Formás mellek - Edzéstippek Czanik Balázstól

Bemutatunk néhány egyszerű gyakorlatot Czanik Balázs ajánlásával, amelyek segítségével formás melleink lehetnek.

Feküdjünk egy step padra a képen látható pozícióban, majd karjainkat középről indulva engedjük le két oldalra 1-2kg-os súlyzókkal. A gyakorlatot ismételjük meg 3x15-ször!

 

Itt is az előző gyakorlat kezdő pozíciójából indulunk ki. A karjainkat felemelt állapotból magunk felé húzzuk, közvetlenül a mellkasunk elé - ezzel a mellizmok belső részét fejlesztve. Később 3kg-os súlyzóra is válthatunk, azonban 4 kg-nál súlyzónk ne legyen nagyobb!

 

Helyezkedj el a képen látható pozícióban. A karjainkat az előző gyakorlatokhoz hasonlóan szintén fentről indítjuk, de most hátrafelé. Ebből is 3x15-öt érdemes elvégeznünk.

 

Az utolsó mozdulatsor a klasszikus fekvőtámaszhoz hasonlítható, csak itt a step padot érintjük, nem a talajt. Ha ezekből a gyakorlatokból minden héten elvégzel 3x15-öt, akkor neked is formás melleid lesznek!

 

További gyakorlatokat itt találsz:

A formás popsi titka
A lapos has titka
Így szabadulhatsz meg az integetőizomtól
Capoeira Aerobik
Formás vádlik és feszes combok
Így lesz lapos a hasad
Így lesz erős a karod
Így lesz feszes a combod
Így lesz formás a popsid

Fotók: Laurenczy Miklós
 

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Sztárok
      Vilmos herceg és legidősebb fia, György a minap együtt jelentek meg Párizsban egy futballmeccsen, a róluk készült fotók láttán pedig a rajongóknak egyhangú véleményt fogalmaztak meg.
      Fashion&Beauty
      Ha valakitől, akkor Kristen Stewarttól nem ér minket meglepetésként az extravagáns öltözködés, amit a színésznő új filmjének bemutatóján ismét egy következő szintre emelt.
      Lifestyle
      A Vízöntő életében ma drasztikus változások mehetnek végbe. Napi horoszkóp.
      Egészség
      A cukorbetegségnek sok olyan tünete lehet, amit semmisnek tart az ember, de később mégis komoly következményei lehetnek. Az egyik orvos elárulta, mire kell konkrétan figyelni.
      Lifestyle
      A Skorpió vegye észre, hogy valaki titokban nagy odavan érte! Hétvégi szerelmi horoszkóp!
      Utazás
      Idén márciusban több mint 13 ezer új autót helyeztek forgalomba hazánkban. Megmutatjuk, hogy mire kell figyelned, ha új autót szeretnél venni.