Lifestyle

Ez a 4 gyakorlat tényleg feszessé edzi a lötyögő, narancsbőrös combokat

Te sem akarod, hogy a combjaid összedörzsölődjenek, lötyögjenek, narancsbőrösek legyenek? Akkor gyerünk, próbáld ki ezt a 4 szuper gyakorlatot!

1. Fekvő lábemelés

  • Feküdj az egyik oldaladra, az alul lévő lábadat nyújtsd ki, a felsőt pedig behajlítva húzd fel és fektesd végig a padlón. A fejedet kényelmesen támaszd meg az egyik kezeddel.
  • Kilégzéskor emeld fel egy kicsit a kinyújtott lábadat, majd belégzéskor finoman engedd vissza, de ne rakd le a padlóra.
  • Figyelj arra, hogy a törzsed ez idő alatt mozdulatlan maradjon!
  • Egy sorozat 10 ismétlésből áll. Ha kész, fordulj át a másik oldaladra, és úgy is csináld meg a gyakorlatot.

2. Erősítés súlyzóval

  • Végy a kezedbe két egy kilós súlyzót. Állj meg egyenesen, zárd össze a lábaidat, és hajlítsd be a karod a képen látható módon.
  • Ezután guggolj le úgy, mintha egy székre ülnél le és emeld fel a kezed a fejed fölé. Figyelj arra, hogy a térdeid ne nyíljanak szét, és hogy a testsúlyod a sarkadon legyen.
  • Egy sorozat 15 ismétlésből áll. A tökéletes eredményért csinálj végig 3 sorozatot.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotók: popsugar.com

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Lifestyle
      Lifestyle
      Lehet sokan meg fognak rémülni, hogy hamis pénz lapul a pénztárcájukban. Azonban ez nincs így, csak jelentős változást kap hamarosan a magyar forint.
      Lifestyle
      Különleges meglepetést kapnak a kormánytól a nyugdíjasok. Nem kell igényelni sem, a postás fogja kivinni ingyenesen.
      Egészség
      Van egy olyan közkedvelt és népszerű finomság, amit a szakértők szerint tilos reggel, éhgyomorra fogyasztani, ugyanis komoly és kellemetlen problémákat okozhat szervezetünkben az, ha mégis ezt esszük...
      Sztárok
      Victoria és David Beckham házassága évtizedek óta megingathatatlannak tűnik, ám most újra felbukkant a színen a hajdani futballista állítólagos ex-szeretője, s alaposan megkavarta az állóvizet.
      Sztárok
      Vilmos herceg és Katalin hercegné már nagyban készülnek az uralkodásra, s mi sem bizonyítja ezt jobban, minthogy pontosan tudják, hogyan alakítják majd át a palota működését.
      Utazás
      Évtizedekkel ezelőtt még elképzelhetetlennek tűnt, hogy Közép-Európának saját Disneylandje legyen, mára azonban ez az álom is valóra vált. A meseszép, hatalmas területen terpeszkedő létesítmény...