Hatékony gyakorlatok a hátizmok erősítésére

Bemutatunk 6 szuper gyakorlatot Czanik Balázs ajánlásával, amelyek a hátizmokat erősítik!

Helyezkedjünk el a képen látható pozícióba, majd végezzünk szélesen fekvőtámaszokat úgy, hogy egyik kezünk a step padon van (ha nincs step padunk, akkor egy vastagabb könyv is megteszi). Ismételjük meg mindkét oldalon 3x15-ször.

 

Helyezkedjünk el a képen látható pozícióba, majd minél jobban engedjük ki a lapockákat és onnan húzzuk fel a súlyzós kezünket. Kezdjük 1,5 kg-os súlyzóval, majd szépen lassan lehet feljebb vinni a súlyokat. Mindkét oldalon ismételjük meg a gyakorlatot 3x20-szor.

 

Egyenes háttal húzzuk magunk felé a súlyzókat, illetve kicsit kifelé, egy V-alakot leírva, közben arra figyeljünk, hogy a lapockákat minél jobban húzzuk össze magunk mögött. 2-3 kg-os súlyzókkal ismételjük meg 3x20-szor.

 

Feküdjünk a képen látható pozícióba, majd lábainkat emeljük felfelé. Ismételjük meg 3x30-szor.

 

Helyezkedjünk a képen látható pozícióba, majd egyik kezünket és az ellentétes lábunkat emeljük fel. Ismételjük meg mindkét oldalon 3x20-szor.

 

Feküdjünk az előző gyakorlat kiinduló pozíciójához hasonlóan, majd kezeinket húzzuk magunk felé úgy, hogy közben felsőtestünk emelkedjen meg. Ismételjük meg a gyakorlatot 3x20-szor.

 

 

További gyakorlatokat itt találsz:

Extra hatékony gyakorlatok belső combra
A formás mellek titka
A formás popsi titka
A lapos has titka
Így szabadulhatsz meg az integetőizomtól
Capoeira Aerobik
Formás vádlik és feszes combok
Így lesz lapos a hasad
Így lesz erős a karod
Így lesz feszes a combod
Így lesz formás a popsid

Fotók: Laurenczy Miklós
 

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Sztárok
      Láttad már Will Ferrell legidősebb fiát, Magnust? Nos, ha még nem, akkor érdemes néhány pillantást vetned rá, ugyanis igencsak jóképű fiatalemberré vált az évek során.
      Fashion&Beauty
      Ariana Grande nemrég a Graham Norton Show vendége volt, a műsorban pedig egy szenzációs Chanel ruhakölteményben mutatkozott a kamerák előtt.
      Lifestyle
      A csillagok ma megváltoztathatják a Bika életét. Napi horoszkóp.
      Lifestyle
      A Mérleg életét alaposan megbolygathatja egy rég elfeledett tartozás vagy hitel, ami váratlanul kerülhet a felszínre februárban, ami talán nem is az övé, hanem egy családtagjáé. Íme a február havi...
      Fashion&Beauty
      A divatvilág egyik időtlen kiegészítője, amely nemcsak praktikus, hanem elegáns és karakteres is. Az utóbbi szezonokban különösen felkapottá vált, nemcsak a klasszikus fekete és barna árnyalatokban,...
      Egészség
      A többség az íze, vagy éppen az élénkítő hatása miatt issza a kávét, na de a fogyás miatt? Megmutatjuk, hogy van-e benne igazság!