Az 5 legfontosabb vitamin 50 felett - Ennyit szedj belőlük naponta
Minden korosztálynak más és más mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. 50 éves kor fölött például a szervezet már csak extra támogatás mellett tud egészségesen működni, így fontos tudni, miből kell többet kapnia. Mutatjuk, melyek a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok, amelyek napi bevitele tényleg kötelező!
1. Kalcium
Ha kevés kalciumban gazdag ételt eszel, akkor a tested máshonnan fogja megszerezni a szükséges mennyiséget – például a csontjaidból. Ahogy öregszel, úgy csökken a szervezetedben lévő kalcium; ha ez a veszteség már kritikus, akkor a csontok és a fogak elkezdenek gyengülni, és súlyos csontritkulás léphet fel. Pótlása azonban nem csak ezért fontos: a kalcium hozzájárul az idegek és izmok ingerelhetőségéhez, és az izom-összehúzódásban, a véralvadásban is szerepet játszik.
Napi kötelező mennyiség
1200 mg – ha megoldható, legalább 3 adagban vidd be a szervezetedbe, hogy folyamatos legyen az utánpótlás.
Legjobb forrásai
- tej
- brokkoli
- fehérbab
- tofu
- kelkáposzta
- mák
- mandula
2. D-vitamin
Fontos tudni, hogy a kalcium akkor szívódik fel a legjobban, ha D-vitaminnal egészítjük ki. A D-vitamin fontosságát többször is hangsúlyoztuk már, és kiemeltük, hogy hiányában Parkinson-kór és különböző daganattípusok is kialakulhatnak. 50 felett különösen fontos a pótlása, mivel segít enyhíteni a korral járó kellemetlen változásokat. Megfelelő D-vitamin szint mellett kevesebb eséllyel alakul ki cukor-és szívbetegség, szklerózis multiplex és mellrák – ezen kórok mindegyikének egyre nagyobb a kockázata a kor előrehaladtával.
Napi kötelező mennyiség
800 – 1000 mg
Legjobb forrásai
- napfény
- magvak
- angolna
- szardínia
- borjúhús
- gomba
- tojás
- avokádó
- máj