Egészség

Minden, amit tudnod kell az aerob és az anaerob edzésről

Mi a különbség az aerob és az anaerob munkavégzés között? Meddig bírja az izom maximális terhelés mellett? Mi okozza a fáradást? Ezekre válaszol most szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó.

Rövid ideig lehetséges: anaerob munkavégzés

Megjelent Czanik Balázs első könyve!

Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!

Anaerob munkavégzés csupán rövid ideig lehetséges. Rövidtávú versenyszámoknál, súlyemelésnél a légzés minimális, utána viszont fokozott légzőmozgással egyenlíti ki a szervezet a fellépett oxigénadósságot. Ha a nyugalmi oxigénfogyasztás lemérése után addig mérjük az oxigénfogyasztás mértékét, amíg ismét nyugalmi állapotba nem kerül a szervezet, akkor megkapjuk a maximális oxigénadósság értékét.

Aerob munkavégző-képesség

A szervezet maximális oxigén-fogyasztása az aerob munkavégző-képesség. Átlagosan, annál, aki nem edz, 2,5-3 l/perc, edzett sportolónál 4-5 l/perc oxigén fogyasztást jelent. Ezt még a sportoló is csupán rövid ideig, percekig képes fenntartani. Ha a munkavégzés a teljesítőképességnél nagyobb, kimerülés következik be. Ebben a kimerülésben közre játszik a testhőmérséklet emelkedése, a szénhidrát készletek kimerülése – ami agyi oxigén-ellátás zavarához is vezet –, a szívműködés elégtelensége, a magas pulzusszám és a tejsav felszaporodása.

Lapozz a cikk folytatásáért!

Fotó: Leancalories

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Egészség
      Sztárok
      Újra kitört a hadakozás Tóth Gabi és Krausz Gábor között. Az énekesnő úgy érzi, hogy meg kell védenie magát.
      Lifestyle
      A probléma egyaránt kiterjed a kisebb településekre és a Budapest agglomerációjába tartozó községekre, illetve városokra is.
      Sztárok
      A világhírű színész idén másodszor zsebelte be a legnívósabbnak számító filmes kitüntetést, ám mielőtt a színpadra lépett volna, olyan gesztusra ragadtatta magát, ami felett a rajongói még most sem...
      Egészség
      Sokan fogyasztják nap mint nap ezeket az apró magvakat, ám nem biztos, hogy olyan egészségesek, mint azt eddig hittük, legalábbis ami a vesénkre gyakorolt hatását illeti.
      Sztárok
      Harry herceg és Katalin hercegné egykor szoros kapcsolata hosszú ideje táptalaja olyan találgatásoknak, miszerint ők ketten talán újra találkozhatnak.
      Lifestyle
      Az érintett termékek nem megfelelő dugóval rendelkeznek, vagyis használatuk akár áramütést is okozhat - hívja fel rá a figyelmet az IKEA friss közleménye.