Egészség

Minden, amit tudnod kell az aerob és az anaerob edzésről

Mi a különbség az aerob és az anaerob munkavégzés között? Meddig bírja az izom maximális terhelés mellett? Mi okozza a fáradást? Ezekre válaszol most szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó.

Rövid ideig lehetséges: anaerob munkavégzés

Megjelent Czanik Balázs első könyve!

Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!

Anaerob munkavégzés csupán rövid ideig lehetséges. Rövidtávú versenyszámoknál, súlyemelésnél a légzés minimális, utána viszont fokozott légzőmozgással egyenlíti ki a szervezet a fellépett oxigénadósságot. Ha a nyugalmi oxigénfogyasztás lemérése után addig mérjük az oxigénfogyasztás mértékét, amíg ismét nyugalmi állapotba nem kerül a szervezet, akkor megkapjuk a maximális oxigénadósság értékét.

Aerob munkavégző-képesség

A szervezet maximális oxigén-fogyasztása az aerob munkavégző-képesség. Átlagosan, annál, aki nem edz, 2,5-3 l/perc, edzett sportolónál 4-5 l/perc oxigén fogyasztást jelent. Ezt még a sportoló is csupán rövid ideig, percekig képes fenntartani. Ha a munkavégzés a teljesítőképességnél nagyobb, kimerülés következik be. Ebben a kimerülésben közre játszik a testhőmérséklet emelkedése, a szénhidrát készletek kimerülése – ami agyi oxigén-ellátás zavarához is vezet –, a szívműködés elégtelensége, a magas pulzusszám és a tejsav felszaporodása.

Lapozz a cikk folytatásáért!

Fotó: Leancalories

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Egészség
Lifestyle
Az Oroszlán életébe váratlanul berobban a nagy szerelem. Íme a márciusi szerelmi horoszkóp.
Sztárok
Bár Katalin hercegné megtehetné, hogy soha ne vegye fel ugyanazt az öltözéket kétszer, bizonyos darabjaiért annyira rajong, hogy időnként mégis újra előveszi őket. Legutóbbi nyilvános szereplése...
Lifestyle
A Mérlegnek izgalmas és meglepő spirituális élményben lehet része. Napi horoszkóp.
Egészség
Húsvét előtt sokan próbálkoznak egy kis fogyókúrával, ami nem rossz megoldás. Mi megmutatjuk nektek, hogy milyen olcsó szezonális zöldségeket találhattok majd a piacon.
Sztárok
A YouTube-on több diszlájkot kapott az előzetes, mint lájkot. Eldőlt az is, hogy ki lesz Shrek lánya.
Lifestyle
Körülbelül egy hónapja kezdték el felújítani a régi házukat, nemrég pedig lenyűgöző felfedezést tettek