Így lesz formás a popsid! - Edzéstippek Czanik Balázstól

A népszerű fitneszguru ajánlásával bemutatunk négy szuper gyakorlatot, amelyek segítségével feszes és formás lesz a feneked!

Míg múlt héten hasra edzettünk, most a popsit vesszük kezelésbe!

 

   

Térdelj le, támaszkodj meg alkarodon, majd bal lábadat told ki úgy, hogy egy vonalba legyen a gerinceddel. Arra azonban figyelj oda, hogy ne lendítsd a lábad, hanem told! Végezd el 3x30-szor a gyakorlatot, majd ismételd meg a másik lábaddal.

 

     

Feküdj hanyatt, húzd fel térdeidet, talpaid legyenek a talajon, majd az egyik lábadat tedd a másik combodra. Popsidat emeld meg 3x30-szor, majd cseréld meg lábaid és ismételd meg a gyakorlatot.

 

   

Feküdj az oldaladra, támaszkodj meg alkarodon, majd a felül lévő lábadat félkör alakban vidd hátra. Ezt a gyakorlatot ismételd meg mindkét oldaladon 3x30-szor.

 

                       

Maradj ugyanabban a pozícióban, ahogy az előző gyakorlatban voltál. Felül lévő lábadat húzd előre, majd végezz 3x30-szor körkörös mozdulatokat. Ismételd meg a másik oldaladon is!

 

A gyakorlatokat bemutatta Czanik Balázs
További info: www.balazsfitness.hu

Fotók: Grau Mónika

 

 

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Sztárok
      Veronica Lake, az 1940-es évek egyik legismertebb filmsztárja, rövid élete során rengeteg megpróbáltatáson ment keresztül. Négy házasságot kötött, három gyermeket szült, és több mint huszonöt filmben...
      Egészség
      Azonban akkor mi is ez pontosan, és mennyit kellene belőle fogyasztanunk, hogy remek hatással legyen az egészségünkre?
      Lifestyle
      Az egészséges reggeli rutin titka nem feltétlenül az alvás mennyiségében rejlik, hanem abban, hogy a testünk megtanulja, mikor kell elindítania a napot.
      Lifestyle
      A tökéletes farsangi fánk elkészítése igazi művészet, de néhány kulcsfontosságú trükk segíthet abban, hogy légiesen könnyű, puha és ízletes legyen.
      Sztárok
      Gyermekkorában Alyson Stonernek javarészt csak mellékszerepek jutottak, felnőttként azonban jóval nagyobb figyelem hárul rá, ugyanis hihetetlenül szexi nővé érett.
      Sztárok
      Ha valóban meghúzza ezt a Séfek séfe, akkor óriást robbanthatnak, mivel A Konyhafőnök pont emiatt vesztett nézettséget.