Trükkök, hogy a reggel a napod fénypontja legyen
Mindannyiunknak megvannak a saját reggeli rituáléi, melyek feltöltenek energiával, és felkészítenek a nap további részére. Sokszor mégis inkább lemondunk róluk, pár perc szunyókálásért cserébe. Néhány tipp és trükk segítségével azonban a reggeli rohanást a nap fénypontjává varázsolhatod, építsd be a kedvenceidet reggeli rutinodba!
1. Aludd ki magad!
A reggeli jó hangulat alapja a pihentető alvás. Teremts kellemes környezetet a lefekvéshez, és alakíts ki egy olyan esti rituálét, ami hozzásegít a hosszabb és mélyebb alváshoz. Olvass néhány oldalt egy jó könyvből, igyál egy pohár langyos tejet, vegyél egy lazító fürdőt, vagy csinálj néhány relaxáló gyakorlatot, és ne felejtsd el kikapcsolni a televíziót elalvás előtt!
2. Légy felkészült!
Alakíts ki egy “stresszmentes reggeli zónát“ az otthonodban. Ezen a területen helyezheted el azokat a táskákat és holmikat, melyeket majd magaddal kell vinned, amikor elindulsz otthonról. Ezzel elkerülheted a reggeli keresgélést, és egyfajta nyugalmat biztosíthatsz magadnak, hiszen minden készen fog állni a reggeli induláshoz.
3. Alvás előtti programozás
Mielőtt elaludnál, programozd be magad a kellemes ébredésre egy olyan trükkel, amit egyébként is gyakran használunk tudat alatt. Gondold végig, mi mindent kell tenned holnap, hogyan fogod kezdeni a napot, és mi az, amit biztosan élvezni fogsz (például egy finom tejeskávé vagy csokis süti elfogyasztása).
4. Hangulatjavító ébresztő hangok
Ints búcsút a klasszikus ébresztőórának, melynek hangját gyorsan összekapcsolod a kellemetlenségekkel! Próbálj ki különböző ébresztőhangokat! Valószínűleg jobban esik majd ébredezni egy ismerős dallamra, vagy egy Zen ébresztőóra szelíd gong ütésére. Az ébresztőfényeket, és az alvási-fázis ébresztőket is kipróbálhatod bátran. Ezeknek lényege, hogy lágyan „vezessen ki” az álomvilágból.
5. Gyorsan ki az ágyból!
Az ébresztőórád szerint fel kellene kelned, de a tested még nem akar. Annak ellenére, hogy nagyon csábító szundizni még egy kicsit, ne tedd! Az agyad már tudja, hogy fel kell kelned, és az eredmény káosz lesz az ellentmondó információk hatására. Éppen ezért jobb, ha nem hagyod figyelmen kívül az ébresztő jelzését. Ha el a karod kerülni a frusztráló belső konfliktust, kelj fel azonnal!
6. A fény trükk
Hagyj egy kis rést a sötétítőfüggönyön, melyen beszűrődhet a napfény. Ez elősegíti a természetes éjszaka/nappal alvási ritmust (főként a nyári hónapokban hatásos). A természetes alvás hormon, a melatonin ugyanis nem működik, ha testünk fénynek van kitéve, ami azt eredményezi, hogy gyorsabban ébredünk fel. A sötét téli reggeleken, érdemes lehet fényterápiás lámpát, vagy ébresztőfényt használni. Akár egy időkapcsolóval is megoldható, hogy még ébredés előtt felkapcsold a hálószoba világítását. Mint egy reggeli mosoly, a fény optimistává tesz.
7. Mosolyogd át a reggelt!
A mosolygás ugyanazt a fizikai hatást idézi elő, mint amikor valóban boldognak érezzük magunkat. Olyan hormonokat szabadít fel, melyek hatására a stressz-szint csökken, izmaink ellazulnak és a légzés, illetve a szívverés is lassul. Ne feledd, hogy a száddal és a szemeddel is mosolyognod kell, hogy ugyanazt a hatást tapasztald!
8. Grimaszolj!
A tükör előtti grimaszolásnak számos előnye van. Az arcizmok munkája felfrissíti a vonásaidat. Feszítsd meg az arcizmaidat egymás után, majd lazítsd el. A vicces grimaszok ráadásul még fel is vidítanak.
9. Nyújtózkodj!
Az ébredés utáni nyújtás hirtelen beindítja az anyagcserét. A legjobb, ha fekve teszed. Néhány gyors és könnyű gyakorlat tökéletesen elég reggelre. Kezdd a karokkal, feszítsd meg, majd lazítsd az izmaidat egymás után. Miután végighaladtál az egész testeden, készen állsz a napra!
10. Ásítozz!
8-10 mély lélegzetre van szükséged ahhoz, hogy újra feltöltődj energiával. Lélegezz mélyet, és teljesen fújd ki a levegőt kilégzéskor. A vállad és az egész tested legyen ernyedt. Ha még az ágyban, a hátadon fekszel, érezheted, ahogy a levegő átáramlik a testeden. A légzőgyakorlatok nyújtással kombinálva nagyon hatékonyak lehetnek. Nyújtózkodj nagyokat, és lélegezz mélyen, vagy akár ásítozhatsz is!
Oldalak
Hasonló cikkek
