A sztáredző szerint ezt kell csinálnod, ha lapos, kockás hasra vágysz
Mutatjuk, mit csinálj.
Ezeket a gyakorlatokat ajánlja a sztáredző
Dede Lagree, a Lagree Fitness Studio tulajdonosa és vezetője méltán híres a celebnők körében: dolgozott már együtt Ashley Grahammel, Elsa Hoskkal, illetve Bella Throne-nal is; bárki fordult hozzá, elégedetten és csinosabb alakkal távozott tőle. Lagree elmondása szerint a legtöbb probléma mindig a pocak formálásával van, így megosztotta a nagyvilággal, ő milyen gyakorlatok segítségével formálja a rendelkezésére bocsátott hasakat.
1. Plank
Támaszkodj a lábujjhegyedre, lábaid legyenek párhuzamosak, a lapockák zárva, a vállöv egyenes. A könyököd 90 fokos szöget zárjon be a mellkasoddal, a súlyod az alkarodra és a talpadra nehezedjen. A térdeid legyenek nyújtva, a comb is legyen feszes. A lábaidat zárd össze, majd nyújtsd ki. A far-és hasizmod feszítsd meg, szorítsd össze a feneked, húzd be a hasad. Ez a helyes kivitelezési mód, csak akkor hat a gyakorlat, ha minden szabályt maradéktalanul betartasz. Amit viszont tilos: lógatni a csípődet, kinyomni a feneked és felfele nézni.
Lagree azt javasolja, kezdetben 20 mp-ig próbáld tartani a pózt, majd fokozatosan növeld az időt egészen egy percig.
Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!
Fotó: 123rf.com
Oldalak
