Így lesz erős a karod! - Edzéstippek Czanik Balázstól

Balázs ajánlásával bemutatunk négy gyakorlatot, amelyek segítségével karjaink szép formásak lesznek.

Az elmúlt hetekben megtornáztattuk a hasat, a combokat és a popsit, így ezen a héten karjainkon van a sor.

      

Térdeljünk le, kezünkön támaszkodjunk meg úgy, hogy ujjaink háromszöget formázzanak. Majd ereszkedjünk le, de a mellkasunk ne érjen a földhöz. Arra figyeljünk oda, hogy kezeink ne csússzanak előre, maradjanak válljainkkal egyvonalba. Végezzünk el a gyakorlatot 2x10-szer.

 

 

Maradjunk az előző pozícióban, annyi változással, hogy a karjaink ne egyvonalba legyenek, hanem az egyik elől, a másik pedig hátul helyezkedjen el. Ereszkedj le 10-szer, mellkasod ne érintse a talajt, majd cseréld meg karjaidat és ismételd meg a gyakorlatot.

 

                            

Álljunk terpeszállásba, tenyereink kifelé nézzenek, majd fogjunk egy-egy 1,5 vagy 2 kilós súlyzót (ha nincs megteszi egy 1,5 literes flakon) és emeljük magunk felé. Ismételjünk meg a mozdulatot 2x20-szor.

 

                            

Álljunk meg zárt lábakkal, döljünk előre úgy, hogy felsőtestünk lábainkkal derékszöget zárjon be. Vegyünk a kezünkbe egy-egy 1,5-2 kilós súlyzót, majd toljuk ki hátra. Ismételjük meg a mozdulatot 2x20-szor.

 

 

A gyakorlatokat bemutatta Czanik Balázs
További info: www.balazsfitness.hu

Fotók: Grau Mónika

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Sztárok
      Veronica Lake, az 1940-es évek egyik legismertebb filmsztárja, rövid élete során rengeteg megpróbáltatáson ment keresztül. Négy házasságot kötött, három gyermeket szült, és több mint huszonöt filmben...
      Egészség
      Azonban akkor mi is ez pontosan, és mennyit kellene belőle fogyasztanunk, hogy remek hatással legyen az egészségünkre?
      Lifestyle
      Az egészséges reggeli rutin titka nem feltétlenül az alvás mennyiségében rejlik, hanem abban, hogy a testünk megtanulja, mikor kell elindítania a napot.
      Lifestyle
      A tökéletes farsangi fánk elkészítése igazi művészet, de néhány kulcsfontosságú trükk segíthet abban, hogy légiesen könnyű, puha és ízletes legyen.
      Sztárok
      Gyermekkorában Alyson Stonernek javarészt csak mellékszerepek jutottak, felnőttként azonban jóval nagyobb figyelem hárul rá, ugyanis hihetetlenül szexi nővé érett.
      Sztárok
      Ha valóban meghúzza ezt a Séfek séfe, akkor óriást robbanthatnak, mivel A Konyhafőnök pont emiatt vesztett nézettséget.