Lifestyle

Kímélő gyakorlatok térdfájósoknak: ezeket biztonsággal csinálhatod

Nem kell félned attól, hogy rosszabbodik az állapotod.

A legjobb térdkímélő gyakorlatok

Attól még, hogy fáj a térded, nem kell elfelejtened az edzést, csak igyekezz olyan gyakorlatokat választani, amik kímélik a fájós testrészt. Mutatjuk a legjobbakat!

1. Részleges guggolás

A gyakorlat elvégzéséhez szükséged lesz egy stabil székre. Állj elé háttal, a kezeidet kulcsold össze a mellkasod előtt, a hátad legyen egyenes, a lábaid vállszélességnél kicsivel nagyobb terpeszben legyenek. Kezdj el lassan leguggolni, és még mielőtt leülnél a székre, állj meg. Tartsd a pozíciót néhány pillanatig, majd emelkedj vissza. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj belőle 2 sorozatot, mindegyik 10-12 ismétlésből álljon.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: prevention.com

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Lifestyle
Home&Design
Éppen azon gondolkozol, hogyan lehetne feldobni a nappali vagy éppen a hálószoba egyhangú megjelenését? A megoldásért nem kell messzire menni, csak egy kicsit bevállalósnak lenni.
Lifestyle
Gyerekként az egyik első szabály, amit megtanulunk, hogy ne beszéljünk idegenekkel. Holott nem is sejtjük, milyen kedvező hatással lehet a mindennapjainkra egy-egy rövid beszélgetés, például egy...
Egészség
A zseniális fűszernövényt a kertben, de akár az erkélyen, cserépben is termesztheted. Elképesztő, milyen hatása van, ha megszórod vele az ételed.
Home&Design
Rendkívül zavaró tud lenni, amikor hosszas ablaktisztítás után újabb és újabb foltokat, csíkokat veszünk észre az üvegen – ez neked is ismerős? Ha igen, akkor van egy jó hírünk: csupán egy egyszerű...
Utazás
Rengeteg autós kaphat levelet a következő napokban egy büntetésről, azonban ezt egyik gépjármű-tulajdonosnak sem szabad befizetnie, mivel jogtalan.
Sztárok
Emlékszel Tom Wellingre? Annak idején ő alakította az ifjú Supermant, azaz Clark Kentet a Smallville című sorozatban, mostanra viszont olyan látványos átalakuláson ment át, hogy bizonyára meg fogsz...