Egészség

Mennyi idő alatt nyerem vissza az alakom? - Ezt kell tudni a szülés utáni sportról

A terhesség és a szülés ideje alatt, mely időszak közel egy év, a női szervezet rengeteg változáson megy át. A különböző fizikai változások mellett semmiképpen sem elhanyagolandóak a lelki, pszichés történések sem. A terhesség során a kismama 8-14 kg-ot is gyarapodhat, mely súlygyarapodás komolyabb ízületi, főleg alsó végtagi és gerinc eredetű problémákat válthat ki. Mindemellett pedig a várandósság komoly lelki megpróbáltatás az anyának, melyhez nagyban hozzá járulnak a hormonális változások, a növekvő túlsúly miatti kellemetlenségek vagy esetleges fájdalom, és a folyamatos aggodalom, hogy minden rendben menjen a 9 hónap alatt, a szüléskor és azután.

Volter Imola - gyógytornász-fizioterapeuta

Sportos múltam, illetve jelenem nagy szerepet játszott a pályaválasztásom során. Gyógytornászként fő érdeklődési területem a gerinc védelme, annak prevenciója és rehabilitációja, illetve az osteoporosis prevenciója felé orientálódik. Specialitásaim közé tartozik a mozgásszervi jógaterápia. Ezen felül sokat foglalkozom gerincferdülés kezelésével. A Budapesti Mozgásszervi Magánrendelőben várok minden kedves érdeklődőt, aki szeretne tenni gerince és csontjai épsége érdekében, vagy megszabadulna a mindennapi mozgásszervi panaszitól! Kérdésed van? Ide kattintva tudsz segítséget kérni!

Gyakran előfordul, hogy a korábban karcsú nők a várandósság ideje alatti súlygyarapodást katasztrófának élik meg, emiatt pedig az egész terhesség nyűg lehet számukra. Az önértékelés ez esetben jelentős zavart szenved, az énkép eltorzul és a közérzet egyre negatívabbá válik. Számukra a sport még inkább ajánlott, hiszen nyugtató hatással van a lelkükre, ha mindent megtesznek a csinos és egészséges alakjuk megőrzéséért.

Mikor kezdhetek el sportolni a szülést követően?

Fontos különbséget tenni azon nők között, akik korábban is aktívan sportoltak, vagy a terhesség ideje alatt kezdtek el sportolni, és azok között, akik csak a szülés után kezdenék el a sportos életet.

Szülés után a legtöbb nő aktívan sportolni kezd

Azoknak a fitt anyáknak természetesen sokkal könnyebb dolguk van, akik mindig is sportoltak és a sportot a várandósság ideje alatt is folytatták. Náluk általában jelentősen kevesebb a súlygyarapodás a várandósság ideje alatt, a testük végig karban volt tartva, így esetükben komplexebb gyakorlatok végezhetőek. Ők gyakorlatilag nem is hagyták abba a sportot a 9 hónap alatt, csupán más, könnyebb gyakorlatokat alkalmaztak az idő előrehaladtával. Esetükben a szülést követően egy rövid idejű (kb. egy hetes) pihenés után akár már megkezdhetően a gyakorlatok.

Azon nők, akik csak a szülést követően kezdenének sportolni, nagyon fontos, hogy megfelelő sportot válasszanak és megfelelő külső segítséget vegyenek igénybe. Számukra fokozottan ajánlott a szakértői segítség kérése, de nekik sem kell hónapokat várni az aktív mozgás elkezdésére, elegendő lehet egy-két hét, maximum egy hónap. Természetesen ez teljesen személyfüggő, de nagy hatással van rá az is, hogy természetes vagy művi úton történt a szülés.

De milyen sportot válasszak? Lapozz!

Fotó: 123rf.com

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Egészség
      Fashion&Beauty
      Ez az új hajszín trend nemcsak elegáns és időtlen, de szinte magától gondoskodik a tökéletes megjelenésről!
      Lifestyle
      Sztárok
      Sofía Vergara elkápráztatja a rajongókat nyári fotójával, miközben új bőrápoló márkáját népszerűsíti.
      Sztárok
      „Mr Sheffield” néven ismerte meg a világ „A dadus” című sorozat sztárját. De mi lett vele azóta?
      Home&Design
      Ha valamikor, most aztán igazán fontos a fenntarthatóság, így jobban tesszük, ha kétszer meggondoljuk, tényleg a kukában van-e a helye használt dolgainknak.
      Lifestyle
      Már talán el is felejtettük, most egy új csokifajta miatt emlegethetjük már a dubaji csokit. Ez az édesség talán még annál is őrültebb.