Hatékony gyakorlatok a hátizmok erősítésére

Bemutatunk 6 szuper gyakorlatot Czanik Balázs ajánlásával, amelyek a hátizmokat erősítik!

Helyezkedjünk el a képen látható pozícióba, majd végezzünk szélesen fekvőtámaszokat úgy, hogy egyik kezünk a step padon van (ha nincs step padunk, akkor egy vastagabb könyv is megteszi). Ismételjük meg mindkét oldalon 3x15-ször.

 

Helyezkedjünk el a képen látható pozícióba, majd minél jobban engedjük ki a lapockákat és onnan húzzuk fel a súlyzós kezünket. Kezdjük 1,5 kg-os súlyzóval, majd szépen lassan lehet feljebb vinni a súlyokat. Mindkét oldalon ismételjük meg a gyakorlatot 3x20-szor.

 

Egyenes háttal húzzuk magunk felé a súlyzókat, illetve kicsit kifelé, egy V-alakot leírva, közben arra figyeljünk, hogy a lapockákat minél jobban húzzuk össze magunk mögött. 2-3 kg-os súlyzókkal ismételjük meg 3x20-szor.

 

Feküdjünk a képen látható pozícióba, majd lábainkat emeljük felfelé. Ismételjük meg 3x30-szor.

 

Helyezkedjünk a képen látható pozícióba, majd egyik kezünket és az ellentétes lábunkat emeljük fel. Ismételjük meg mindkét oldalon 3x20-szor.

 

Feküdjünk az előző gyakorlat kiinduló pozíciójához hasonlóan, majd kezeinket húzzuk magunk felé úgy, hogy közben felsőtestünk emelkedjen meg. Ismételjük meg a gyakorlatot 3x20-szor.

 

 

További gyakorlatokat itt találsz:

Extra hatékony gyakorlatok belső combra
A formás mellek titka
A formás popsi titka
A lapos has titka
Így szabadulhatsz meg az integetőizomtól
Capoeira Aerobik
Formás vádlik és feszes combok
Így lesz lapos a hasad
Így lesz erős a karod
Így lesz feszes a combod
Így lesz formás a popsid

Fotók: Laurenczy Miklós
 

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Sztárok
      A jordán királyné férje, II. Abdullah a Jordán Hasemita Királyság uralkodója a mai napon lett 63 éves, ez alkalomból pedig felesége posztolt is magukról egy közös fotót, melyen Rániját a világ...
      Sztárok
      Heidi Klum büszkébb már nem is lehetne: lánya, Leni után most idősebbik fiai is követni kezdte a pályán, a kifutón pedig egyenesen a párizsi divathét során debütált.
      Fashion&Beauty
      Ha csak egy káprázatos outfitet nézel ma meg, akkor az Charlène monacói hercegné kabátruhája legyen.
      Lifestyle
      A Vízöntő legyen óvatos, különben bajba kerülhet! Napi horoszkóp.
      Lifestyle
      A Mérleget akkora csalódás éri, ami az egész hétvégéjét beárnyékolhatja. Hétvégi szerelmi horoszkóp!
      Egészség
      Persze egyáltalán nem kell megijednünk ettől a zöldségtől, inkább csak oda kell figyelni arra, hogyan fogyasztjuk.