiztosabbnak érzed. Heti 4-5 alkalommal kell elvégezned őket, 8-10 ismétlésszámmal. Piszkosul kemény, de van eredménye!

Teaser kezdőknek

Feküdj hanyatt, térdeidet húzd fel, a karjaidat nyújtsd ki a füled mellett. Ezután ülj fel a képen látható módon: vigyázz, hogy a karjaid végig nyújtva legyenek és ne lendületből, hanem hasizomból végezd a mozdulatot és a hátad is legyen egyenes. Tartsd meg egy pár másodpercig a pózt, majd lassan, fokozatosan engedd vissza magad a kezdő pozícióba. Minél lassabban haladsz, annál jobban megdolgoztatod a hasizmod.

Teaser középhaladóknak

Feküdj hanyatt, a lábaidat emeld fel úgy, mintha egy székre tennéd őket – a térdeid zárjanak be derékszöget. A karjaidat nyújtsd az ég felé. Ezután jön a neheze: ismét csak hasizomból próbálj meg felülni egyenes háttal, de a mozdulatot állítsd meg, mielőtt teljesen felülnél, és átbillennél. Tartsd meg a pózt, majd térj vissza a kiindulópontba. Ne feledd, csak akkor tudod helyesen teljesíteni a középhaladó szintet, ha feszesen tartod a tested.

Kíváncsi vagy, milyen a haladó színtű teaser? Klikk tovább!

Fotók: prevention.com

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Lifestyle
      Sztárok
      Vilmos herceg és legidősebb fia, György a minap együtt jelentek meg Párizsban egy futballmeccsen, a róluk készült fotók láttán pedig a rajongóknak egyhangú véleményt fogalmaztak meg.
      Fashion&Beauty
      Ha valakitől, akkor Kristen Stewarttól nem ér minket meglepetésként az extravagáns öltözködés, amit a színésznő új filmjének bemutatóján ismét egy következő szintre emelt.
      Lifestyle
      A Vízöntő életében ma drasztikus változások mehetnek végbe. Napi horoszkóp.
      Egészség
      A cukorbetegségnek sok olyan tünete lehet, amit semmisnek tart az ember, de később mégis komoly következményei lehetnek. Az egyik orvos elárulta, mire kell konkrétan figyelni.
      Lifestyle
      A Skorpió vegye észre, hogy valaki titokban nagy odavan érte! Hétvégi szerelmi horoszkóp!
      Utazás
      Idén márciusban több mint 13 ezer új autót helyeztek forgalomba hazánkban. Megmutatjuk, hogy mire kell figyelned, ha új autót szeretnél venni.