Lifestyle

Ez a 4 gyakorlat tényleg feszessé edzi a lötyögő, narancsbőrös combokat

Te sem akarod, hogy a combjaid összedörzsölődjenek, lötyögjenek, narancsbőrösek legyenek? Akkor gyerünk, próbáld ki ezt a 4 szuper gyakorlatot!

1. Fekvő lábemelés

  • Feküdj az egyik oldaladra, az alul lévő lábadat nyújtsd ki, a felsőt pedig behajlítva húzd fel és fektesd végig a padlón. A fejedet kényelmesen támaszd meg az egyik kezeddel.
  • Kilégzéskor emeld fel egy kicsit a kinyújtott lábadat, majd belégzéskor finoman engedd vissza, de ne rakd le a padlóra.
  • Figyelj arra, hogy a törzsed ez idő alatt mozdulatlan maradjon!
  • Egy sorozat 10 ismétlésből áll. Ha kész, fordulj át a másik oldaladra, és úgy is csináld meg a gyakorlatot.

2. Erősítés súlyzóval

  • Végy a kezedbe két egy kilós súlyzót. Állj meg egyenesen, zárd össze a lábaidat, és hajlítsd be a karod a képen látható módon.
  • Ezután guggolj le úgy, mintha egy székre ülnél le és emeld fel a kezed a fejed fölé. Figyelj arra, hogy a térdeid ne nyíljanak szét, és hogy a testsúlyod a sarkadon legyen.
  • Egy sorozat 15 ismétlésből áll. A tökéletes eredményért csinálj végig 3 sorozatot.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotók: popsugar.com

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Lifestyle
      Lifestyle
      Februárban indulnak a vállalkozásokat célzó, első adategyeztetések a NAV-nál, az újfajta – adózókat partnerként kezelő, transzparens – eljárással a csalárd adózók is könnyen kiszűrhetők – közölte...
      Sztárok
      Noha Détár Enikő és Rékasi Károly házassága már hosszú évekkel ezelőtt véget ért, a színésznőt még mindig különös kapcsolat fűzi egykori férjéhez.
      Sztárok
      Az 53 éves celebritás egy friss interjúban leplezetlen őszinteséggel beszélt arról, hogyan vélekedik korunk fiataljairól.
      Sztárok
      Rejtett apróságot lehet felfedezni a kis Lajos herceg rajzán, amelyet nemrég tett közzé az Instagramon a walesi hercegi pár.
      Egészség
      A langyos tej lefekvés előtt nem csupán az elalvást könnyítheti meg, hanem agyunkra is meglehetősen pozitív hatással lehet.
      Sztárok
      A népszerű influenszer 2022 óta alkot egy párt Simon Mátyással, s a szerelmesek most látták elérkezettnek az időt, hogy új szintre emeljék a kapcsolatukat.