A testedzés egyik legfontosabb része
Sportolás előtt nagyon fontos, hogy ne hanyagoljuk el a bemelegítést sem.
Beköszöntött a nyár, most már az is, aki eddig nem tulajdonított különösebb jelentőséget ennek a ténynek, ráébredt, hogy a fölösleges kilóktól sürgősen meg kell szabadulnia, ha a legjobban akar kinézni a csinos nyári ruhákban.
Ne feledkezzünk meg a bemelegítésről!
A nagy sietségben azonban nem szabad megfeledkezni a mozgás és sportolás előtti bemelegítés fontosságáról. Nem egy sportsérülés köszönhető annak, hogy hanyag módon mellőzik a felvezető gyakorlatokat, és egyből a közepébe vágnak. A bemelegítő gyakorlatok arra szolgálnak, hogy felkészítsék a testet, és biztosítsák annak hatékony és zökkenőmentes állapotát a sporttevékenység során.
Miért fontos?
A bemelegtés lényege a sportoló felkészítése és hozzászoktatása a fizikai erőkifejtéshez, ami rá vár. Ezen kívül jelentősen csökkenti egy esetleges sérülés veszélyét is. Hiszen ha a testünk és az izmaink nincsenek kellőképpen bemelegedve, sokkal nagyobb az esély egy esetleges ízületi sérülés, vagy izomszakadás elszenvedésére.
Hogyan végezzük?
Az ideális bemelegítés két részből áll, egy általánosból és egy konkrétból. Az első részben az izmokat és a végtagokat kell gyengéden megdolgoztatni, egy kis futással és nyújtó gyakorlatokkal. A második résznek már a konkrét sporttevékenységre kell felkészíteni a testünket, amit végezni szeretnénk. Ez egy fokkal intenzívebb kell hogy legyen, mint a bemelegítés első, általános része.
A bemelegítés mértéke természetesen számos tényező függvénye. Többek között ilyen, hogy milyen sportot készülünk űzni éppen, hány éves a sportoló, mennyire tapasztalt, milyen az egészségi állapota. Sőt, külső tényezők is fontos szerepet játszhatnak, például az időjárás. Fontos továbbá az is, hogy ne teljen el több, mint 15-20 perc a bemelegítés és a fő aktivitás között.
Végezetül pedig még egy jó tanács: különösen érdemes figyelni a vállakra, térdekre és bokákra, hiszen ezek a testrészek különösen hajlamosak a sérülésekre.
Oldalak
Hasonló cikkek
