Izomláz és sérülések ellen - A legjobb nyújtógyakorlatok edzés végén

Egy megterhelő edzés után nagyon fontos, hogy ne üljünk le azonnal pihenni, hanem végezzünk nyújtó gyakorlatokat, így megelőzhetjük a sérüléseket, javíthatjuk a rugalmasságunkat és szabályozhatjuk a vér áramlását. Íme, 6 levezető módszer!

Nyújtás keresztbe tett lábakkal

Álljunk alapállásba, majd tegyük keresztbe a lábunkat, tartsuk a kezünket a térdünkön a képen látható módon, majd felsőtestünkkel lassan hajoljunk rá. Maradjunk így egy percig, ezt követően egyenesedjünk fel és végezzük el úgy a gyakorlatot, hogy a másik lábunk van elől.

Törzshajlítás összekulcsolt kezekkel

Álljunk kisterpeszben, hátul kulcsoljuk össze a kezünket, majd döntsük előre törzsünket amennyire csak tudjuk, a lényeg, hogy kerüljünk minél közelebb a combunkhoz. Ez a gyakorlat jót tesz a mellkasunknak, a vállunknak, a hátunknak és a combunknak.

Fotók: Popsugar

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Utazás
Indul a rendőrség nagy ellenőrzése Magyarországon, ami elég sokáig fog tartani. Ha hibázol, akkor a jogosítványod is ugorhat.
Lifestyle
Ha neked is eleged van abból, hogy a tészta vagy épp a krumpli főzővize kifut a lábosból, akkor érdemes kipróbálnod ezt a filléres trükköt.
Sztárok
Lily-Rose Depp és párja, a szintén nő rapper tavaly májusban hozták nyilvánosságra kapcsolatukat.
Lifestyle
A Halakra egy váratlan találkozás vár, ami különleges élményeket kínál. Napi horoszkóp.
Sztárok
Bár Sydney Sweeney a tudomány szerint jelenleg a világ egyik leggyönyörűbb nője, friss fürdőruhás képei nem mindenki tetszését nyerték el, mondván nem lehet, hogy a tökéletes alakkal bíró színésznő...
Lifestyle
A Szűz azon kapja magát, hogy amit kimond, az szinte varázslatos módon azonnal meg is történik. Heti horoszkóp.