Egészség

5 jógapóz, ami brutális feneket varázsol neked

A farizmok feszesítésével nemcsak kerekebb formákat érhetünk el, hanem javíthatunk testtartásunkon, erősíthetjük a térdeinket, sőt még a hátfájás egyes típusait is enyhíthetjük. Hoztunk most 5 jógapózt, amelyek erre mind képesek, íme!

Félhold

  • Állj vállszéles terpeszbe.
  • Fordítsd a jobb lábad kifelé, a bal lábad pedig befelé úgy, hogy a jobb irányába nézzen.
  • Hajlítsd be a jobb térded, és helyezd előre a testsúlyod, miközben a bal lábad a padlóval párhuzamosan felemeled.
  • Tedd a jobb kezed a padlóra, amin meg tudsz majd támaszkodni. A bal kezed a csípődön tarthatod, vagy fel is emelheted.
  • Ügyelj arra, hogy ne görnyedj össze és a gerinced legyen mindig egyenes.

Kitörés

  • Állj egyenesen, majd lépj hátra a bal lábaddal, amennyire kényelmes. Lehet egyenes vagy kissé hajlított is. A jobb lábad 90 fokos szögben hajlítsd be.
  • A kezed tedd a csípődre, de ha kényelmes, akkor ki is nyújthatod.
  • Hajlítsd be a bal térded, és guggolj le úgy, hogy már szinte a padlót érintse.
  • Ezt a guggolást végezd el többször egymás után, majd cserélj lábat.

Híd póz (fél lábon)

  • Feküdj le a földre.
  • Hajlítsd be a térdeid és húzd össze a lábaid.
  • Emeld fel a csípőd.
  • A kezeid helyezd a földre, vagy kulcsold össze őket magad alatt.
  • Emeld fel az egyik lábad a padlóról és nyújts ki, tartsd egy vonalban a másik comboddal.
  • Emelgesd a lábad úgy, hogy közben végig merőleges legyen a padlóval.
  • Ismételd meg többször ezt a gyakorlatot.

Lapozz a cikk folytatásáért!

Lapozz a cikk folytatásáért!

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Egészség
      Lifestyle
      A téli időszakban sokakat kiakaszt az autó ablakainak párásodása. Ezernyi kipróbált módszer körül szemezgethetsz az interneten, mi viszont most mutatunk egy filléres, de hatékony trükköt, mely...
      Lifestyle
      Január 15-én megszűnt a régi Ügyfélkapu, vagyis mától az állami ügyintézéshez már nem lesz elegendő a régi felhasználónév-jelszó párosítás. De mi a helyzet akkor, ha valaki még mindig nem váltott...
      Sztárok
      III. Károly és Katalin hercegné híresen jó após-meny viszonyt ápolnak, de van egy téma, amit ideje volna megvitatniuk, a király mégis úgy kerüli, mint a forró kását.
      Sztárok
      A Queen kultikus frontembere jövő szeptemberben ünnepelné 80. születésnapját. De vajon hogy festene ma a zseniális előadóművész, ha még mindig köztünk lenne?
      Lifestyle
      Bár ma már inkább a hagyomány miatt tartjuk meg ezt a különbséget, a mögötte rejlő történetek izgalmas betekintést nyújtanak a múltba.
      Lifestyle
      Az újrahasznosítás hatékonysága nagyban múlik azon, hogy helyesen szelektáljuk a hulladékot. Ha bizonytalan vagy, jobb, ha nem kockáztatsz, és a kérdéses hulladékot a kommunális gyűjtőbe helyezed,...