Lifestyle

Ketogén diétázol? Itt egy teljes bevásárlólista, mire van szükséged hozzá

A diétának nekiállni a legnehezebb, ráadásul nem könnyű pontosan előre tervezni és belőni, milyen alapanyagokra, élelmiszerekre lesz szükséged az étrendhez. Most a ketogén verzióhoz adunk egy kis segítséget egy komplett bevásárlólistával, amivel csak be kell sétálnod az üzletbe.

Ketogén shopping lista

Elkezdeni egy keto diétát bizony nem könnyű feladat - ez egy olyan fogyókúra, ami alapvetően átalakítja a mindennapi étrendet, ráadásul azt is szigorúan szabályozza, milyen alapanyagokat használhatunk a betartásához. Ez azt jelenti, hogy amennyiben te is most akarsz elindulni a ketogén úton, bizony jelentősen megváltozik majd az eddigi bevásárlólistád. Annak érdekében, hogy segítsünk kicsit és ne kelljen hosszasan gondolkoznod a kötelező élelmiszereken, a Women's Health írása alapján összeraktunk egy komplett repertoárt, hogy neked már csak a boltba kelljen besétálnod.

Zsírfókusz, alacsony szénhidrát

A ketogén fogyókúra lényege, hogy a szervezet az energiát jó zsírokból nyeri szénhidrát helyett - fontos tehát ezek megfelelő kiválasztása. Az alábbiakban mutatjuk a bevásárlólistát élelmiszercsoportokra lebontva.

Gyümölcs és zöldség

  • karfiol, brokkoli
  • spenót, kelkáposzta, rukkola
  • kaliforniai paprika
  • zeller, uborka
  • padlizsán
  • spárga
  • avokádó
  • málna, áfonya, szeder

Gyümölcs, zöldség

Hús és hal

  • marha, csirke
  • csontleves
  • tonhal, lazac, szardínia

Hús, hal

Tejtermék és tojás

  • mandula- és kókusztej
  • zsíros sajt
  • főzőtejszín (ami sűrű)
  • tojás
  • tejföl
  • túró
  • görög joghurt

Tejtermékek

Zsírok, olajok

  • avokádó olaj
  • extraszűz olívaolaj
  • kókuszolaj
  • mogyoróolaj

Olajok

Snack, magvak

  • olíva
  • pisztácia
  • chia mag
  • lenmag

Magvak

Fagyasztott élelmiszer

  • karfiolrizs
  • karfiol pizza
  • frittata

Karfiol alapú pizza

Egyéb (szénhidrátok és proteinforrás)

  • tofu
  • alacsony szénhidráttartalmú tészta (üvegtészta például)
  • cukormentes ketchup
  • alternatív lisztek
  • keto protein szeletek

A ketogén diétában 60-75 százaléka a kalóriáknak zsírból származik, 15-30 százalék proteinből és 5-10 százalék a szénhidrát. Utóbbi azt jelenti, hogy nagyjából maximum 50 gramm szénhidrátot lehetne megenni naponta a fogyókúra alatt.

Tiltólista

Vannak tiltólistás alapanyagok is, amelyek jó, ha egyáltalán nem kerülnek be a kosaradba.

  • tésztafélék: a keto diétába sajnos nem fér bele a normál tészta, sem pedig a rizs. Ha egy idő után nagyon kívánnád, akkor is válaszd inkább az alternatív verziókat (alacsony szénhidráttartalmú és például gluténmentes);
  • magas kalóriatartalmú zöldségek: a krumpliról is le kell mondani, és akár hiszed, akár nem, a sárgarépáról is, mert magas a kalóriatartalma a zöld levelekhez (rukkola, spenót, káposzta) képest;
  • cukros gyümölcsök: alma, banán, körte - ezek szintén kerülendők ketogén diéta alatt;
  • hüvelyesek: bab, borsó, lencse, csicseriborsó - ezek is tiltólistásak.
Fotók, leadfotó: 123rf; forrás: Women's Health

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Lifestyle
      Sztárok
      Sárközi Ákos nyert az Év Gasztroarca kategóriában a 2025-ös InStyle MEN of the Year gálán - a sztárséffel és festőművész feleségével, Évával a helyszínen készítettünk interjút.
      Egészség
      Gondoltad volna, hogy van egy olyan ital, amely nem tartalmaz koffeint, mégis rendkívül frissítő hatással bír, ha reggelente fogyasztod? Nos, cikkünkből most megtudhatod, mely ital ad energialöketet...
      Sztárok
      A Buckingham-palota közleményéből kiderül, hogy III. Károly a rákkezelése miatt tartózkodott az egészségügyi intézményben, ahol végül rövid megfigyelésre szorult.
      Sztárok
      Katalin hercegné és Vilmos herceg kapcsolata talán mégsem olyan felhőtlen, mint ahogyan eddig gondoltuk? Mint kiderült, a trónörökös olykor heves érzelmek hatása alá kerül, olyankor pedig feleségén...
      Sztárok
      A közönség a Hunyadi minden egyes történelmi szereplőjéhez egy színész arcát társítja, de vajon hogyan nézhettek ki e valóban létezett személyek a középkorban? A választ a mesterséges intelligencia...
      Sztárok
      Március végén szexuális zaklatási vádak miatt állt bíróság elé a 76 éves Gérard Depardieu, aki a vádlottak padján egy meglepő, az ügyhöz azonban kevéssé kapcsolódó bejelentéssel borzolta a kedélyeket...