Túl vastag a derekad? Nyárra eltűnik róla a háj, ha ezt csinálod

A legszűkebb ruha is jól áll majd rajtad.

Így lesz vékony derekad

Mindenki karcsú derékra vágyik, ám azért, hogy ez az álom teljesüljön, tenni kell. Még annak is, aki nyert a genetikai lottón, és az átlagosnál jobb adottságokkal rendelkezik. A szuper hír az, hogy nyárig rengeteg felesleget ledolgozhatsz a kényes részről, ha a cikkben felsorolt gyakorlatokat minden egyes nap megcsinálod - természetesen a meghatározott ismétlésszámban. Hajrá!

1. Plank könyök-és térd érintéssel

Vedd fel a plank pozícióját, támaszkodj az alkarodon, hátad, feneked, lábaid egy egyenes vonalat alkossanak. Ha ez megvan, akkor húzd fel az egyik térdedet úgy, hogy közben megérinted a könyöködet. Csináld meg a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek.

Mennyit csinálj? 2 vagy 3 sorozat, mindegyik 10 ismétlésből álljon

2. Orosz twist

Üllj le a földre és ragadj meg egy kis súlyt. Dőlj hátra egy kicsit, a lábaidat húzd fel, majd szorítsd össze és emeld fel a levegőbe. Vigyázz, ne veszítsd el az egyensúlyod! Ha ez megvan, akkor fordulj el jobbra, a térdeidet pedig engedd az ellentétes oldalra. Tartsd meg pár pillanatig a pózt! Ezután válts oldalt: balra fordulj, a térdeidet pedig vidd el jobbra. Tartsd meg pár pillanatig a pózt! Ha mind a két oldal megvan, az számít egy ismétlésnek.

Mennyit csinálj? 2 vagy 3 sorozat, mindegyik 10 vagy 15 ismétlésből álljon

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Gifek: prevention.com