Gondoltad volna, hogy nem tesz jót, ha jegelni kezded a sérüléseid? Így járj el, ha sérülés ér és mielőbbi gyógyulást vársz!

Te is rögtön jegelni kezded a tested, ha valahol megsérülsz? És mit szólsz, ha azt mondjuk, ez egyáltalán nem megfelelő módszer? Mutatjuk, miért nem érdemes jéggel kezelni a sérüléseid!

Először mindenkinek a jegelés jut eszébe

Egészségünk érdekében egyáltalán nem mindegy, hogy milyen módon látunk el egy akut sérülést. Szabó Klára, gyógytornász és manuálterapeuta szerint például egy sportsérülés esetén először általában mindenkinek a jegelés jut eszébe, ám fontos tudni, hogy ez a módszer ma már a múlté: friss kutatások szerint ugyanis a jég segíthet a fájdalomcsillapításban, de a regenerációban nem. Sőt, amennyiben túl sokáig alkalmazzuk, akkor késlelteti a gyógyulást. Tehát a jegelés, azaz a RICE (Rest /pihenés/, Ice/jegelés/, Compression /nyomás/, Elevation /megemelés/) korszaka lejárt.

Mivel a jegelésnek nagyon erős, akut fájdalomcsillapító hatása van, azt a hamis érzetet keltheti, hogy javul az állapotunk. Valójában csak elnyomja a regenerációhoz szükséges gyógyulási folyamatokat. Érdekes tény, hogy már az az orvos sem támogatja ezt a módszert, aki kifejlesztette. Gabe Mirkin így nyilatkozott: „Csináld nyugodtan, ha jobban érzed magad ettől, de tudd, hogy késlelteti a gyógyulást. Hosszútávon semmit sem fog megváltoztatni."

Hatékony kezelések

"Az utóbbi időszakban számos akut sérüléssel találkoztam, és nagyon fontosnak tartom, hogy a régi, elavult módszerek helyett mindenki tisztában legyen a leghatékonyabb kezelésekkel" – hívta fel a figyelmet a szakértő, hozzátette: "A legjobb, amit sérülés esetén tehetünk, hogy minél előbb visszatérünk a mozgáshoz".
Ennek a folyamata az alábbi mozaikszavakkal foglalható össze: MOVE, PEACE & LOVE.

MOVE, azaz:

• Movement, not rest: Mozgasd, ne pihentesd!
• Options – Offer other options for cross training: Használj többféle edzést!
• Vary rehabilitation with strength, balance and agility drills: Egyszerre fejleszd az erőt, az egyensúlyt és az ügyességet!
• Ease back to activity early for emotional strength: Hamar állj vissza az aktivitásra, hogy lelkileg erős maradhass!

Egy másik megközelítés szerint, PEACE & LOVE:

PEACE (1-3 nap):

• Protect: Védd!
• Elevate: Polcold föl!
• Avoid anti-inflammatory modalities: Kerüld a gyulladáscsökkentőket!
• Compress: Használj kompressziót!
• Educate: Tanuld meg újra használni!

Az első napok után pedig jöhet a LOVE:

• Load: Terheld!
• Optimism: Légy optimista!
• Vascularisation: Fokozd a vérkeringést!
• Exercise: Végezz edzést!

Lapozz!