Lifestyle

20 perces kardió edzés otthonra: csináld ezt, és eltűnik a hájréteg

Ez garantáltan hatásos.

Új év, új test

Eljött az új év, és vele együtt a vágy, hogy újra formába hozzuk magunkat, ledolgozzuk a lusta ünnepek alatt felszedett kilókat. Nem mindenkinek van azonban kedve órákat izzadni az edzőteremben a tökéletes alakért; nekik a következő, 20 perces kardió edzésprogramot ajánljuk, amit otthon is el lehet végezni, ráadásul még egy zsúfolt nap elejére vagy végére is beszorítható. Nem csupán a fölösleges kalóriákat égeti el, egész napra felpörgeti az anyagcserét, emellett serkentőleg hat az agyra is. Igazi Jolly Joker!

20 perces kardió edzés

A 20 perces kardió edzés három részletből áll: 4 bemelegítő, 5 fő, illetve 3 levezető gyakorlatból áll. Mindegyiket meghatározott ideig és ismétlésszámmal kell végezni, hogy hatásos legyen. Mutatjuk az edzésterv felépítését:

  • Csináld meg a bemelegítő gyakorlatokat anélkül, hogy akár csak egy pillanatnyi szünetet is tartanál közben.
  • Pihenés nélkül kezdd el csinálni a fő gyakorlatokat anélkül, hogy akár csak egy pillanatnyi szünetet is tartanál közben.
  • Ha egyszer végigértél, pihenj 1 percet.
  • Menj végig még kétszer a fő gyakorlatokon (ha van erőd, akár háromszor is).
  • Vezess le a levezető gyakorlatok segítségével.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: 123rf.com

Oldalak

Video Élénk színek, merész minták: Íme a 2025-ös divattrendek
Lifestyle
Home&Design
Éppen azon gondolkozol, hogyan lehetne feldobni a nappali vagy éppen a hálószoba egyhangú megjelenését? A megoldásért nem kell messzire menni, csak egy kicsit bevállalósnak lenni.
Lifestyle
Gyerekként az egyik első szabály, amit megtanulunk, hogy ne beszéljünk idegenekkel. Holott nem is sejtjük, milyen kedvező hatással lehet a mindennapjainkra egy-egy rövid beszélgetés, például egy...
Egészség
A zseniális fűszernövényt a kertben, de akár az erkélyen, cserépben is termesztheted. Elképesztő, milyen hatása van, ha megszórod vele az ételed.
Home&Design
Rendkívül zavaró tud lenni, amikor hosszas ablaktisztítás után újabb és újabb foltokat, csíkokat veszünk észre az üvegen – ez neked is ismerős? Ha igen, akkor van egy jó hírünk: csupán egy egyszerű...
Utazás
Rengeteg autós kaphat levelet a következő napokban egy büntetésről, azonban ezt egyik gépjármű-tulajdonosnak sem szabad befizetnie, mivel jogtalan.
Sztárok
Emlékszel Tom Wellingre? Annak idején ő alakította az ifjú Supermant, azaz Clark Kentet a Smallville című sorozatban, mostanra viszont olyan látványos átalakuláson ment át, hogy bizonyára meg fogsz...