5 jógapóz, ami brutális feneket varázsol neked
A farizmok feszesítésével nemcsak kerekebb formákat érhetünk el, hanem javíthatunk testtartásunkon, erősíthetjük a térdeinket, sőt még a hátfájás egyes típusait is enyhíthetjük. Hoztunk most 5 jógapózt, amelyek erre mind képesek, íme!
Félhold
- Állj vállszéles terpeszbe.
- Fordítsd a jobb lábad kifelé, a bal lábad pedig befelé úgy, hogy a jobb irányába nézzen.
- Hajlítsd be a jobb térded, és helyezd előre a testsúlyod, miközben a bal lábad a padlóval párhuzamosan felemeled.
- Tedd a jobb kezed a padlóra, amin meg tudsz majd támaszkodni. A bal kezed a csípődön tarthatod, vagy fel is emelheted.
- Ügyelj arra, hogy ne görnyedj össze és a gerinced legyen mindig egyenes.
Kitörés
- Állj egyenesen, majd lépj hátra a bal lábaddal, amennyire kényelmes. Lehet egyenes vagy kissé hajlított is. A jobb lábad 90 fokos szögben hajlítsd be.
- A kezed tedd a csípődre, de ha kényelmes, akkor ki is nyújthatod.
- Hajlítsd be a bal térded, és guggolj le úgy, hogy már szinte a padlót érintse.
- Ezt a guggolást végezd el többször egymás után, majd cserélj lábat.
Híd póz (fél lábon)
- Feküdj le a földre.
- Hajlítsd be a térdeid és húzd össze a lábaid.
- Emeld fel a csípőd.
- A kezeid helyezd a földre, vagy kulcsold össze őket magad alatt.
- Emeld fel az egyik lábad a padlóról és nyújts ki, tartsd egy vonalban a másik comboddal.
- Emelgesd a lábad úgy, hogy közben végig merőleges legyen a padlóval.
- Ismételd meg többször ezt a gyakorlatot.
Lapozz a cikk folytatásáért!
Lapozz a cikk folytatásáért!
Oldalak
This is a modal window.