A kiegyensúlyozott táplálkozás alapelvei

A helyes és kiegyensúlyozott étkezés hozzájárulhat egészségünk, erőnk és jó közérzetünk megőrzéséhez, így érdemes kiemelten figyelnünk rá.

Folyadék
A nem megfelelő folyadékbevitel számos probléma forrása lehet, így érdemes tudatosan figyelnünk rá, hogy gondoskodjunk szervezetünk folyadékszükségletéről. Különösen a nagy melegben vagy sportolás mellett, illetve télen a fűtött, száraz levegőjű szobákban lényeges ügyelnünk rá, hogy napi 2-3 liter folyadékot megigyunk. Még a cukros, szénsavas italok mellőzése mellett is számos lehetőség közül választhatunk, hiszen az ásványvizek mellett a frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek és gyógyteák sokasága is rendelkezésünkre áll.

Változatos étrend
Szervezetünknek számtalan vitaminra, nyomelemre, ásványi anyagra és rostanyagra van szüksége a zavartalan működéshez. Éppen ezért szükséges tudatosan is figyelmet fordítanunk étkezésünk sokszínűségére. Ez a rohanó mindennapok során egy kis tervezést igényel ugyan, ám egészségünket tekintve sokszorosan megtérül.

Ennek alapját a rendszeres és változatos gyümölcs- és zöldségfogyasztás mellett egy olyan menü jelenti, amely az összes fontos tápanyagból tartalmaz egy kisebb adagot. Kerüljük a szigorú, csak egy-egy ételre koncentráló diétákat. A helyes étrendhez a zsír, szénhidrát és fehérje is hozzátartozik.

Tápanyagforrások
A C-vitamin elsősorban a friss citrusfélékben, a B2-vitamin tejtermékekben, a B1-vitamin hús- és halfélékben, a D-vitamin a májban, zsírosabb halfélékben és tojássárgájában, az E-vitamin olajban, margarinban és diófélékben, a K-vitamin pedig a spenótban és petrezselyemben lelhető fel.

Az ásványi anyagok közül a kálcium elsődleges forrásai a tejtermékek, a káliumé a zöldségek és gyümölcsök, a magnéziumé a szárított déli gyümölcsök és a búzakorpa. A rostanyagok pedig a zöldségekben, gyümölcsökben és gabonafélékben - különösen a teljes kiőrlésűekben - találhatóak meg.

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Lifestyle
      A tökéletes végeredmény érdekében csupán egy dolgot kell megtenned panírozás után, mielőtt a hússzeleteket forró olajban kisütnéd.
      Home&Design
      Kylie Jenner legújabb luxusvillája hatalmas visszhangot keltett, de nem mindenki dicséri – sokak szerint az épület inkább egy fényűző elmegyógyintézetre emlékeztet.
      Utazás
      Elképesztő dolognak volt szemtanúja egyik olvasónk kedd éjszaka Nyíregyházán. A tolvajnak gyakorlatilag feltörnie sem kellett az egyik autót, simán bejutott.
      Sztárok
      Az énekesnő és férje teljes egyetértésben nevelik gyermekeiket, így már az első perctől kezdve arra törekedtek, hogy a mozgóképet évekig kizárják az életükből.
      Lifestyle
      Váratlan meglepetésben lesz része az Oroszlánnak este. Napi horoszkóp.
      Sztárok