Így lesz lapos a hasad! – Edzéstippek Czanik Balázstól

Sorozatunk első részében Balázs segítségével bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyektől garantáltan lapos lesz a hasad!

Íme, négy gyakorlat a fitneszguru ajánlásával, amelyeket ha rendszeresen végzel, látványos eredményt érhetsz el!

 

    

Támaszd ki magad úgy, hogy a törzsed és a combod egy vonalba legyen, majd told magad felfelé. Vigyázz, hogy a térded ne csússzon előre! Végezd el a mozdulatot mindkét oldaladon 3x50-szer!

 

 

     

Feküdj a hátadra és húzd fel a bal lábad, karjaid tartsd a tested mellett, tenyered felfelé nézzen. Ebből a pozícióból kiindulva végezz teljes felülést térdhúzással 3x20-szor, majd cseréld meg a lábaid és szintén 3x20-szor ismételd.

 

 

     
 

Támaszd ki magad, feszítsd meg a hasizmod, majd végezz csipőtolásokat. Arra figyelj, hogy miközben csipődet kitolod, a fejedet húzd be vállaid közé. Ismételd meg a gyakorlatot 3x30-szor.

 

 

    

Feküdj az oldaladra, alul lévő karodat nyújtsd előre, a másikat pedig tartsd stabilan a fejed fölött. Majd egy lebegő mozdulattal, hasadat megfeszítve emeld meg lábaidat és felül lévő kezedet húzd be lábaid közé. Másik alkarod pedig maradjon a földön. Ismételd meg mindkét oldaladon 3x20-szor.

 

A gyakorlatokat bemutatta Czanik Balázs
További info: www.balazsfitness.hu

Fotók: Grau Mónika

 

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Lifestyle
Sokan azt gondolják, hogy az ittas vezetés az egyetlen olyan tényező, amely végzetes balesetekhez vezethet, pedig a valóság ennél jóval árnyaltabb.
Lifestyle
A betörések megelőzése érdekében fontos, hogy figyelj az apró, gyanús jelekre, és ne vedd félvállról őket. Légy elővigyázatos, tarts kapcsolatot a szomszédokkal, és ha bármi gyanúsat észlelsz, ne...
Lifestyle
Az étkezés, a sportolás, az alvás és a vitaminpótlás mellett van még egy olyan dolog, amire érdemes időt, valamint energiát szánnunk szervezetünk támogatása érdekében, különösen a téli időszakban.
Egészség
Egy olyan alacsony kalóriatartalmú italról van szó, mely gyulladáscsökkentő hatású, és ami segíthet számos egészségügyi probléma enyhítésében.
Lifestyle
Az Oroszlánok váratlanul feljebb kerülhetnek a ranglétrán. Íme a december havi karrier horoszkóp.
Sztárok
A megismételhetetlen Sophia Loren generációkon átívelő ikon mind a mai napig, de azt tudtad, hogy 18 esztendős lányunokája is pont olyan ellenállhatatlan szépség, mint amilyen a színésznő volt...