A lapos has titka - Edzéstippek Czanik Balázstól

Czanik Balázs ezen a héten a has-burning rejtelmeibe avat be minket, hogy hasunk szép lapos és feszes legyen!

A has burning azok számára tökéletes edzés, akik feszes, erős és látványos hasizmot szeretnének a lehető legrövidebb idő alatt. Íme 5 szuper gyakorlat, amelyek segíthetnek az álomalak elérésében.

Feküdj hanyatt, kezeidet kulcsold össze a tarkódon, majd emeld a felsőtested úgy, hogy a csipőd a földön maradjon. Ismételd meg a gyakorlatod 3x40-szer.

Feküdj a képen látható pozícióba, majd lábaidat a csipőd segítségével fordítsd el először az egyik majd a másik irányba. Ismételd meg a gyakorlatot 3x40-szer.

Helyezkedj el a képen látható pozícióba, majd told magad felfelé úgy, hogy közben dolgozzon a hasizom. Ismételd meg a gyakorlatot mindkét oldalon 3x40-szer.

Helyezkedj el fekvőtámasz-pozícióba, azzal a különbséggel, hogy az alkarodon támaszkodj, és kulcsold össze két tenyered. Ebből a testhelyzetből végezz csípőtolásokat 3x40-szer, ügyelve arra, hogy a fejedet minden ismétlésnél húzd be a vállaid közé.

Helyezkedj el a képen látható pozícióba, majd végezz hasprés mozdulatokat. Ismételd meg a gyakorlatot 3x40-szer mindkét oldaladon.

További gyakorlatokat itt találsz:

Így szabadulhatsz meg az integetőizomtól
Capoeira Aerobik
Formás vádlik és feszes combok
Így lesz lapos a hasad
Így lesz erős a karod
Így lesz feszes a combod
Így lesz formás a popsid

Fotók: Laurenczy Miklós