Téli futótippek Snow Andrea olimpiai fáklyafutótól
Snow Andrea, jótékony maratoni futót, a 2012. évi Londoni Olimpia Fáklyafutóját kérdeztük arról, mire figyeljünk fokozottan a téli futásnál és egyáltalán, hogyan vegyük rá magunkat a szabad levegőn való sportolása hidegben, hóban, esőben… Hasznos futótippek következnek!
Ugyanannyit futsz télen is, mint jó időben?
Nekem a futás az életem. Minden alkalommal, amikor futni indulok, egy újabb boldogabb nap kezdődik számomra. Igyekszem minden évszakban heti 5-6 alkalommal futni, hiszen legjobban akkor érzem magam, amikor reggel útra kelek, futva megteszem azt az utat, amire nem csak a lábamnak, de a lelkemnek, a szívemnek is szüksége van. Boldoggá, kiegyensúlyozottá és erőssé tesz a futás, testileg, lelkileg érzem a hatását.
Mit javasolnál azoknak, akik megijednek a hidegtől, esőtől, hótól és ezért nem merészkednek ki futni?
Én nagyon szeretek futni, így mindegy, hogy hó, jég, fagy vagy rikkanó meleg van odakint. Nekem a nevemhez is hűnek kell lennem (Snow - vagyis magyarul hó). Nincs is jobb dolog a világon, mint a téli csípős reggeli hidegben teletölteni a tüdőnket friss levegővel. Télen is és nyáron is nagyon fontos azonban a megfelelő öltözködés. Fontos a réteges öltözködés, a sapka, a megfelelő futócipő – figyelni kell a csúszásveszélyre. Nekem is van és ajánlom is mindenkinek a száj elé felkötött csősálat. Itthon az SOS Gyermekfalutól is be lehet szerezni jótékony csősálakat – így a futó kellékek mindjárt hasznos dologgá is válnak.
Hogyan néz ki egy téli edzésed?
Heti edzéstervem van – bár hónapokra – többnyire egy évre is előre kigondolom, milyen célokhoz milyen módon tudok eljutni. Egy dolog mindig fontos a számomra, csak úgy és csak azért futok, mert jól esik – mert szeretem. Soha nem tudnék elképzelni úgy egy edzést, hogy kényszerből kell megtennem a kilométereket. Minden lépéssel fontos dolgot és kiváló gondolatokat ébresztek magamban, és ezáltal másokban is.
Általában reggel futok, amikor még mindenki alszik. Hétközben 5-8 kilometéreket futok, általában hegyen-völgyön át. Nem szoktam sík terepen futni, a Normafánál bárki találkozhat velem valamelyik ösvényen. Hétvégén, szombaton vagy vasárnap futom általában a hosszabb távokat, 15-30 kilométert versenyidőben (márciustól novemberig), így télen maximum 20 km-t futok vasárnaponta. Nincs kilométerfüggőségem, ha úgy alakul, lerövidítem a távokat, figyelek arra, mit jelez a testem, lelkem. Erősítek is minden héten legalább két alkalommal edző segítségével és a futások utáni nyújtás is minden alkalommal kötelező.
Mire kell különös figyelmet fordítanunk, ha téli időben indulunk futni? Adnál néhány jó tanácsot?
- Számomra a legfontosabb alapfelszerelés a cipő. A cipő mellett fontos a jó zokni is, ami felszívja a nedvességet és megakadályozza a hólyagok kialakulását.
- Ma már sokféle, ultrakönnyű anyagból készült sportruházatot lehet kapni, amelyek mind rendkívül jó nedvszívó képességgel rendelkeznek, melegen tartanak és mindemellett pehelykönnyűek. A réteges öltözködésre vonatkozó régi hasznos tanácsot mindenképp érdemes megfogadni!
- Figyeld az időjárást és ennek megfelelően öltözködj. Soha ne használd a megfelelő felszerelés hiányát kifogásként arra, hogy kihagyd az aznapi futásadagodat!
- Hideg vagy esős időben viselj kesztyűt, sapkát, eső és szél ellen védő dzsekit vagy gore-tex felsőt és legyen fényvisszaverő csík a mezeden, ha este, sötétben futsz.
- Ha az erőkifejtést kívánod mérni és a fejlődésedet nyomon követni, vihetsz magaddal eredményjelző sportórát, és pulzusmérőt is.
- Bármilyen legyen is a hidegben vagy melegben használt futófelszerelésed, próbálj futás közben is vonzó maradni. Bár ez hiú és sekélyes megjegyzésnek tűnhet, de tapasztalatom szerint nagyobb önbizalmat ad és jobb teljesítményre ösztönöz, ha sportolás közben is elégedett vagy a kinézeteddel, és jól érzed magad a bőrödben.
Hajrá mindenkinek – jó futást!
Snow Andrea Egy ütemre dobban a szív című könyvében további hasznos tippeket találtok a futással kapcsolatban!
Oldalak
This is a modal window.
Hasonló cikkek
