Sose hagyd ki! Ezért fontos a megfelelő reggelizés
Biztos mindenki sokszor hallotta már azt a mondást, hogy „A reggeli a nap legfontosabb étkezése”, mégis általában elfeledkezünk róla vagy éppen csak a reggeli készülődés közben gyorsan nassolunk valamit, pedig valóban érdemes lenne jobban oda figyelnünk.
Általánosan elfogadott vélemény az, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás részeként naponta ötször kellene étkeznünk és ennek az egyik legfontosabb pontja a reggelizés. Míg gyerekkorunkban általában ezt betartjuk, hiszen az óvoda és iskolai étkezéseknek köszönhetően rendszeresen reggelizünk, addig felnőttkorunkban már általában elhagyjuk a reggeli étkezéseket. A legfrissebb felmérések szerint pedig ma már a gyerekek egy része sem eszik semmit, mielőtt iskolába menne. De nekünk felnőtteknek is érdemes odafigyelnünk erre az étkezésre.
Reggeli és a fogyókúra
Nem feltétlenül okos döntés kihagynunk a reggelit a sikeres fogyókúránk érdekében, ugyanis vizsgálatokkal azt mutatták ki, hogy azok közül, akik rendszeresen reggeliznek bizony sokkal kevesebb a túlsúlyos ember, illetve pont a reggeli hiánya növelheti a plusz kilók kialakulásának veszélyét. Ugyanis a reggeli étkezés tölt fel minket energiával egész napra, és ha kihagyjuk, akkor a szervezetünk kénytelen elraktározni a működéshez szükséges tápanyagokat, amellyel lassul az anyagcserénk is.
Munkabírás
A megfelelő reggelizés másik fontos szempontja, hogy a vacsora után ez az első olyan étkezés, amelyből a szervezetünk energiát nyerhet a nap első szakaszában. A reggeli hiánya kihathat a közérzetedre, a munkabírásra és a fizikai erőnlétedre is.
A reggelizés legfontosabb szabályai
A legfontosabb, hogy reggel semmiképpen se egyél nehéz ételeket, hiszen akkor a szervezeted szinte egész délelőtt az emésztéssel lesz elfoglalva és ettől sokkal kevesebb energiád marad.
Igyekezz változatosan étkezni, bár a legegyszerűbb megoldás leszaladni a sarki pékségbe és venni valamilyen péksüteményt, de hosszú távon ez sem jó megoldás. Persze hetente egyszer útba lehet ejteni, de a többi napon próbálj mást enni.
Érdemes reggeli során a következő élelmiszer csoportokra összpontosítanod
- tejtermékek (joghurt, kefir, sajt, tej), ugyanis ezek segítenek az energiaszintünk felpörgetésében és nem utolsó sorban az emésztésünknek is jót tesz
- gyümölcs, segíti az emésztést és nem is terheli le a szervezetünket, akár a reggeli joghurtba is bele keverheted
- gabonafélék: akár választhatsz valamilyen rozsos pékárút, vagy ha tudsz szerezni a boltban müzlit, akkor egy kis tejjel vagy kefirrel párosítva tökéletes reggelit készíthetsz magadnak
Oldalak
Hasonló cikkek
