Egészség

A legjobb popsikerekítő gyakorlatok guggolás helyett

Ha ezeket csinálod, remek eredményeket érhetsz el.

1. Csípőemelés hanyatt fekve, felemelt lábbal

Feküdj hanyatt, karjaidat fektesd lazán magad mellé, a térdeidet húzd fel. Emeld meg a csípődet úgy, hogy a talpaid szorosan a padlón maradjanak. Ha megvan, emeld fel nyújtva az egyik lábad, majd kezdd el fel-le mozgatni a csípőd. Olyan magasra menj, amennyire csak tudsz, és olyan mélyre engedd le magad, amennyire csak képes vagy rá. Ez számít egy ismétlésnek. Mindkét lábaddal csinálj 3X5 ismétlést.

Csípőemelés hanyatt fekve, felemelt lábbal

2. Kirúgás

Állj meg csípőszéles terpeszben, a kezeidet kulcsold össze a mellkasod előtt. Ha ez megvan, az egyik lábaddal rúgj ki oldalra, majd próbálj meg átlépni az ellenkező oldalra úgy, hogy közben a másik térdedet behajlítod. Olyan mélyre engedd le magad, hogy még ne veszítsd el az egyensúlyodat. Ez számít egy ismétlésnek. Mind a két lábaddal csinálj 3X4 ismétlést.

Kirúgás

3. Szumó guggolás kicsit másképp

A szumó guggolás lényege, hogy széles terpeszben állunk, kezeinket összekulcsoljuk a mellkasunk előtt, majd leguggolunk, amilyen mélyre csak tudunk. Most egy kis változtatással kell csinálnod a gyakorlatot: az egyik lábaddal állj lábujjhegyen és úgy guggolj le. Ne rohanj, a hátad pedig legyen egyenes, nehogy elveszítsd az egyensúlyodat! Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj 3X5 ismétlést!

Szumó guggolás kicsit másképp

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Gifek: cosmopolitan.com.au

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Egészség
      Sztárok
      Ha te is nézted a Gyilkos elmék című sorozatot, bizonyára emlékszel Emily Prentiss különleges ügynökre. Az őt alakító színésznő, Paget Brewster ma már az ötvenes éveiben jár, és nem egészen úgy néz...
      Sztárok
      2025 tényleg a változások éve lesz a sussexiek házasságában? Nos, egyesek szerint van egy férfi Meghan múltjában, akin a hercegné még nem biztos, hogy teljesen túltette magát, erre utal az is, hogy...
      Egészség
      A hozzá hasonló zöldségeknek is van különleges tulajdonsága, de csak ez tartalmaz egy speciális összetevőt, ami alaposan csökkenti a rák kockázatát.
      Sztárok
      A 35 éves hollywoodi sztár mindig kitesz magáért, ha a vörös szőnyegre lép, ez pedig most sem volt másképp, így nem csoda, hogy minden tekintetet magára vonzott.
      Lifestyle
      Népszerű programban rejtőzött el az egyik vírus, és sajnos képtelenség eltávolítani, újra kell telepíteni a Windowst miatta.
      Egészség
      Talán még nem hallottál erről a "trükkről", pedig a szakértők szerint állítólag egy kis só a nyelv alá téve segíthet a jobb alvásban.