Így lesz erős a karod! - Edzéstippek Czanik Balázstól

Balázs ajánlásával bemutatunk négy gyakorlatot, amelyek segítségével karjaink szép formásak lesznek.

Az elmúlt hetekben megtornáztattuk a hasat, a combokat és a popsit, így ezen a héten karjainkon van a sor.

      

Térdeljünk le, kezünkön támaszkodjunk meg úgy, hogy ujjaink háromszöget formázzanak. Majd ereszkedjünk le, de a mellkasunk ne érjen a földhöz. Arra figyeljünk oda, hogy kezeink ne csússzanak előre, maradjanak válljainkkal egyvonalba. Végezzünk el a gyakorlatot 2x10-szer.

 

 

Maradjunk az előző pozícióban, annyi változással, hogy a karjaink ne egyvonalba legyenek, hanem az egyik elől, a másik pedig hátul helyezkedjen el. Ereszkedj le 10-szer, mellkasod ne érintse a talajt, majd cseréld meg karjaidat és ismételd meg a gyakorlatot.

 

                            

Álljunk terpeszállásba, tenyereink kifelé nézzenek, majd fogjunk egy-egy 1,5 vagy 2 kilós súlyzót (ha nincs megteszi egy 1,5 literes flakon) és emeljük magunk felé. Ismételjünk meg a mozdulatot 2x20-szor.

 

                            

Álljunk meg zárt lábakkal, döljünk előre úgy, hogy felsőtestünk lábainkkal derékszöget zárjon be. Vegyünk a kezünkbe egy-egy 1,5-2 kilós súlyzót, majd toljuk ki hátra. Ismételjük meg a mozdulatot 2x20-szor.

 

 

A gyakorlatokat bemutatta Czanik Balázs
További info: www.balazsfitness.hu

Fotók: Grau Mónika

Oldalak

Video Élénk színek, merész minták: Íme a 2025-ös divattrendek
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Lifestyle
      Az OTP Bank közölte, hogy februárban több leállásra is kell számítani náluk, az egyik pedig már nagyon közel van.
      Sztárok
      Bár a színésznő a világ egyik legnagyobb szexszimbólumának számít a mai napig, lánya talán még őt is túlszárnyalja.
      Sztárok
      Láttad már Will Ferrell legidősebb fiát, Magnust? Nos, ha még nem, akkor érdemes néhány pillantást vetned rá, ugyanis igencsak jóképű fiatalemberré vált az évek során.
      Fashion&Beauty
      Ariana Grande nemrég a Graham Norton Show vendége volt, a műsorban pedig egy szenzációs Chanel ruhakölteményben mutatkozott a kamerák előtt.
      Lifestyle
      A csillagok ma megváltoztathatják a Bika életét. Napi horoszkóp.
      Lifestyle
      A Mérleg életét alaposan megbolygathatja egy rég elfeledett tartozás vagy hitel, ami váratlanul kerülhet a felszínre februárban, ami talán nem is az övé, hanem egy családtagjáé. Íme a február havi...