Tudatosság és figyelem - Így táplálkozz, ha rendszeresen sportolsz

A rendszeresen és intenzíven edző embereknek, a fizikailag aktív életformát folytatóknak különösen nagy figyelmet kell fordítaniuk táplálkozásukra, hiszen ennek révén biztosíthatják szervezetük számára azt az energiát, amelyre annak a sportoláshoz szüksége van. A tudatosság és figyelem az ő esetükben különösen fontos, hiszen a helytelen táplálkozás esetükben könnyebben megbosszulhatja magát.

Megfelelő mennyiség

Az elegendő vitamin-, ásványiaanyag- és nyomelembevitel a koplalás vagy a nem elegendő mennyiségű ételfogyasztás mellett nehezen oldható meg. A rendszeresen sok energiát felhasználó szervezetnek szüksége van a megfelelő utánpótlásra, ami nemcsak a minőségre, hanem a mennyiségre is vonatkozik.

Változatosság

Arra kellene törekednünk, hogy a táplálkozástudomány jelenlegi állása szerint a testünk számára alapvető fontosságú tápanyagforrásokat (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) minél szélesebb körből, minél több étel bevonásával válasszuk ki. Minél változatosabb formában vesszük magunkhoz ezeket az anyagokat, annál valószínűbb, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek összes típusához elegendő mennyiségben hozzájut a szervezetünk.

Amiből csak mértékkel érdemes fogyasztani

Tetszik az oldal?
Nyomj itt egy nagy
Tetszik-et és gyere
máskor is!
A nehéz, zsíros vagy túl magas cukortartalmú ételek és az alkoholos italok gyakori fogyasztása különféle gyomorpanaszokhoz, emésztési zavarokhoz vezethet, ami az aktív életmód esetén különösen megterhelő lehet, így jobb, ha a felsorolt élelmiszerek mértékletes fogyasztására vagy mellőzésére a rendszeres testmozgást végzők az átlagnál is jobban ügyelnek.

Reggeli

A reggeli a legfontosabb főétkezés, hiszen sokat segíthet napi vitalitásunk elérésében és energiaszintünk stabilan tartásában, ami a fizikailag aktívabb embereknek különösen fontos. Megoszlanak a vélemények afelől, hogy az étkezés és a sportolás között hány órának kell eltelnie, de azt a reggeli időpontjának megválasztásakor is érdemes figyelembe venni, hogy a kiadósabb adagok valószínűleg jobban megterhelik a gyomrot, és a frissen teletömött hassal nehezebben megy és kellemetlenebb a mozgás.

Megfelelő folyadékfogyasztás

A kiszáradással járó kellemetlen tünetek a fokozott izzadás következtében a sportolókat még jobban veszélyeztethetik, így nekik érdemes az átlagosnál is nagyobb figyelmet fordítaniuk arra, hogy a szakemberek által javasolt napi folyadékmennyiséget (1,2-2-3 liter) mindenképpen magukhoz vegyék.

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Sztárok
      Lisa Edelstein számára a Doktor House hozta meg számára a világhírnevet, amelyben a címszereplő szerelmeként, dr. Lisa Cuddyként ismertük meg. Vajon hogyan fest napjainkban a különleges szépségű...
      Lifestyle
      Váratlan pénz üti a Nyilas markát a hónapban. Íme az április havi karrier horoszkóp.
      Fashion&Beauty
      Katalin hercegné számára elengedhetetlen, hogy frizurája mindig tökéletesen mutasson, személyes hajstylistja pedig megosztotta, melyek azok a termékek, amelyeket ennek érdekében mindig magánál tart.
      Lifestyle
      A Bika szerelmi élete egy váratlan esemény hatására meglepő fordulatot vesz. Napi horoszkóp.
      Sztárok
      A világhírű magyar bőrgyógyász, kozmetológus és üzletember által alapított márkát olyan sztárok is előszeretettel használták Hepburn mellett, mint Marilyn Monroe vagy éppen Jackie Kennedy.
      Egészség
      Sajnos rossz hírünk van a 40 éves kor felettieknek, mivel akkor is látásromlás következik be náluk, ha nagyon odafigyelnek. Azonban különböző módszerekkel ezt lehet minimalizálni.