Tippek otthoni edzéshez - Tedd és ne tedd!

Homorítás

NE TEDD:

Egész egyszerűen ne homoríts semmilyen gyakorlat közben! Ne akard a popsit szexin kidomborítani a gyakorlatok közben, mert ez az indokolatlan mozdulat tönkreteheti az ágyéki gerinc szakaszt. A derékfájás tuti receptje az indokolatlan homoritas, főleg nagy súly alatt.

TEDD:

Ha állsz, akkor a stabilitásra törekedj, amihez az is szükséges, hogy a medencédet kicsit előre, vagyis magad alá billentsd. Mintha egy szűk farmerba szeretnéd bele présélni magad és felhúzni a cipzárt. Ha viszont fekszel, akkor képzeld el, hogy egy láthatatlan cérnaszállal hátulról behúzod a küldököd.

Lapockastabilitás

NE TEDD:

Ha hátgyakorlatokat végzel, akár kézi súlyzóval, akár kondigéppel, jobban jársz, ha nem vállalod túl a súlyt és rántod meg hirtelen. Egyrészt nem helyes így a gyakorlat, másrészt a hátizom helyett jobban munkára fogod a segéd izmokat, valamint több ízületben is kárt tehetsz.

TEDD:

Mielőtt megindítod a hátizmot erősítő gyakorlatot, zárd a lapockákat! Húzd ki magad katonásan, így a kis és nagy rombuszizomok összezárják, vagyis a gerinchez húzzák, és ezáltal stabilizálják a lapockákat. Nemcsak biztonságosabb, de hátizom-centrikusabb is lesz a gyakorlat.

Nagyon sok buktatóval szembesülhetsz az edzések során, ezért érdemes személyi edző, vagy szabályosan edző sporttárs segítségét kérned, mielőtt "HomeGym"-be vagyis otthoni sportolásba fogsz.

Ha tetszett a cikk, akkor lájkold vagy oszd meg az ismerőseiddel!
Ezt is ajánljuk: 5 tipp, hogy ötvenen túl is egészséges és fitt légy

Fotók: healthtap.com, t-nation.com Leadfotó: seankempfitness.com

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Fashion&Beauty
      Katalin hercegné számára elengedhetetlen, hogy frizurája mindig tökéletesen mutasson, személyes hajstylistja pedig megosztotta, melyek azok a termékek, amelyeket ennek érdekében mindig magánál tart.
      Lifestyle
      A Bika szerelmi élete egy váratlan esemény hatására meglepő fordulatot vesz. Napi horoszkóp.
      Sztárok
      A világhírű magyar bőrgyógyász, kozmetológus és üzletember által alapított márkát olyan sztárok is előszeretettel használták Hepburn mellett, mint Marilyn Monroe vagy éppen Jackie Kennedy.
      Egészség
      Sajnos rossz hírünk van a 40 éves kor felettieknek, mivel akkor is látásromlás következik be náluk, ha nagyon odafigyelnek. Azonban különböző módszerekkel ezt lehet minimalizálni.
      Utazás
      Nem árt mindenkinek figyelnie, ha autópálya-matricát vesz, mivel a magyar sofőrnek ez csaknem félmillió forintjába fájt. Az autópálya-kezelő szerint ő a hibás, fizetnie kell.
      Fashion&Beauty
      A 2025-ös tavaszi pedikűrtrendek tele vannak frissességgel és játékossággal! Egy jól megválasztott pedikűrszín vagy minta tökéletes kiegészítője lehet az outfitünknek – legyen szó akár egy pasztell...