Tudtad, hogy e-mailezés közben napjában többször is megeshet, hogy kimarad a légzésed? Súlyos következményei lehetnek az e-mail apnoének

Hogyan befolyásolhatja az e-mail apnoe az egészséget?

Aggódnod kellene? Nos, igen is és nem is. Nincs semmi közvetlenül káros az e-mail apnoéban, ha időnként előfordul, de érdemes lehet odafigyelned, ha elkezded gyakran tapasztalni "Ha ez az ösztön rendszeresen beindul a napi tevékenységek során, például az e-mailek olvasása vagy megválaszolása során, a hatás krónikussá válhat" - mondja Naik.

Stone vizsgálatában Margaret Chesney és David Anderson - mindketten korábban a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) munkatársai - megállapításait idézte, amelyek a halmozott légzés-visszatartás vagy a veszélyeztetett légzés fiziológiai hatásait magyarázzák. Anélkül, hogy túlságosan belemennénk a tudomány apró részleteibe, idővel a krónikus légzés-visszatartás a szervezet oxigén-, szén-dioxid- és nitrogén-oxid-szintjének egyensúlyhiányához vezet. Lényegében az e-mail apnoe akaratlanul is harc-vagy-menekülés állapotba hozhat minket, bekapcsolva a szervezetünk stresszválasz-kapcsolóját, és megkönnyítve a stressz és a szorongás érzését. Ha nem ellenőrizzük, "ez az egyensúlyhiány hozzájárulhat a stresszel kapcsolatos betegségekhez" - mondja Naik.

A hosszú órákon át tartó, képernyőt bámuló munka, a nagy stresszhatással járó feladatok elvégzése és a rossz testtartás mind növelheti az e-mail apnoe valószínűségét. "A képernyő nézése közbeni görnyedt vagy lecsúszott testtartás összenyomja a mellkast, ami sekélyebb légzéshez vezet" - teszi hozzá Naik. Hogy ne tartsd vissza a lélegzeted a munkahelyeden, szó szerint gyakorold a légzést.
"Szerencsére be lehet tanítani az agyunkat arra, hogy a feladatokra koncentráljunk anélkül, hogy öntudatlanul gátolnánk a légzést" - mondja Naik. Egyre több kutatás utal arra, hogy az olyan tevékenységek, mint a légzés vagy a meditáció, javíthatják az olyan kognitív funkciókat, mint a figyelem, a memória és a végrehajtó funkciók."

Elmagyarázza, hogy az orrlégzés gyakorlása, amely magában foglalja a lassú, elnyújtott kilégzést (más szóval a kilégzés hosszabb, mint a belégzés), "egy egyszerű módszer, amelyet az ősi jógik adtak át nekünk a légzésszám csökkentésére, a szorongás csökkentésére és az elme megnyugtatására. Az alapvető légzéstechnikák elsajátítása (és valódi gyakorlása) szintén segíthet az e-mail apnoe hatásainak visszafordításában és segít, hogy jobban tudatában legyünk saját légzésünknek és légzési szokásainknak, és megtanít arra, hogyan lélegezzünk könnyebben stresszes időszakokban.

Legközelebb, amikor azon kapd magad, hogy visszatartod a lélegzeted, miközben e-mailekre válaszolsz, cikket írsz, vagy éppen táblázatokat elemzel, próbáld ki az alábbi légzésgyakorlatot.

• Ülj kényelmesen, egyenes háttal.
• Lélegezz az orrodon keresztül néhány másodpercig, töltsd meg a tüdőd levegővel.
• Óvatosan, anélkül, hogy bárhogyan is erőltetnéd, a szádon keresztül fújd ki a levegőt 8 másodpercig.
• Miután kilélegeztél, lélegezz újra teljesen be, erőltetés nélkül, és lassan lélegezz ki nyolc másodpercig.
• Ismételd ezt 20-30-szor egyenletes, folyamatos ritmusban.

Egy másik fontos tipp, hogy tarts rendszeresen szüneteket, amikor a hiperfókuszáltságot kicsit félreteheted.

Forrás: Realsimple Fotó: 123rf