Lifestyle

5 remek egyensúlygyakorlat a core izmok erősítésére

Mutatjuk, mit kell csinálnod.

Erősítsd a core izmaidat!

A core izmok alatt azokat az izmokat értjük, amelyek stabilizálják az ágyéki gerincszakaszunkat. Elölről a hasizmok, hátulról a gerincfeszítő izmok és oldalról-hátulról a farizmok a segítik a lumbális gerincszakasz helyes pozícióban való tartását és mozgatását. Ahhoz, hogy a core izmok maximálisan el tudják látni a feladatukat, erősíteni kell őket; mutatjuk, melyek azok a gyakorlatok, amik segítségével ezt maradéktalanul megteheted.

Végezd őket hetente többször, és legalább 3-4 sorozatot csinálj belőlük, mindegyik sorozat 6-8 ismétlésből álljon.

1. Kar-és lábnyújtás

Vegyél fel négykézláb testhelyzetet, majd nyújtsd ki a jobb karodat, illetve a bal lábadat. Figyelj arra, hogy az egyensúly megmaradjon, ezen kívül arra, hogy a kinyújtott karod, lábad, gerinced egy hosszú, egyenes vonalat alkosson. Tartsd meg a pózt néhány másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek.

2. Törzscsavarás

Állj meg egyenesen, majd a bal lábadat tedd fel egy nem túl magas székre de úgy, hogy csak a lábujjaid érintsék az ülőalkalmatosságot. Ha ez megvan, nyújtsd ki oldalra a karjaidat, majd fordulj az egyik oldalra, és csinálj három apró fordulást is. Vigyázz arra, hogy a csípőd stabil maradjon, inkább a felsőtesteddel fordulj. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd csináld meg ugyanezt a másik oldalra is.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotók: prevention.com

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Lifestyle
Sztárok
Az igencsak sármos Patrick Dempsey-t senkinek sem kell bemutatni, ám azt már csak kevesen tudják, milyen elbűvölő teremtéssé érett egy szem lánya, Talula.
Fashion&Beauty
Cameron Diaz ismét a reflektorfénybe került, méghozzá a divat fővárosában, Párizsban!
Lifestyle
A Nyilas számára a mai nap jelentős változásokat hozhat. Napi horoszkóp.
Lifestyle
Az iskolai menza sokakban jó, míg másokban keserédes élményeket idéz fel. Azonban egy változtatás miatt sok gyerek már alig várja az ebédet Magyarországon.
Lifestyle
Váratlan meglepetések várnak a Vízöntőre. Hétvégi szerelmi horoszkóp!
Egészség
A kutatók rámutattak, hogyha elég vizet fogyasztunk, az bizony bámulatos módon lassítja az öregedést. Ha nem iszunk eleget, az viszont nagy baj.