Egészség

Egyszerű nyújtás feszes csípőre – Ha egész nap az asztal előtt ülsz

Aki egész nap ül, az bizony túlterheli a csípőjét. Ez idővel nem csupán kisebb fájdalmakkal járhat, hanem a mobilitást és a rugalmasságot is erősen befolyásolhatja. Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő szerint csökkenthető a károsodás azáltal, hogy folyamatosan nyújtjuk ezt a szakaszt. El is árulja, hogyan!

Egyszerű nyújtás feszes csípőre

Jenn Seracuse igazgatója (Pilates a Flex Studios, New York) nagyon dicséri ezt a gyakorlatot: „Ez egy kiváló mód, hogy a csípő és feszes farizom ernyesztésére. Meg fogsz lepődni, mennyivel könnyebben fogsz mozogni, és mélyebbre tudsz majd guggolni.”

A mozdulat

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeid, a lábaid maradjanak a padlón. Emeld fel a jobb lábad, és keresztezd a jobb bokád a térded felett. Érjék a kezeid körbe a bal lábad, hogy találkozzanak combod alatt. Ezután húzd magad felé a bal combod, miközben a törzsed nyomod a földhöz. A jobb könyököddel óvatosan told el magadtól a jobb térded, hogy közelebb húzhasd magadhoz a combod. Tartsd meg 3-5 lélegzetvételig, majd válts oldalt!

A cikk folytatódik a második oldalon!

Fotó: Fodor Imre

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Egészség
Fashion&Beauty
Videós beszélgetés-sorozatunkban arra keressük a választ pszichológus szakértő segítségével, hogyan tudunk nőként az öregedés pozitív oldalára koncentrálni, még akkor is, ha néha nehéz megélnünk az...
Sztárok
Kórházba kerülése óta egyszer sem vette fel a kapcsolatot a nyilvánossággal a 88 éves Ferenc pápa, most viszont ez a pillanat is elérkezett.
Sztárok
Dupla résszel érkezik szombaton a TV2 csatornáján az új grandiózus sorozat, a Hunyadi – a történelmi széria főszereplője, Kádár L. Gellért a széria sajtótájékoztatóján felelevenítette Femcafe.hu-nak...
Lifestyle
Az incidensre februárban, egy kínai fesztiválon került sor. A robot egyszer csak elindult az egyik néző felé, majd olyasmit tett, amiből egyértelműen arra lehetett következtetni, hogy támadni akar.
Sztárok
A Szeretettel, Meghan című új életmódsorozat ezen a héten debütált, és máris számos emlékezetes pillanatot tartalmaz – köztük például a sussexi hercegné vallomását arról, hogy férje, Harry herceg egy...
Lifestyle
A most következő képrejtvényt valóban csak azok képesek pár perc leforgása alatt megfejteni, akik emberfeletti IQ-val rendelkeznek.