Így lesz lapos a hasad! – Edzéstippek Czanik Balázstól

Sorozatunk első részében Balázs segítségével bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyektől garantáltan lapos lesz a hasad!

Íme, négy gyakorlat a fitneszguru ajánlásával, amelyeket ha rendszeresen végzel, látványos eredményt érhetsz el!

 

    

Támaszd ki magad úgy, hogy a törzsed és a combod egy vonalba legyen, majd told magad felfelé. Vigyázz, hogy a térded ne csússzon előre! Végezd el a mozdulatot mindkét oldaladon 3x50-szer!

 

 

     

Feküdj a hátadra és húzd fel a bal lábad, karjaid tartsd a tested mellett, tenyered felfelé nézzen. Ebből a pozícióból kiindulva végezz teljes felülést térdhúzással 3x20-szor, majd cseréld meg a lábaid és szintén 3x20-szor ismételd.

 

 

     
 

Támaszd ki magad, feszítsd meg a hasizmod, majd végezz csipőtolásokat. Arra figyelj, hogy miközben csipődet kitolod, a fejedet húzd be vállaid közé. Ismételd meg a gyakorlatot 3x30-szor.

 

 

    

Feküdj az oldaladra, alul lévő karodat nyújtsd előre, a másikat pedig tartsd stabilan a fejed fölött. Majd egy lebegő mozdulattal, hasadat megfeszítve emeld meg lábaidat és felül lévő kezedet húzd be lábaid közé. Másik alkarod pedig maradjon a földön. Ismételd meg mindkét oldaladon 3x20-szor.

 

A gyakorlatokat bemutatta Czanik Balázs
További info: www.balazsfitness.hu

Fotók: Grau Mónika

 

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Sztárok
      Veronica Lake, az 1940-es évek egyik legismertebb filmsztárja, rövid élete során rengeteg megpróbáltatáson ment keresztül. Négy házasságot kötött, három gyermeket szült, és több mint huszonöt filmben...
      Egészség
      Azonban akkor mi is ez pontosan, és mennyit kellene belőle fogyasztanunk, hogy remek hatással legyen az egészségünkre?
      Lifestyle
      Az egészséges reggeli rutin titka nem feltétlenül az alvás mennyiségében rejlik, hanem abban, hogy a testünk megtanulja, mikor kell elindítania a napot.
      Lifestyle
      A tökéletes farsangi fánk elkészítése igazi művészet, de néhány kulcsfontosságú trükk segíthet abban, hogy légiesen könnyű, puha és ízletes legyen.
      Sztárok
      Gyermekkorában Alyson Stonernek javarészt csak mellékszerepek jutottak, felnőttként azonban jóval nagyobb figyelem hárul rá, ugyanis hihetetlenül szexi nővé érett.
      Sztárok
      Ha valóban meghúzza ezt a Séfek séfe, akkor óriást robbanthatnak, mivel A Konyhafőnök pont emiatt vesztett nézettséget.