Hatékony gyakorlatok a hátizmok erősítésére

Bemutatunk 6 szuper gyakorlatot Czanik Balázs ajánlásával, amelyek a hátizmokat erősítik!

Helyezkedjünk el a képen látható pozícióba, majd végezzünk szélesen fekvőtámaszokat úgy, hogy egyik kezünk a step padon van (ha nincs step padunk, akkor egy vastagabb könyv is megteszi). Ismételjük meg mindkét oldalon 3x15-ször.

 

Helyezkedjünk el a képen látható pozícióba, majd minél jobban engedjük ki a lapockákat és onnan húzzuk fel a súlyzós kezünket. Kezdjük 1,5 kg-os súlyzóval, majd szépen lassan lehet feljebb vinni a súlyokat. Mindkét oldalon ismételjük meg a gyakorlatot 3x20-szor.

 

Egyenes háttal húzzuk magunk felé a súlyzókat, illetve kicsit kifelé, egy V-alakot leírva, közben arra figyeljünk, hogy a lapockákat minél jobban húzzuk össze magunk mögött. 2-3 kg-os súlyzókkal ismételjük meg 3x20-szor.

 

Feküdjünk a képen látható pozícióba, majd lábainkat emeljük felfelé. Ismételjük meg 3x30-szor.

 

Helyezkedjünk a képen látható pozícióba, majd egyik kezünket és az ellentétes lábunkat emeljük fel. Ismételjük meg mindkét oldalon 3x20-szor.

 

Feküdjünk az előző gyakorlat kiinduló pozíciójához hasonlóan, majd kezeinket húzzuk magunk felé úgy, hogy közben felsőtestünk emelkedjen meg. Ismételjük meg a gyakorlatot 3x20-szor.

 

 

További gyakorlatokat itt találsz:

Extra hatékony gyakorlatok belső combra
A formás mellek titka
A formás popsi titka
A lapos has titka
Így szabadulhatsz meg az integetőizomtól
Capoeira Aerobik
Formás vádlik és feszes combok
Így lesz lapos a hasad
Így lesz erős a karod
Így lesz feszes a combod
Így lesz formás a popsid

Fotók: Laurenczy Miklós
 

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Fashion&Beauty
      A divatvilág egyik időtlen kiegészítője, amely nemcsak praktikus, hanem elegáns és karakteres is. Az utóbbi szezonokban különösen felkapottá vált, nemcsak a klasszikus fekete és barna árnyalatokban,...
      Egészség
      A többség az íze, vagy éppen az élénkítő hatása miatt issza a kávét, na de a fogyás miatt? Megmutatjuk, hogy van-e benne igazság!
      Sztárok
      Dobók Kata anno egy reklám, valamint A miniszter félrelép című alkotás miatt is felkerült alaposan a térképre.
      Utazás
      Persze a 38 vizsgált autómodellből elég sok érte el a maximális ötcsillagos minősítést, de egy Magyarországon is kedvelt márka csak 3 csillagot kapott.
      Egészség
      Emlődaganatok korai felismerésére fejlesztenek új diagnosztikai eszközt nemzetközi együttműködésben a Szegedi Biológiai Kutatóközpont és az Astridbio Technologies Kft. munkatársai a Nemzeti Kutatási...
      Lifestyle
      Ha kiválóan működő ösztönökkel és átlagon felüli megfigyelőképességgel rendelkezel, akkor bizonyára sikerrel veszed ezt az akadályt.