Egészség

Fáj a nyakad, hátad? Lehet, hogy csak rosszul ülsz

Ismerd meg azokat az egyszerű, de hatékony tippeket, amelyek segíthetnek megelőzni vagy csökkenteni a nyaki- és hátfájdalmat, gyors kvízünkből pedig azt is megtudod, te vajon jól ülsz-e a képernyő előtt!

Irodai munkavégrés esetén a napi 6-8 óra ülés helyett érdemes cserélgetnünk az ülő és az álló testhelyzetet. Egy gyorsan állítható asztal beépített memóriával és vezérlővel megkönnyíti ennek a szokásnak a kialakítását. A mozgáshiány csökkentése mellett fontos, hogy a helyes testtartáshoz alakítsuk ki a munkaterünket, ami akkor ergonomikus, ha teljes egészében igazodik hozzánk, és nem nekünk kell deformálódni hozzá.

7 +1 tipp a gerinckímélő ülő testtartáshoz

1. A képernyő szemmagasságba helyezése

A laptop ebből a szempontból a lehető legrosszabb eszköz, hiszen kialakításánál fogva lehetetlenné teszi az ergonomikus ülést. Kaphatóak már laptop tartók, melyek segítségével szemmagasságba kerülhet a képernyő, de ezeket csak külső billentyűzettel és egérrel érdemes használni.

2. Az asztal magassága legyen a könyökkel egy vonalban

Így tud létrejönni a vállat és a nyakat legkevésbé megterhelő, természetes testhelyzet. Ebben valódi segítséget jelenthet egy állítható magasságú asztal, hiszen a hagyományos íróasztali magasság 70-75 cm között van, ami íráshoz tökéletes, de gépeléshez a legtöbbeknek túl magas.

3. A derék jó megtámasztást kap egy enyhén hátradőlő, 100-110 fokos dőlésszögben

Egy személyre szabható, deréktámaszos és ergonomikus irodai szék hosszú órákon át kényelmes ülést biztosít. A nyitható szinkronmechanika azért fontos, mert segítségével nem kell merev ülőpozícióban lennünk, a szék háttámlája ugyanis lehetővé teszi a kisebb mozgásokat.

4. A szék széle ne nyomja a térdhajlatot, a comb pedig legyen vízszintes pozícióban

Valamiért még napjainkban is népszerűek a “bőr főnöki forgószékek”. A fix ülésmélység, a fullasztó bőr háttámla viszont alkalmatlanná teszi arra, hogy órákon át helyes testtartásban üljünk benne. Az ergonomikus irodai székek állítható ülésmélységgel és általában hálós háttámlával rendelkeznek.

5. A talp teljes felületével a lábtámaszon vagy a talajon nyugszik

Nem egész nap, nem folyamatosan, hiszen a mozgás a kulcs még ülő helyzetben is. De olyan forgószéket válasszunk, ami lehetővé teszi, hogy leérjen a lábunk, vagy ha erre nincs lehetőség, lábtámasszal oldjuk meg.

6. Az alkar-felkar 90 fokos szöget zár be, a csukló szinte vízszintes állapotban van

Amikor ez az ideális 90 fokos szög létrejön, általában csak egy tenyérnyi hely marad az asztallap és a combunk között. Ha befektetünk egy elektromosan állítható asztalba, akkor olyan típust válasszunk, aminek nincsen fiókja középen, ahol ülünk, mert a legtöbb fiók olyan magas, hogy miatta nem marad elegendő hely az asztal és a lábaink között, így eleve ellehetetleníti a karjaink kényelmes, neutrális tartását.

7. A billentyűzet és az egér nyújtózkodás nélkül elérhető

Feladattól függően érdemes közelünkbe tolni a billentyűzetet, egeret, telefont, vagy amit éppen használunk. Ezzel az egyszerű tippel - az eszközeink megfelelő távolságba helyezésével - jelentősen csökkenthetjük a kockázatát egy rossz tartásból fakadó fájdalom kialakulásának!

+1. Kinyújtott kézzel a monitor elérhető távolságban van

Ha túlságosan távol van a monitorunk, akkor akaratlanul is előre fogunk görnyedni, hogyan jobban lássunk. Egyenes fej- és nyaktartás mellett nagyjából egy karnyi távolságra kell lennie a képernyőnek ahhoz, hogy jól lássuk.

Kíváncsi vagy, mennyire ülsz helyesen? Kvízünkből 2 perc alatt megtudod!
Kattints ide hozzá!

Fotók: motimo.hu

Oldalak

Video Élénk színek, merész minták: Íme a 2025-ös divattrendek
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration 0:00
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Egészség
      Fashion&Beauty
      Sztárok
      Szinetár Dóra nem csinál titkot abból, hogy a válása körüli felhajtás hatással volt rá – tapasztalásait most önálló estjébe ágyazva osztja meg a nézőkkel.
      Sztárok
      Nem elég, hogy nem lesz több Konyhafőnök, az utolsó évadban még egy sötét jóslatot is kapott Rácz Jenő.
      Lifestyle
      Sokakkal előfordul, hogy rengeteg pénzt adnak ki drága por elleni szerekre, pedig a házi módszer is bőven megfelelő, és állítólag egészségesebb is.
      Lifestyle
      Az EFOTT egy friss kutatás keretében 1450 válaszadót kérdezett meg az aktuális ismerkedési szokásaikról. A felmérésből kiderült többek közt, hogy a társkereső appok népszerűsége csökken, míg az...
      Lifestyle
      A MOHU Pilisvörösváron már meg is kezdte a a norvég TOMRA-gyártmányú, R1 típusú visszaváltó automata tesztüzemét - írja a Portfolio.hu. A Lidl frissen megnyílt üzletében elhelyezett szerkezet...