Egészség

A 10 legjobb étel edzés után

A fehérje és a szénhidrát a két kulcsfontosságú tápanyag, amire edzés után a szervezetednek szüksége van. Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elárulja, mik a legjobb ételek, amiket egy kiadós sportolás után el kell fogyasztanunk.

Tojás

Egy tojás csak 70 kalória, amiben 6,3 gramm fehérje található. Egyike azoknak az ételeknek, amelyek természetes D-vitamint tartalmaznak. Elterjedt tévhit, hogy a nyers tojás jobb, mint a főtt; és bár Rocky is ezt ette a filmvásznon, az igazság az, hogy a szervezet a főtt tojás bevitelével kétszer annyi fehérjét tud felhasznosítani!

Narancs

Amellett, hogy C-vitaminban gazdag a narancs, káliumban is bővelkedik, így segít visszaállítani a szervezet elektrolit szintjét. A legjobb, ha akkor fogyasztjuk, amikor egy különösen hosszú és kimerítő edzésen veszünk részt. A narancslé egyébként még protein shake-kel is kombinálható.

Kefir

A kefir erjesztett tejből készült ital, mely probiotikus baktériumokból készül. Egy csésze kefir 11-14 gramm „teljes fehérjét” tartalmaz. A tejfehérjék fontosak az izom megtartása szempontjából, és felgyorsítják a fogyás folyamatát is. Bár a kefirnek viszonylag savanykás íze van, ha összekeverjük zabbal vagy gyümölccsel, egészen finom.

Banán

A banánban rengeteg kálium és „jó” szénhidrát van, így edzés után mindenkinek fogyasztania kellene. A jó szénhidrátok gyorsan helyreállítják a szervezet glikogén szintjét, amely segít a megdolgozott („sérült”) izmokat regenerálni.

Lazac

Nemcsak hogy gazdag fehérjeforrás a lazac, de a benne lévő gyulladásgátló Omega-3 segít visszaépíteni az izmokat, és teljesítményfokozó hatása is van.

Fotó: Fodor Imre

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Egészség
      Lifestyle
      A katolikus egyházfő nyolcvannyolc éves volt, és hosszas betegség után halt meg. Ferenc pápa már fel volt készülve a halálára.
      Lifestyle
      A TWN.hu cikke szerint a gondolatoknak nagyobb hatalmuk van, mint gondolnánk. Az intelligens emberek tudják ezt a legjobban - így nagyon odafigyelnek arra, hogy mi jár a fejükben.
      Sztárok
      Barbra Streisand és férje, James Brolin idestova 27 esztendeje élnek házasságban, ráadásul még mindig működik köztük a kémia – a színész nemrég megosztotta, milyen apró dolognak köszönhető ez.
      Egészség
      Geeta Yadav bőrgyógyász elárulta, mit eszik reggelire – akár az édeshez, akár a sóshoz legyen kedve –, aminek köszönhetően varázslatosan fiatal, rugalmas és gyönyörű az arcbőre. Érdemes megfogadni a...
      Lifestyle
      Nézzük, mely három csillagjegy előtt nyílik meg a sors új kapuja, és kik azok, akik előtt most valóban a döntéseik formálják a jövőt.
      Lifestyle
      Most eláruljuk, mely három csillagjegy számíthat arra, hogy a Merkúr retrográdjának befejeződésével valódi lendületet kapnak az élet különböző területein, és végre olyan iramban haladhatnak, amiről...