Tippek otthoni edzéshez - Tedd és ne tedd!

Homorítás

NE TEDD:

Egész egyszerűen ne homoríts semmilyen gyakorlat közben! Ne akard a popsit szexin kidomborítani a gyakorlatok közben, mert ez az indokolatlan mozdulat tönkreteheti az ágyéki gerinc szakaszt. A derékfájás tuti receptje az indokolatlan homoritas, főleg nagy súly alatt.

TEDD:

Ha állsz, akkor a stabilitásra törekedj, amihez az is szükséges, hogy a medencédet kicsit előre, vagyis magad alá billentsd. Mintha egy szűk farmerba szeretnéd bele présélni magad és felhúzni a cipzárt. Ha viszont fekszel, akkor képzeld el, hogy egy láthatatlan cérnaszállal hátulról behúzod a küldököd.

Lapockastabilitás

NE TEDD:

Ha hátgyakorlatokat végzel, akár kézi súlyzóval, akár kondigéppel, jobban jársz, ha nem vállalod túl a súlyt és rántod meg hirtelen. Egyrészt nem helyes így a gyakorlat, másrészt a hátizom helyett jobban munkára fogod a segéd izmokat, valamint több ízületben is kárt tehetsz.

TEDD:

Mielőtt megindítod a hátizmot erősítő gyakorlatot, zárd a lapockákat! Húzd ki magad katonásan, így a kis és nagy rombuszizomok összezárják, vagyis a gerinchez húzzák, és ezáltal stabilizálják a lapockákat. Nemcsak biztonságosabb, de hátizom-centrikusabb is lesz a gyakorlat.

Nagyon sok buktatóval szembesülhetsz az edzések során, ezért érdemes személyi edző, vagy szabályosan edző sporttárs segítségét kérned, mielőtt "HomeGym"-be vagyis otthoni sportolásba fogsz.

Ha tetszett a cikk, akkor lájkold vagy oszd meg az ismerőseiddel!
Ezt is ajánljuk: 5 tipp, hogy ötvenen túl is egészséges és fitt légy

Fotók: healthtap.com, t-nation.com Leadfotó: seankempfitness.com

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Sztárok
      Kevés olyan nő volt a nyolcvanas és a kilencvenes években, aki ne rajongott volna a Duran Duran frontemberéért, Simon Le Bonnért – de vajon az énekes ma is olyan szívdöglesztő, mint fénykorában?
      Egészség
      Van egy olyan kávéfajta, amit sokan fogyasztanak előszeretettel, ám reggelente nem túl ideális a szakértők szerint, ugyanis számtalan problémát okozhat, ha éhgyomorra isszuk.
      Fashion&Beauty
      Amal Clooney gyakran visel divatosabbnál divatosabb overálokat, ám mind közül egyértelműen élénksárga kezeslábasa a legszebb.
      Lifestyle
      A Bika örülhet, mert kellemes nap elé néz. Napi horoszkóp.
      Egészség
      Sokszor meglepődünk, ha azt halljuk, hogy valaki tüdőrákot kapott, de életében egyetlen egy szál cigit sem szívott el. Megtörténhet, mivel ez a ráktípus nem csak azoknál alakulhat ki, akik...
      Utazás
      Lázár János építési és közlekedési miniszter nagy fába vágta a fejszéjét, amikor úgy döntött, hogy jön a nagy reneszánsz a MÁV-nál,valamint a Volánnál. Az Intercity-utasok most kértek is tőle valamit...