Formás mellek - Edzéstippek Czanik Balázstól

Bemutatunk néhány egyszerű gyakorlatot Czanik Balázs ajánlásával, amelyek segítségével formás melleink lehetnek.

Feküdjünk egy step padra a képen látható pozícióban, majd karjainkat középről indulva engedjük le két oldalra 1-2kg-os súlyzókkal. A gyakorlatot ismételjük meg 3x15-ször!

 

Itt is az előző gyakorlat kezdő pozíciójából indulunk ki. A karjainkat felemelt állapotból magunk felé húzzuk, közvetlenül a mellkasunk elé - ezzel a mellizmok belső részét fejlesztve. Később 3kg-os súlyzóra is válthatunk, azonban 4 kg-nál súlyzónk ne legyen nagyobb!

 

Helyezkedj el a képen látható pozícióban. A karjainkat az előző gyakorlatokhoz hasonlóan szintén fentről indítjuk, de most hátrafelé. Ebből is 3x15-öt érdemes elvégeznünk.

 

Az utolsó mozdulatsor a klasszikus fekvőtámaszhoz hasonlítható, csak itt a step padot érintjük, nem a talajt. Ha ezekből a gyakorlatokból minden héten elvégzel 3x15-öt, akkor neked is formás melleid lesznek!

 

További gyakorlatokat itt találsz:

A formás popsi titka
A lapos has titka
Így szabadulhatsz meg az integetőizomtól
Capoeira Aerobik
Formás vádlik és feszes combok
Így lesz lapos a hasad
Így lesz erős a karod
Így lesz feszes a combod
Így lesz formás a popsid

Fotók: Laurenczy Miklós
 

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Sztárok
      Harrison Ford egy szem lánya, Georgia már 34 éves, és igazán dekoratív felnőtt nővé érett, viszont azt kevesen tudják róla, hogy komoly betegséggel küzd.
      Lifestyle
      Legendás jelenet, hogy egy hölgy nem tudja kinyitni a befőttesüveget, aztán szól a párjának, de ő se tudja lecsavarni a tetejét. Nos, nem erővel kell ilyenkor kinyitni.
      Lifestyle
      Az alábbi házi gyógymódok segíthetnek enyhíteni a tüneteket, hogy gyorsabban felépülj.
      Lifestyle
      Az összes zodiákus jegy közül talán a Szűz figyel legjobban oda egészségére. Nem csoda, hiszen eredendően gyengébb vitalitással rendelkezik, ezért hajlamosabb a fertőzésekre és megbetegedésekre.
      Home&Design
      Egy kis kreativitással és minimális költséggel igazán különlegessé teheted a lakásod – és ki tudja, talán ezzel a lépéssel teljesen új irányt adhatsz az otthonod dekorációjának is!
      Sztárok
      Katalin hercegnének már most nagy befolyása van a brit királyi családon belül, ám hamarosan III. Károly minden eddiginél komolyabb dologgal hatalmazhatja fel menyét.