Mennyi az annyi? - Lábjegyzet a fogyókúrákhoz

Veled is előfordult már, hogy egy diéta "kevesebb kalória" fogyasztását javasolta vagy azt, hogy "táplálkozz rendszeresen", mégis tanácstalanul álltál, hogy ez pontosan mit is jelent? Persze, pontos mennyiségek nélkül nehéz az ilyen tanácsok betartása, ezért mi most igyekszünk tisztázni ezeket.

Tévé
Naponta két órát órát tölthetsz a tévé előtt anélkül, hogy a túl sok pihengetés veszélyeztetné fogyókúrád sikerét. Ugyanis ha ennél többet töltesz a képernyő vagy a monitor előtt egyhuzamban, félő, hogy beszippant és anélkül telik el a délután vagy az este, hogy bármi hasznossal tölthetted volna azt. Persze nem kell edzéssel töltened a napot, de ha kitakarítod a fürdőt vagy főzöl egy vacsorát, azzal máris kalóriák százait égetheted el.

 

Séta
Egy óra - ez a minimum, amit megtehetsz naponta egészséged, fittséged megőrzéséért és a karcsúságodért. Az egy órás séta első félórája történik az egészségedért, ezután beindul a zsírégetés így az óra második felében kezdesz fogyni. Viszont nem feltétlenül muszáj ezt egyben megtenned, az is beleszámít, ha a lift helyett a lépcsőt választottad, vagy ha két megállóért nem szállsz buszra. És mégvalami: ezzel az egyórás sétával 68%-kal csökkented a diabétesz kialakulásának esélyét! Ez azért megfontolandó, nem igaz?

 

Kalória
Napi 20 kcal megvonásával megőrizheted fiatalkori súlyodat. A húszas éveink közepétől anyagcserénk lelassul, s így évente átlagosan 1-1,5 kg zsír ugrik fel ránk, nőkre. Kutatások viszont igazolták, hogy ez akár már 20 kcal megvonásával is egyensúlyban tartható, ami nagyjából egy teáskanálnyi cukornak felel meg.

 

Zsír
Amennyiben nem szeretnél hízni, napi zsírfogyasztásodat igyekezz 70 grammban maximalizálni. Ha egészséges is szeretnél maradni, sajnos nem iktathatod ki teljesen az étrendedből, ugyanis a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához valamennyi nélkülözhetetlen. Ezt a mennyiséget, azonban elég 50 gramm körül tartanod, ha nem szinten tartani szeretnél, hanem fogyni.

 

Rendszeresség
Ha nem akarsz hízni, bizony három óránként enned kell! Ha nem így teszel a vércukorszinted lezuhan, a következő étkezésnél pedig drasztikusan megemelkedik, ami túlzott inzulintermeléshez, anyagcserezavarokhoz és elhízáshoz vezet. Persze azért nem kell három óránként egy főétkezésnek megfelelő adagot elfogyasztani, elég ha csak nassolsz, rágcsálsz valami egészségeset, mondjuk egy kis adag joghurtot, egy almát vagy egy marék diót. Mivel ezt éjszakánként természetesen kénytelen vagy felfüggeszteni, ezért nagyon fontos a megfelelő mennyiségű tápláló reggeli másnap. Ez, mondhatni elengedhetetlen.

 

Súlyvesztés
Egészséges keretek között heti egy kilótól szabadulhatsz meg. Ha ennél gyorsabban fogysz, az általában azt jelenti, hogy azzal vizet vagy izmot vesztettél, s nem zsírt, így ez a mennyiség a diéta végeztével azonnal visszatér. Ezen kívül a gyors és intenzív fogyást hiánybetegségek követhetik, kísérhetik, amire természetesen senki nem vágyik.

 

Centi
Haskörfogatod maximum 87 cm legyen, ugyanis kimutatható összefüggés van a hasi hízás és a keringési rendellenességek között. Ha ennél többet mutat a mérőszalag az azt jelenti, hogy a kockázati csoportba tartozol, így egészséged érdekében lehetőleg azonnal meg kell kezdened a diétázást. Ilyen tényezők mellett ehhez vedd igénybe szakember - orvos - segítségét!

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Sztárok
Grant Harrold, a palota egykori alkalmazottja elárulta, milyen ember valójában Katalin és Vilmos, amikor senki sem látja őket.
Lifestyle
Végre megérkezett a március, és az időjárás úgy tűnik, hogy követi a naptárat. Azonban jogos a kérdés, hogy napközben elfelejthetjük-e a téli kabátot.
Sztárok
Hatalmas döbbenetet váltott ki a héten több megjelenésével is a 21 éves színésznő arca, melynek láttán mindenki elképedt - egyszerűen rá sem ismerni az egykor bájos Millie Bobby Brownra.
Sztárok
Két új, közismert személyiséggel kötött együttműködési megállapodást a Mercedes-Benz Hovány. Mostantól Bochkor Gábor és Geszti Péter márkanagykövetként képviseli a patinás autómárka értékeit. Bochkor...
Sztárok
Szinte hihetetlen, hogy a Micsoda nő! sztárja két év múlva már a 60-at tölti, ám ez külsején mit sem látszik.
Sztárok
Egy sportolóval is titkos románcba bonyolódott annak idején Diana hercegné - az illető idén decemberben lesz 60 éves, mutatjuk, hogy festett annak idején, valamint most, napjainkban.