Tudatosság és figyelem - Így táplálkozz, ha rendszeresen sportolsz

A rendszeresen és intenzíven edző embereknek, a fizikailag aktív életformát folytatóknak különösen nagy figyelmet kell fordítaniuk táplálkozásukra, hiszen ennek révén biztosíthatják szervezetük számára azt az energiát, amelyre annak a sportoláshoz szüksége van. A tudatosság és figyelem az ő esetükben különösen fontos, hiszen a helytelen táplálkozás esetükben könnyebben megbosszulhatja magát.

Megfelelő mennyiség

Az elegendő vitamin-, ásványiaanyag- és nyomelembevitel a koplalás vagy a nem elegendő mennyiségű ételfogyasztás mellett nehezen oldható meg. A rendszeresen sok energiát felhasználó szervezetnek szüksége van a megfelelő utánpótlásra, ami nemcsak a minőségre, hanem a mennyiségre is vonatkozik.

Változatosság

Arra kellene törekednünk, hogy a táplálkozástudomány jelenlegi állása szerint a testünk számára alapvető fontosságú tápanyagforrásokat (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) minél szélesebb körből, minél több étel bevonásával válasszuk ki. Minél változatosabb formában vesszük magunkhoz ezeket az anyagokat, annál valószínűbb, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek összes típusához elegendő mennyiségben hozzájut a szervezetünk.

Amiből csak mértékkel érdemes fogyasztani

Tetszik az oldal?
Nyomj itt egy nagy
Tetszik-et és gyere
máskor is!
A nehéz, zsíros vagy túl magas cukortartalmú ételek és az alkoholos italok gyakori fogyasztása különféle gyomorpanaszokhoz, emésztési zavarokhoz vezethet, ami az aktív életmód esetén különösen megterhelő lehet, így jobb, ha a felsorolt élelmiszerek mértékletes fogyasztására vagy mellőzésére a rendszeres testmozgást végzők az átlagnál is jobban ügyelnek.

Reggeli

A reggeli a legfontosabb főétkezés, hiszen sokat segíthet napi vitalitásunk elérésében és energiaszintünk stabilan tartásában, ami a fizikailag aktívabb embereknek különösen fontos. Megoszlanak a vélemények afelől, hogy az étkezés és a sportolás között hány órának kell eltelnie, de azt a reggeli időpontjának megválasztásakor is érdemes figyelembe venni, hogy a kiadósabb adagok valószínűleg jobban megterhelik a gyomrot, és a frissen teletömött hassal nehezebben megy és kellemetlenebb a mozgás.

Megfelelő folyadékfogyasztás

A kiszáradással járó kellemetlen tünetek a fokozott izzadás következtében a sportolókat még jobban veszélyeztethetik, így nekik érdemes az átlagosnál is nagyobb figyelmet fordítaniuk arra, hogy a szakemberek által javasolt napi folyadékmennyiséget (1,2-2-3 liter) mindenképpen magukhoz vegyék.

Oldalak

Video Élénk színek, merész minták: Íme a 2025-ös divattrendek
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Lifestyle
      A tökéletes végeredmény érdekében csupán egy dolgot kell megtenned panírozás után, mielőtt a hússzeleteket forró olajban kisütnéd.
      Home&Design
      Kylie Jenner legújabb luxusvillája hatalmas visszhangot keltett, de nem mindenki dicséri – sokak szerint az épület inkább egy fényűző elmegyógyintézetre emlékeztet.
      Utazás
      Elképesztő dolognak volt szemtanúja egyik olvasónk kedd éjszaka Nyíregyházán. A tolvajnak gyakorlatilag feltörnie sem kellett az egyik autót, simán bejutott.
      Sztárok
      Az énekesnő és férje teljes egyetértésben nevelik gyermekeiket, így már az első perctől kezdve arra törekedtek, hogy a mozgóképet évekig kizárják az életükből.
      Lifestyle
      Váratlan meglepetésben lesz része az Oroszlánnak este. Napi horoszkóp.
      Sztárok