Egészség

Ezt nem csak az edzőknek kell tudniuk a vállizmokról

Most a felső végtag izmainak vidékére kalandozunk, azon belül is a vállizmokról informálódunk szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó segítségével.

A felső végtag izmai

A felső végtag izmai négyfélék lehetnek: vállizmok, karizmok, alkarizmok és kézizmok. A vállizom hat részből áll: deltaizom, lapocka alatti izom, tövis feletti izom, tövis alatti izom, kis görgeteg- és nagy görgeteg izom.

Összetartja a vállízületet: a deltaizom

Megjelent Czanik Balázs első könyve!

Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!

A deltaizom a váll legerősebb izma; beborítja, lekerekíti a vállízületet, meghatározza a váll alakját. A váll legerősebb izma. Rögzített vállöv esetén a teljes izom összehúzódása a kart 90 ˚-ig távolítja a törzstől. A kart távolítja, és a távolított kart előrehúzza, befelé forgatja, amennyiben az izom elülső része húzódik össze. A hátsó rostok összehúzódásakor a kart távolítja, hátrafelé húzza és kifelé forgatja. Emellett a deltaizom tartja össze a vállízületet.

A vállizom többi része

A lapocka alatti izom a lapocka bordák felőli oldalán helyezkedik el. A kart befelé forgatja, rögzített lapocka esetén. A karcsont fejét a vállízületben tartja, illetve visszahúzza a törzshöz a távolított kart.

A tövis feletti izom a deltaizommal együttműködve a kart vízszintesig emeli. A tövis alatti izommal együtt a kart – rögzített lapocka esetén – kifelé forgatják, illetve a karcsont fejét a vállízületben tartják.

A kis görgeteg izom, mely a tövis alatti izom közvetlen szomszédja, a kart kifelé forgatja. A nagy görgeteg izom befelé forgatja a kart, rögzített lapocka esetén. A befelé forgatott kart hátrahúzza, valamint az oldalra vagy előre emelt kart visszahúzza a törzshöz.

Lapozz a folytatásért: az inzulin szerepe, és ezért fontosak a hormonok!

Fotó; Leadfotó: Watchfit

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Egészség
Sztárok
Jákob Zoltán rengeteg mindenben őrülten sikeres, de közben türelmesen vár arra, hogy a szerelem is rátaláljon. Vajon közeledik ez a pillanat?
Sztárok
A trónörökös zsinórban másodszor nyert el egy olyan címet, amire férfiként minden bizonnyal meglehetősen büszke.
Sztárok
Barry Watson a Hetedik mennyország című sorozatnak köszönhetően robbant be a köztudatba, és szélsebességgel vált a nézők nagy kedvencévé. Kíváncsi vagy, hogyan fest most, 50 esztendősen?
Fashion&Beauty
A napokban tartották a Baby2Baby nonprofit szervezet éves adománygyűjtő gáláját, ahol számos A-listás híresség tette tiszteletét, köztük például Heidi Klum, aki élete legcsodásabb estélyi ruhájában...
Fashion&Beauty
Akármennyire is előnytelen rajtunk, ebben a kiszámíthatatlan időjárásban ez a legpraktikusabb viselet.
Egészség
Ez a filléres méregtelenítő ital neked is a kedvenced lesz, ami pedig a legjobb, hogy csupán két hozzávalóra lesz szükséged.