Formás mellek - Edzéstippek Czanik Balázstól

Bemutatunk néhány egyszerű gyakorlatot Czanik Balázs ajánlásával, amelyek segítségével formás melleink lehetnek.

Feküdjünk egy step padra a képen látható pozícióban, majd karjainkat középről indulva engedjük le két oldalra 1-2kg-os súlyzókkal. A gyakorlatot ismételjük meg 3x15-ször!

 

Itt is az előző gyakorlat kezdő pozíciójából indulunk ki. A karjainkat felemelt állapotból magunk felé húzzuk, közvetlenül a mellkasunk elé - ezzel a mellizmok belső részét fejlesztve. Később 3kg-os súlyzóra is válthatunk, azonban 4 kg-nál súlyzónk ne legyen nagyobb!

 

Helyezkedj el a képen látható pozícióban. A karjainkat az előző gyakorlatokhoz hasonlóan szintén fentről indítjuk, de most hátrafelé. Ebből is 3x15-öt érdemes elvégeznünk.

 

Az utolsó mozdulatsor a klasszikus fekvőtámaszhoz hasonlítható, csak itt a step padot érintjük, nem a talajt. Ha ezekből a gyakorlatokból minden héten elvégzel 3x15-öt, akkor neked is formás melleid lesznek!

 

További gyakorlatokat itt találsz:

A formás popsi titka
A lapos has titka
Így szabadulhatsz meg az integetőizomtól
Capoeira Aerobik
Formás vádlik és feszes combok
Így lesz lapos a hasad
Így lesz erős a karod
Így lesz feszes a combod
Így lesz formás a popsid

Fotók: Laurenczy Miklós
 

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Sztárok
      Dobók Kata anno egy reklám, valamint A miniszter félrelép című alkotás miatt is felkerült alaposan a térképre.
      Utazás
      Persze a 38 vizsgált autómodellből elég sok érte el a maximális ötcsillagos minősítést, de egy Magyarországon is kedvelt márka csak 3 csillagot kapott.
      Egészség
      Emlődaganatok korai felismerésére fejlesztenek új diagnosztikai eszközt nemzetközi együttműködésben a Szegedi Biológiai Kutatóközpont és az Astridbio Technologies Kft. munkatársai a Nemzeti Kutatási...
      Lifestyle
      Ha kiválóan működő ösztönökkel és átlagon felüli megfigyelőképességgel rendelkezel, akkor bizonyára sikerrel veszed ezt az akadályt.
      Sztárok
      Sokan úgy gondolják, hogy Katalin legértékesebb ékszere a Vilmostól kapott eljegyzési gyűrű, amely egykor Dianáé volt, ám ez nem igaz: bár az az ékszer érzelmileg felbecsülhetetlen értékű, van egy...
      Lifestyle
      Ha neked is eleged van a kellemetlen szagokból, akkor érdemes kipróbálnod ezt a házi illatosítót, amely nem olyan drága, mint a bolti légfrissítők, ráadásul kizárólag természetes összetevőkből készül...