Lifestyle

Túl vastag a derekad? Nyárra eltűnik róla a háj, ha ezt csinálod

A legszűkebb ruha is jól áll majd rajtad.

Így lesz vékony derekad

Mindenki karcsú derékra vágyik, ám azért, hogy ez az álom teljesüljön, tenni kell. Még annak is, aki nyert a genetikai lottón, és az átlagosnál jobb adottságokkal rendelkezik. A szuper hír az, hogy nyárig rengeteg felesleget ledolgozhatsz a kényes részről, ha a cikkben felsorolt gyakorlatokat minden egyes nap megcsinálod - természetesen a meghatározott ismétlésszámban. Hajrá!

1. Plank könyök-és térd érintéssel

Vedd fel a plank pozícióját, támaszkodj az alkarodon, hátad, feneked, lábaid egy egyenes vonalat alkossanak. Ha ez megvan, akkor húzd fel az egyik térdedet úgy, hogy közben megérinted a könyöködet. Csináld meg a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek.

Mennyit csinálj? 2 vagy 3 sorozat, mindegyik 10 ismétlésből álljon

2. Orosz twist

Üllj le a földre és ragadj meg egy kis súlyt. Dőlj hátra egy kicsit, a lábaidat húzd fel, majd szorítsd össze és emeld fel a levegőbe. Vigyázz, ne veszítsd el az egyensúlyod! Ha ez megvan, akkor fordulj el jobbra, a térdeidet pedig engedd az ellentétes oldalra. Tartsd meg pár pillanatig a pózt! Ezután válts oldalt: balra fordulj, a térdeidet pedig vidd el jobbra. Tartsd meg pár pillanatig a pózt! Ha mind a két oldal megvan, az számít egy ismétlésnek.

Mennyit csinálj? 2 vagy 3 sorozat, mindegyik 10 vagy 15 ismétlésből álljon

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Gifek: prevention.com

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Lifestyle
Sztárok
Az Irigy Hónaljmirigy tagjai, Sipos Péter és Sipos Tamás is kipróbálta magát a Legyen Ön is milliomos legújabb évadában. Egy gasztronómiai kérdés állította meg őket!
Sztárok
Sokan nem értik a mai fiatalság nyelvezetét, de ez a kilencvenes években sem volt másképp – akkoriban is rengeteg szleng kifejezés hódított. Vajon mennyire ismerik ezen szavak jelentését a Demjén-...
Home&Design
Tedd meg ezt az apró, de életmentő lépést még ma – hiszen az életed a legnagyobb érték!
Lifestyle
A zárkózottság nem hibaként vagy gyengeségként értelmezendő – sokszor az önvédelem egyik formája. Azok, akik nehezebben nyílnak meg, gyakran rendkívül mély és összetett személyiségek, akiknek...
Lifestyle
A szorongás leküzdése és az érzelmi egyensúly elérése nem mindig igényel bonyolult technikákat vagy hosszadalmas terápiákat. Néha egy egyszerű, de hatékony eszköz, mint a terápiás takaró, képes lehet...
Lifestyle
Próbáld ki már ma és élvezd, ahogy ezek az apró pillanatok varázslatossá teszik a mindennapjaitokat.