Egészség

Mennyi idő alatt nyerem vissza az alakom? - Ezt kell tudni a szülés utáni sportról

A terhesség és a szülés ideje alatt, mely időszak közel egy év, a női szervezet rengeteg változáson megy át. A különböző fizikai változások mellett semmiképpen sem elhanyagolandóak a lelki, pszichés történések sem. A terhesség során a kismama 8-14 kg-ot is gyarapodhat, mely súlygyarapodás komolyabb ízületi, főleg alsó végtagi és gerinc eredetű problémákat válthat ki. Mindemellett pedig a várandósság komoly lelki megpróbáltatás az anyának, melyhez nagyban hozzá járulnak a hormonális változások, a növekvő túlsúly miatti kellemetlenségek vagy esetleges fájdalom, és a folyamatos aggodalom, hogy minden rendben menjen a 9 hónap alatt, a szüléskor és azután.

Volter Imola - gyógytornász-fizioterapeuta

Sportos múltam, illetve jelenem nagy szerepet játszott a pályaválasztásom során. Gyógytornászként fő érdeklődési területem a gerinc védelme, annak prevenciója és rehabilitációja, illetve az osteoporosis prevenciója felé orientálódik. Specialitásaim közé tartozik a mozgásszervi jógaterápia. Ezen felül sokat foglalkozom gerincferdülés kezelésével. A Budapesti Mozgásszervi Magánrendelőben várok minden kedves érdeklődőt, aki szeretne tenni gerince és csontjai épsége érdekében, vagy megszabadulna a mindennapi mozgásszervi panaszitól! Kérdésed van? Ide kattintva tudsz segítséget kérni!

Gyakran előfordul, hogy a korábban karcsú nők a várandósság ideje alatti súlygyarapodást katasztrófának élik meg, emiatt pedig az egész terhesség nyűg lehet számukra. Az önértékelés ez esetben jelentős zavart szenved, az énkép eltorzul és a közérzet egyre negatívabbá válik. Számukra a sport még inkább ajánlott, hiszen nyugtató hatással van a lelkükre, ha mindent megtesznek a csinos és egészséges alakjuk megőrzéséért.

Mikor kezdhetek el sportolni a szülést követően?

Fontos különbséget tenni azon nők között, akik korábban is aktívan sportoltak, vagy a terhesség ideje alatt kezdtek el sportolni, és azok között, akik csak a szülés után kezdenék el a sportos életet.

Szülés után a legtöbb nő aktívan sportolni kezd

Azoknak a fitt anyáknak természetesen sokkal könnyebb dolguk van, akik mindig is sportoltak és a sportot a várandósság ideje alatt is folytatták. Náluk általában jelentősen kevesebb a súlygyarapodás a várandósság ideje alatt, a testük végig karban volt tartva, így esetükben komplexebb gyakorlatok végezhetőek. Ők gyakorlatilag nem is hagyták abba a sportot a 9 hónap alatt, csupán más, könnyebb gyakorlatokat alkalmaztak az idő előrehaladtával. Esetükben a szülést követően egy rövid idejű (kb. egy hetes) pihenés után akár már megkezdhetően a gyakorlatok.

Azon nők, akik csak a szülést követően kezdenének sportolni, nagyon fontos, hogy megfelelő sportot válasszanak és megfelelő külső segítséget vegyenek igénybe. Számukra fokozottan ajánlott a szakértői segítség kérése, de nekik sem kell hónapokat várni az aktív mozgás elkezdésére, elegendő lehet egy-két hét, maximum egy hónap. Természetesen ez teljesen személyfüggő, de nagy hatással van rá az is, hogy természetes vagy művi úton történt a szülés.

De milyen sportot válasszak? Lapozz!

Fotó: 123rf.com

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Egészség
      Lifestyle
      Az empatikus emberek különösen érzékenyek mások érzelmeire, ami egyszerre lehet ajándék és kihívás. A mély érzelmi megterheléstől a kapcsolati nehézségekig sokan fordulnak terápiához, hogy...
      Fashion&Beauty
      A szűk farmerek létjogosultsága mindig nagy kérdés a divatvilágban.
      Lifestyle
      A Mérlegnek a telihold fordulópontot hoz a szerelmi életében. Napi horoszkóp.
      Sztárok
      A Vészhelyzetből megismert Noah Wyle neve sokaknak cseng ismerősen, 19 éves lányáé, Audené azonban már kevésbé elterjedt, pedig érdemes némi figyelmet szentelni rá, ugyanis ő maga nem mindennapi...
      Sztárok
      Lisa Kudrow alakítását méltán tartják az egyik legemlékezetesebbnek a Jóbarátok című sorozatban, ám a színésznővel nem csupán Phoebe karaktere miatt rokonszenveznek oly sokan, hanem azért is, mert ő...
      Lifestyle
      Magyarország egyik legnagyobb mozihálózata popcorn történelmet szeretne írni, de sem az állagán, sem az ízén nem fognak változtatni.