Mit egyenek a terhes kismamák?

A várandós nőknek felborul a hormonháztartásuk és megváltoznak a szükségleteik. Vannak dolgok, melyekről teljesen le kell mondaniuk, míg bizonyos tápanyagoknak nagyobb mennyiségben kell szerepelni az étrendjükben. Cikkünkben bemutatunk hatot a legfontosabb vitaminokból, melyeket nagy mennyiségben érdemes fogyasztani ahhoz, hogy egészséges gyermek születhessen.

Kalcium

A kalcium elengedhetetlen a csontozat, illetve a fogak erősödéséhez, fejlődéséhez, így természetesen a terhes kismamáknak is fokozottan kell ügyelniük a megfelelő mennyiség bevitelére. A legegyszerűbben a tejtermékeken keresztül juthatunk hozzá, így ajánlott a sajtok, túró, vagy kefír fogyasztása, de feldobhatjuk a napunkat egy finom banán- vagy eperturmix-szal is.

Folsav

Az egyik legfontosabb vitamin mind az anyuka, mind a baba számára a folsav. Már a családtervezés pillanatában érdemes elkezdeni a szedését, ugyanis nagyon sokat segít az idegrendszer fejlődésében, emellett segít kivédeni a fertőzéseket, és hozzájárul a magzat megfelelő növekedéséhez. Terhesség alatt csaknem a normális érték duplájára lenne szükség. Folsavat tartalmaz a spenót, a brokkoli, a mandula vagy a banán.

Vas

A vas a vérképződésben, valamint a megfelelő súly elérésében segít, sőt, a koraszülés kockázatát is csökkenti. Pusztán az étkezésből azonban nem biztos, hogy fedezni lehet a napi szükségletet, így ajánlott étrend-kiegészítő tablettát szedni. Ilyenkor a sok spenót nem csupán a folsav, de a vas miatt is hasznos. Fogyaszthatunk emellett sovány vörös húsokat, hüvelyeseket, olajos magvakat illetve aszalt gyümölcsöket.

Fotó: fertilitychef.com

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Sztárok
De nem csupán a hercegnének, hanem a királyi család összes tagjának, bármilyen furcsán is hangzik.
Lifestyle
Meglehetősen nehéz nap vár a Nyilasra. Napi horoszkóp.
Lifestyle
Gondoltad volna, hogy csupán egy népszerű, szinte minden háztartásban megtalálható gyümölcsre lesz szükséged ahhoz, hogy a burgonya ne csírázzon ki, és hetekig eltartható legyen?
Lifestyle
A Mérleg a hét közepén megismerhet valakit, aki nagyon mély benyomást tesz rá. Heti horoszkóp.
Sztárok
Bár sokak szerint a filmsztár sosem volt még ennyire gyönyörű és élete formájában van, mások úgy gondolják, kissé túlzásba esett a szépészeti beavatkozásokkal.
Christmas
Elérkezett az év legragyogóbb időszaka, az advent. A várakozás izgalma lassan betölti mindennapjainkat, és nincs ez másképp a hazai sztárok esetében sem – a témáról Puskás-Dallos Bogival és Cinthya...