Formás mellek - Edzéstippek Czanik Balázstól

Bemutatunk néhány egyszerű gyakorlatot Czanik Balázs ajánlásával, amelyek segítségével formás melleink lehetnek.

Feküdjünk egy step padra a képen látható pozícióban, majd karjainkat középről indulva engedjük le két oldalra 1-2kg-os súlyzókkal. A gyakorlatot ismételjük meg 3x15-ször!

 

Itt is az előző gyakorlat kezdő pozíciójából indulunk ki. A karjainkat felemelt állapotból magunk felé húzzuk, közvetlenül a mellkasunk elé - ezzel a mellizmok belső részét fejlesztve. Később 3kg-os súlyzóra is válthatunk, azonban 4 kg-nál súlyzónk ne legyen nagyobb!

 

Helyezkedj el a képen látható pozícióban. A karjainkat az előző gyakorlatokhoz hasonlóan szintén fentről indítjuk, de most hátrafelé. Ebből is 3x15-öt érdemes elvégeznünk.

 

Az utolsó mozdulatsor a klasszikus fekvőtámaszhoz hasonlítható, csak itt a step padot érintjük, nem a talajt. Ha ezekből a gyakorlatokból minden héten elvégzel 3x15-öt, akkor neked is formás melleid lesznek!

 

További gyakorlatokat itt találsz:

A formás popsi titka
A lapos has titka
Így szabadulhatsz meg az integetőizomtól
Capoeira Aerobik
Formás vádlik és feszes combok
Így lesz lapos a hasad
Így lesz erős a karod
Így lesz feszes a combod
Így lesz formás a popsid

Fotók: Laurenczy Miklós
 

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Lifestyle
      Lehet sokan meg fognak rémülni, hogy hamis pénz lapul a pénztárcájukban. Azonban ez nincs így, csak jelentős változást kap hamarosan a magyar forint.
      Lifestyle
      Különleges meglepetést kapnak a kormánytól a nyugdíjasok. Nem kell igényelni sem, a postás fogja kivinni ingyenesen.
      Egészség
      Van egy olyan közkedvelt és népszerű finomság, amit a szakértők szerint tilos reggel, éhgyomorra fogyasztani, ugyanis komoly és kellemetlen problémákat okozhat szervezetünkben az, ha mégis ezt esszük...
      Sztárok
      Victoria és David Beckham házassága évtizedek óta megingathatatlannak tűnik, ám most újra felbukkant a színen a hajdani futballista állítólagos ex-szeretője, s alaposan megkavarta az állóvizet.
      Sztárok
      Vilmos herceg és Katalin hercegné már nagyban készülnek az uralkodásra, s mi sem bizonyítja ezt jobban, minthogy pontosan tudják, hogyan alakítják majd át a palota működését.
      Utazás
      Évtizedekkel ezelőtt még elképzelhetetlennek tűnt, hogy Közép-Európának saját Disneylandje legyen, mára azonban ez az álom is valóra vált. A meseszép, hatalmas területen terpeszkedő létesítmény...