A pihentető alvás titka
A pihentető alvás az egyik legfontosabb dolog, hiszen életünk az egészségünktől függ. Manapság egyre többen képtelenek kipihenni magukat, pedig a pihentető alvásnak is van receptje.
Mi lehet az álmatlanság oka?
Sokan azért nem tudnak elaludni, mert nyugtalanok. Aggódnak valamiért ami rosszul sült el, vagy ami még vár rájuk. A leggyakoribb álmatlansági tényező viszont nem ez, hanem a stressz. Sokan nem tudják kiverni fejükből a munkahelyi, magánéleti problémákat, és idegességük akkor jön ki a legjobban, amikor végre nem kell más feladatokra koncentrálni. Vagyis alvás időben, az ágyban feküdve. Mások betegségükből kifolyólag nem bírnak aludni, főként akkor ha fáj valamijük. De nem elhanyagolhatóak a környezeti hatások sem. Az utcáról, szomszédból beszűrődő zaj, vagy hálótársunk horkolása is meggátolhatja a pihentető alvás létrejöttét.
Vitaminok
A vitaminok jobban kihatnak alvási szokásainkra mint azt elsőre gondolnánk, ezért nagyon kell figyelnünk rájuk, hogy szervezetünkben meg legyen a kellő egyensúly. A kalcium hiánya például nyugtalanságot, éberséget okoz, ezért ajánlott sok tejet, sajtot, joghurtot juttatni a szervezetbe. A magnézium hiánytól pedig idegesek lehetünk, ami ugyebár gátolja a nyugodt, pihentető alvást. Ennek elkerülése érdekében együnk csonthéjas magvakat, vagy magnézium tablettát. A B vitamin két fajtája, a B6 és a B12 szintén elengedhetetlen, ezeket halból májból, tojásból és sertésből szerezhetjük be.
A jól alvás titka
- Rendszeresség: minden nap törekedjünk arra, hogy körülbelül ugyanakkor feküdjünk le és keljünk fel. Ez ne legyen túl késői időpont, már csak azért se, mert az éjfél előtti alvás a legeslegpihentetőbb.
- Semmi se zavarjon: kapcsoljunk ki minden elektromos kütyüt, a tévé, a számítógépet. A jó alváshoz csendes környezet kell.
- Nyitott ablak: ha nincs annyira hideg, mindenképpen hagyjuk nyitva az ablakunkat, hogy a levegő cserélődjön és mindig friss legyen.
- Étkezés: az alvás előtti órákban kerüljük a koffein tartalmú ételeket és italokat, ne együnk nehéz ételeket. Ha mégis későn vacsorázunk, akkor csakis valami könnyed dolgot vegyünk magunkhoz, abból is csak kis adagot. Alkoholt és cigarettát ne fogyasszunk lefekvés előtt, mert serkentik az idegrendszert, és így nehezebb elaludni.
- Relaxáció: ha nem megy az alvás, próbáljunk meg legalább kikapcsolódni. Ehhez sok segítségünk lehet, gyógytea, pár csepp illóolaj a párologtatóba vagy légzési gyakorlatok.
- Párna: kemény és vékony legyen, ami tökéletesen simul a nyakszirtünkhöz.
Az alvás és a párkapcsolat
Egy kutatás során kiderült, hogy az alvás és a párkapcsolat valójában egy egymásba kapaszkodó végtelen kör, aminek se eleje, se vége. A kísérletben a pároknak alvásnaplót kellett vezetniük, amiből kiderült, hogy amikor a férfiak jól alszanak, másnap jó fényben látják kapcsolatukat. Viszont ha a nők valamit negatívnak találnak napközben a kapcsolatban, akkor rosszul alszanak, aminek következtében párjuk is rosszul alszik. Ördögi kör tehát ez, de mindenképpen érdekes, hogy a párkapcsolat megélése mennyire kihat az alvás minőségére. Tehát ha jól szeretnénk aludni, mindenképpen ajánlott még lefekvés előtt tisztázni a konfliktusokat, különben véget nem érő láncolat alakulhat ki, és kialvatlanok maradunk.
Oldalak
Hasonló cikkek
