Egészség

Az 5 legfontosabb vitamin 50 felett - Ennyit szedj belőlük naponta

Minden korosztálynak más és más mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. 50 éves kor fölött például a szervezet már csak extra támogatás mellett tud egészségesen működni, így fontos tudni, miből kell többet kapnia. Mutatjuk, melyek a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok, amelyek napi bevitele tényleg kötelező!

1. Kalcium

Ha kevés kalciumban gazdag ételt eszel, akkor a tested máshonnan fogja megszerezni a szükséges mennyiséget – például a csontjaidból. Ahogy öregszel, úgy csökken a szervezetedben lévő kalcium; ha ez a veszteség már kritikus, akkor a csontok és a fogak elkezdenek gyengülni, és súlyos csontritkulás léphet fel. Pótlása azonban nem csak ezért fontos: a kalcium hozzájárul az idegek és izmok ingerelhetőségéhez, és az izom-összehúzódásban, a véralvadásban is szerepet játszik.

Napi kötelező mennyiség

1200 mg – ha megoldható, legalább 3 adagban vidd be a szervezetedbe, hogy folyamatos legyen az utánpótlás.

Legjobb forrásai

  • tej
  • brokkoli
  • fehérbab
  • tofu
  • kelkáposzta
  • mák
  • mandula

2. D-vitamin

Fontos tudni, hogy a kalcium akkor szívódik fel a legjobban, ha D-vitaminnal egészítjük ki. A D-vitamin fontosságát többször is hangsúlyoztuk már, és kiemeltük, hogy hiányában Parkinson-kór és különböző daganattípusok is kialakulhatnak. 50 felett különösen fontos a pótlása, mivel segít enyhíteni a korral járó kellemetlen változásokat. Megfelelő D-vitamin szint mellett kevesebb eséllyel alakul ki cukor-és szívbetegség, szklerózis multiplex és mellrák – ezen kórok mindegyikének egyre nagyobb a kockázata a kor előrehaladtával.

Napi kötelező mennyiség

800 – 1000 mg

Legjobb forrásai

  • napfény
  • magvak
  • angolna
  • szardínia
  • borjúhús
  • gomba
  • tojás
  • avokádó
  • máj
Fotó: u-run.fr

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Egészség
Sztárok
Egy évtized után befejeződik az Elviszlek magammal című műsor, melyben D. Tóth Kriszta egy autó volánja mögött ülve faggatta aktuális vendégeit magánéleti és szakmai kérdésekről.
Lifestyle
A koronavírus-járvány felmérhetetlenül nagy hatást gyakorolt a társadalomra: a Great Lockdown idején az életünk fenekestül felfordult, és bonyolult - sok esetben feleslegesnek vagy túlzónak gondolt...
Lifestyle
Sztárok
Gyógyíthatatlan betegségben, a demencia egyik formájában szenved Bruce Willis, emiatt pedig jó ideje teljesen visszavonult a nyilvánosságtól, lányai viszont most olyan képet osztottak meg róla,...
Sztárok
A közkedvelt rádiós fontos témát karolt fel az egyik legnépszerűbb közösségi oldalon, egyöntetű elismerést kiváltva követőtáborából.
Utazás
A kevesebb csomag nagyobb szabadsággal járhat, de ha be szeretnénk férni csak egy kézipoggyászba, le kell mondanunk róla, hogy felkészüljünk minden “mi van, ha” esetre.