Tedd meg ezt a 8 dolgot a bioritmusodért - Jobban alszol és energikusabb leszel másnap

6. Kora este (18:00-21:00): kevés képernyőidő

Igyekezz leszorítani a képernyő, vagyis a kék-fehér fény előtt töltött időt, mint a TV, számítógép, tablet, mobil. Egész nap igénybe vetted az agyad, nem érdemes tovább élénken tartani a fehér fénnyel. Ha igazán pihentetően szeretnél aludni, akkor a biológiai órád szerint ebben az időszakban kerüld a kék-fehér fényű stimulálást, hagyd az agyadnak, hogy elhiggye, hogy már este van. Hagyd a közösségi oldalakat, sport híreket, vegyél elő egy könyvet, vagy töltsd az időt a családoddal, barátokkal, netán ess túl egy kis házimunkán, de kerüld a képernyőket. Még akár ehetsz is valami büntetlen "bedfood" nasit, amiről ebben a cikkben olvashatsz. 

7. Este (21:00-22:00): fürdés

Tudtad, hogy a meleg zuhany segít lenyugtatni a testedet? A higiénia mellett az esti fürdés segít a testednek a hőleadásban, és a pihenésre való felkészülésben. Mindez nagyon fontos egy minőségi alváshoz. Ebben az időszakban már ne egyél, mert elvonnád a tested figyelmét a pihenési folyamatokról az emésztéssel. Pláne ezt az 5 legbűnösebb esti ételt kerüld.!

8. Éjjel (22:00-): alvásidő

Ahhoz, hogy másnap energiadúsan, kipihenve kelj, fontos, hogy este 10-re már ágyban legyél és jó esetben aludjál. Ekkor tud a test a helyreállításon dolgozni a legmegfelelőbben. 

Ha a biológiai órádat követed a napi ritmusodban, minden adott egy jó alváshoz és energiadús másnaphoz. LIKE, ha megfogadod valamelyik tanácsot!

Ezt is ajánljuk

A teljes és egészséges élet titka 20 képen

Fotó: lds.org, beautyheaven.com.au, huffingtonpost.com; Leadfotó: huffingtonpost.com

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Lifestyle
Ha ügyesen tervezel, ez a kis praktika nagyobb rugalmasságot biztosíthat az ünnepi időszakra, és akár egy extra pihenőhetet is nyerhetsz az új év elején!
Sztárok
Senkinek sem kell bemutatni a Mézga családot, és annak egyik felejthetetlen karakterét, Paula asszonyt, viszont azt csak kevesen tudják, milyen gyönyörű volt fiatalon a figurát szinkronizáló...
Sztárok
Eugénia hercegnő korábban nagyon közel állt Harry herceghez és Meghan Markle-hez, ám egy bennfentes szerint kapcsolatukban változás állt be, mivel András lánya kezd torkig lenni.
Utazás
Sokaknak a vezetés egyet jelent a napi teendők gyors elintézésével, dugókkal, idegeskedéssel, de az autózás lehet stresszmentes és örömteli is.
Lifestyle
Ha szeretnénk a lehető legnyugodtabb és legkiegyensúlyozottabb pihenőhelyet kialakítani, érdemes betartani ezeket az alapelveket, és tudatosan odafigyelni a hálószoba berendezésére.
Sztárok
Hamarosan a királyi család Sandringhamben gyűlik össze ünnepelni, ahol Kamilla királyné várhatóan egy régi hagyományt fog megtörni.