Lifestyle

Eltűnik a túlsúly, ha így reggelizel - A dietetikusok erre esküsznek

Tudtad, hogy a reggeli egy remek módszer a fogyásra? Természetesen csak akkor, ha okosan és egészségesen állítod össze a menüt. Ne aggódj, mutatjuk, mi a titka ennek: két dietetikus, Stephanie Clarke és Willow Jarosh elárulta, miből mennyit kell enni ahhoz, hogy jóllakjunk, de a súlyunk csökkenjen közben. Lássuk!

Kalória

Egy átlagos embernek reggelire kb. 300 és 400 közötti kalóriamennyiséget kell elfogyasztania. A szakemberek véleménye szerint, aki fogyni akar, az ne lépje túl a 350-es határt, aki viszont tartani akarja a súlyát, mert mondjuk sokat sportol, annak 350-400 kalóriára van szüksége.

Szénhidrát

A reggeli 45-55%-ának szénhidrátból kell állnia, ami azt jelenti, hogy kb. 40-55 gr szénhidrátot kell bevinned a szervezetedbe. Felejtsd el azokat az ételeket, amik tele vannak cukorral, esetleg liszttel (például a pékáruk), és válassz inkább magvakat, gyümölcsöket, zöldségeket.

Fehérje

Igyekezz úgy összeállítani a reggelit, hogy 15-20%-ban fehérjét tartalmazzon – ez számszerűsítve 13-20 grammot jelent. Nagyon fontos, hogy elég proteint vigyél be a szervezetedbe! Ha már a nap elején megadod a kezdőlöketet a testednek, akkor a következő órákban elég energiád lesz, és nem is éhezel meg olyan gyorsan, érvelnek a dietetikusok. Ráadásul kutatások kimutatták, hogy 20 gr fehérje a fogyáshoz is hozzájárul! A tojás, a tejtermékek, a szójatej, a smoothie-k, a magvak és a teljes kiőrlésű gabonából készült finomságok mind-mind jót tesznek a testednek.

Zsírok

10-15 gr, vagyis a reggeli 30-35%-a mindig zsírokból álljon! Arra azonban figyelj, hogy ne telített zsírokból tevődjön össze, mint amilyen például a szalonnában és a sajtban is van, hanem inkább egyszeresen telítetlen zsírokból, ami az olvíaolajban és a magvakban található. Szerencsére több vajat is ilyen zsírból készítenek, úgyhogy választék van bőven!

Fotó: food-pine-nuts-bag.magic4walls.com

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Lifestyle
Sztárok
A hét királyság lovagja pedig az új Trónok harca sorozat lesz, szóval a Sárkányok háza után se engedi el a kezét az univerzumnak az HBO.
Sztárok
A finálé után a Femcafe.hu-nak lehetősége volt arra, hogy a Dancing with the Stars egyik zsűritagjával, Ördög Nórával beszélgessen egy interjú keretein belül - a gyönyörű műsorvezető többek között...
Sztárok
A Dancing with the Stars 5. évadának győztesei, WhisperTon és Tóth Katica őszintén vallottak arról, milyen érzés volt számukra az, amikor kiderült, hogy ők nyertek, de elárulták a Femcafe.hu-nak...
Lifestyle
Fontos, hogy a vendégek is tudatosak legyenek, és éljenek a jogaikkal, ha visszaélést tapasztalnak.
Lifestyle
A határidő vészesen közeleg, ezért érdemes most azonnal intézkedni.
Home&Design
A színes konyhai eszközök vonzóak és divatosak, de a biztonságot nem szabad háttérbe szorítani.