Hogyan motiváld magad, ha elakadtál a fogyókúrában?
A fogyókúra kezdetén szinte mindenki tele van lelkesedéssel, de az idő múlásával előfordulhat, hogy a motiváció alábbhagy. Ez teljesen normális! Azonban fontos, hogy ilyenkor se add fel, hiszen a nehéz időszakokon túljutva érheted el a céljaidat. Nézzünk meg néhány tippet, hogyan tarthatod fenn a lendületet!
Miért veszítheted el a motivációdat?
A fogyás egy olyan folyamat, amely kitartást, türelmet és önmagadba vetett hitet igényel. Egy fogyókúra közben azonban könnyen előfordulhat, hogy csökken a motivációnk, aminek számos oka lehet. Talán túl szigorú diétát követsz, ami miatt hiányoznak a kedvenc ételeid, vagy túl gyorsan szeretnél eredményt látni, és csalódott vagy, hogy nem haladsz a várt tempóban. Esetleg a mindennapi stressz és a szoros időbeosztás miatt nehéz tartanod magad a terveidhez. Bármi is legyen az ok, a lényeg, hogy ezek a helyzetek áthidalhatók!
1. Állíts reális célokat!
Sokan azért veszítik el a motivációjukat, mert irreális elvárásokat támasztanak magukkal szemben. Ne akard egy hét alatt leadni azt, amit hónapok alatt szedtél fel! Inkább oszd fel kisebb szakaszokra a fogyókúrádat, és ünnepeld a kisebb sikereket is, például egy-egy kiló leadását vagy azt, hogy képes voltál nemet mondani egy édességre.
2. Emlékeztesd magad, miért kezdted el!
Írj egy listát azokról az okokról, amiért belekezdtél a fogyásba, és tartsd jól látható helyen. Lehet, hogy egészségesebb szeretnél lenni, jobban érezni magad a bőrödben, vagy egy fontos eseményre készülsz. Amikor nehéz pillanataid vannak, olvasd el újra ezeket, hogy emlékeztesd magad a célodra!
3. Ne légy túl szigorú magaddal!
A fogyókúra nem azt jelenti, hogy soha többé nem ehetsz csokit vagy pizzát. Engedj meg magadnak néha egy kis "csaló napot," amikor élvezheted a kedvenc ételeidet – persze mértékkel. Ez segít megelőzni a kiégést és azt, hogy teljesen feladd az egész folyamatot.
4. Keress támogató közösséget!
Egy jó csapat csodákra képes! Csatlakozz online csoportokhoz, ahol hasonló célokkal rendelkező emberek osztják meg tapasztalataikat. Valamelyik jóbarátod szintén diétázik? Fogjatok össze és főzzetek vagy mozogjatok együtt! A támogatás és az inspiráció, amit egy közösségtől kaphatsz, sokat segíthet a nehéz napokon.
5. Próbálj ki valami újat!
Ha úgy érzed, hogy belefásultál a mindennapi rutinba, frissíts rajta egy kicsit! Az új edzésformák, mint például a jóga, a tánc vagy egy izgalmas csoportos fitnesz óra új lendületet adhatnak. Ugyanez igaz az étrendedre is: fedezz fel új, egészséges recepteket, amikkel színesebbé teheted az étkezéseidet! Ma már rengeteg ételt el lehet készíteni diétás vagy táplálóbb formában.
6. Ne felejtsd el: a pihenés is fontos!
Az állandó hajtás kimerítő lehet, ezért időnként hagyj magadnak teret a regenerálódásra. Az elegendő alvás és a stressz csökkentése szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy frissebbnek és motiváltabbnak érezd magad.
7. Jutalmazd meg magad a sikereidért!
A kisebb célok elérése után érdemes megjutalmaznod magad, hogy motivált maradj. Ez nem feltétlenül jelent ételt: ajándékozd meg magad egy új ruhával, egy pihentető masszázzsal, vagy egy olyan élménnyel, amit régóta szerettél volna kipróbálni. A jutalmazás segít, hogy pozitív érzésekkel társítsd a fogyókúrás folyamatot.
Ne hagyd, hogy egy hullámvölgy eltántorítson!
A legfontosabb, hogy ne veszítsd szem elől a célodat, és tudd, hogy minden erőfeszítésed közelebb visz hozzá. Ha néha el is botlasz, kelj fel, porold le magad, és folytasd tovább – mert megéri!
Oldalak
Hasonló cikkek
