Az egészség megőrzése érdekében fontos a rendszeres mozgás, ami elkötelezettséget jelent, ehhez pedig egy nagy adag akaraterő szükséges, és általában ezen szokott megbukni a sportos életmódhoz fűződő kapcsolatunk. Íme, néhány alternatíva, amelyekre naponta csak 30 percet kell áldoznod!
Bizonyított tény, hogy napi 20 perc mozgás már elég a szervezetnek ahhoz, hogy „felébredjen”. Ez nem igényel olyan nagy elszántságot, amit ne lehetne biztosítani egészséged érdekében.
A napi testmozgás lehet változatos, de egy célterületre is koncentrálhatsz.
Ha úgy gondolod, hogy az állóképességed területén szenvedsz hiányt, érdemes erre edzeni, hiszen az állóképességtől függ a mozgás intenzitása is. Ha ezt erősítenéd, akkor kezdetben (2-3 hétig) az edzéstervedben szerepeljen futás, biciklizés (akár szobabiciklin is), és aki megengedheti magának, ugrókötelezhet is, mely nemcsak a hangulatot javítja, hanem az egyik legjobb általános edzésformának számít.
Aki alakformálásra adja a fejét, annak remek otthon elérhető lehetőségek állnak rendelkezésre, mind az internet világában videók és edzéstervek terén, mind a dvd-k világában, ahol a legjobb edzők által sajátíthatod el az alakformálás tudományát. Beszerezhetsz 1-2 súlyzót is, de mielőtt elkezdenéd használni ezeket, az első két alkalommal – az elkedvetlenítő izomlázat elkerülendő okokból – szoktasd hozzá magad az eltervezett mozdulatsorhoz, súlyzó nélkül.
Ha a lelked és tested egyensúlyba terelése a célod, ajánljuk a különböző meditációs gyakorlatokat - amihez mindenképp keress leírást, amit tanulmányozhatsz -, a jógát és a hastáncot. Ezekhez szintén lehet találni az interneten videókat, ami alapján elsajátíthatóak a gyakorlatok, és még a nőiességedet is fejlesztheted pl. a hastánc által.
Aki pedig a séta mellett dönt, olyan környezetben tegye, melyet szeret és kellemesnek érez.
Ha befejezted a 30 perces mozgást, csinálj magadnak egy csésze teát vagy egy turmixot, mert megérdemled. A turmix lehet bármilyen, íme a mi ajánlatunk:
Banán-alma turmix
Hozzávalók:
1 alma
1 banán
1 dl joghurt
Édesítés céljából (nem kötelező) 1 kiskanál cukor
őrölt fahéj (a fahéj zsírégető hatásáról is ismert, de csak módjával használd, maximum fél kiskanállal, hiszen allergiás reakciót válthat ki egy nagyobb mennyiség ebből a fűszerből)
Elkészítés:
A gyümölcsöket hámozd meg, magozd ki és darabold fel. Tedd ezeket turmixgépbe, és aprítsd 2 percig, majd öntsd fel joghurttal. Ízesítsd fahéjjal és cukorral, majd még 2 percig pépesítsd.